Іноді нам може здаватися, що ми не хочемо ділитися з оточенням тим, що ми почуваємо. Можливо, тому, що ми навіть не можемо сформулювати це самі, можливо, ми не можемо знайти потрібних слів, фраз. Є емоція, яка є для нас надто стресовою в даний момент, ми можемо бути страшенно виснаженими. В процесі подій буває важко відновити зв’язок із собою і пережити те, що відбувається всередині.

У будь-якому випадку, наші емоції можуть нас переповнити (і, мабуть, тисячі думок пройдуть крізь нас), але нам потрібно знайти правильний спосіб боротися з цим у такій ситуації.

можемо

Коли тіло говорить

Це момент, коли ми можемо зрозуміти наші більш вісцеральні методи, засновані на сприйнятті тіла. Наприклад, коли ми вмикаємо якусь музику і просто рухаємося по ній так, як ми почуваємось природно, добре в той момент, даючи собі можливість перенести свої емоції з себе.

Це момент, коли ми просто сідаємо і дозволяємо хвилі своїх емоцій прокотитися крізь нас, фокусуючись на своїх внутрішніх переживаннях, на своїх тілесних переживаннях. Тим часом, дотримуючись неосудливого, цікавого мислення: Що я переживаю зараз? Де відбувається ця емоція, де я її відчуваю у своєму тілі? Як це поводиться в мені зараз? Ваш темп змінюється, рухається, швидше, повільніше? І куди мене все це веде?

Це момент, коли ми можемо вийняти мольберт і набір фарб, або навіть скрембнути на аркуші паперу, зосередившись на процесі, а не на естетичній якості роботи.

Коли рот не може говорити, тіло та мистецтво можуть допомогти.

Це момент, коли нам може знадобитися співчуття, коли ми стискаємо руки над серцем, щоб запевнитись, що ми завжди будемо тут для себе, що б не трапилось.

Це момент, коли ми можемо практикувати прогресивне розслаблення м’язів: стискаючи м’язи, а потім звільняючи їх, ми можемо зняти напругу, що накопичилася в нас. Ми можемо підключитися до нашого власного тіла, або виконуючи якісь фізичні вправи, такі як йога, або виконуючи інші приємні задоволення, які нам подобаються.

Це момент, коли обійми коханої людини стають в нагоді, або коли ситуація це приносить, ми втішаємось у власних обіймах.

Це момент, коли ми можемо спробувати керовану медитацію, до якої ми відчуваємо близькість. Це момент, коли ми можемо відчути, що нам зараз потрібно заземлитися - до якого ми можемо наблизитися, поставивши ноги на землю, викликаючи пейзаж, близький до природи.

Давайте поговоримо про це?

Можливо, це не перший крок до успішної обробки того, що нам потрібно говорити про свої емоції. Потрібно підготуватися до цієї ситуації, зміцніти, бо ми зараз цього не можемо зробити, поки це не комфортно робити. На додаток до перерахованих вище, існує незліченна кількість стратегій підтримки, які можна застосувати, якщо ми відчуваємо, що нам є про що поговорити, але ми ще не готові.

Важливим елементом здорового подолання є усвідомлення того, коли ми готові і що нам потрібно в даний момент. Для цього також важливо звертати увагу на наші емоції та ознаки нашого тіла. Інструменти варто спробувати, оскільки не всі з них працюють на всіх, і вони можуть допомогти в якийсь момент, але інші інструменти можуть бути неефективними в інший час. Щоб відстежити це, ми навіть можемо створити план самообслуговування, в якому ми можемо відстежувати, коли, в яких ситуаціях, які інструменти були нам доступні. Ключовим є спостереження, відкриття та практика.

Коли ми відчуваємо себе пригніченими, важливо знати, що це почуття пройде. Що ми будемо поруч із собою навіть у важкі хвилини за допомогою наших перевірених і перевірених інструментів на основі емоцій, навіть коли ми не можемо про це говорити.

Використана література:

Тартаковський, М. (2019). Обробка ваших почуттів, коли ви не можете говорити про них. Psych Central.