Фітнес та оздоровче консультування Mozolani Trainings фітнес-клубВи запитуєте, ми відповідаємо! Як робити фізичні вправи, а не займатися в дошкільному віці? Відповідає Андрій Мозолані, чемпіон світу та Європи з бодібілдингу, професійний особистий тренер
Сьогодні вже не дивно бачити, як старші підлітки займаються у фітнес-центрах. Саме вік близько 15 років є періодом для підлітків, коли вони зазнають значних біологічних та психологічних змін. Особи обох статей починають помічати свою зовнішність більше, ніж раніше, вони хочуть її змінити та вдосконалити, прагнуть до самореалізації та уваги. Вправи для бодібілдингу є одними з ідеальних засобів для досягнення цих цілей. Пропорційно цьому факту у фаховій літературі, книгах та журналах уже немає великої потреби у відповідних методологічних вказівках для цієї вікової категорії.
Але що можна сказати про допубертатну вікову категорію?
У декількох громадських фітнес-центрах все ще можна спостерігати певну безпорадність при лікуванні цієї вікової групи дітей. Зазначу, що термін "діти" означає вікову групу (9-15 років), у якій ступінь фізичної зрілості та спонтанний інтерес до предмета діяльності вже дозволять їй займатися у спортзалі.
Але яка практика? За ці роки не було досягнуто значного прогресу. На одному полюсі все ще зберігаються перебільшені страхи (вхід категорично заборонений для цієї вікової групи), а на іншому можна спостерігати необережні азартні ігри (коли 12-річні хлопці без нагляду важкі гантелі). Оптимальним рішенням може бути десь тим часом.
Проблеми та реальність
Найбільш розповсюджене упередження щодо передчасного зміцнення з віком полягає в тому, що таке навчання може призвести до затримки зростання. Раніше неадекватна фізична робота вважалася причиною нижчого зростання. Однак інші можливі фактори не враховувались, наприклад, недоїдання. Результати останніх досліджень показують, що підлітки, які беруть участь у фітнес-тренінгах, навпаки, вищі за своїх менш активних однолітків! Як і у дорослих та підлітків, природним наслідком силових тренувань є зміцнення кісткової тканини.
Найбільш поширені занепокоєння пов’язані з можливістю пошкодження епіфізу - зростаючий хрящ.
Основна проблема полягає в тому, що опір цього хряща діючим силам нижче, ніж опір навколишніх тканин. Якщо сили, що діють на кінцівку дитини, були надмірними, найбільша шкода могла б статися в області кісткового хряща. Оскільки розвиток кісток ще не завершено, у цьому випадку форма кінцівки може змінитися або перестати рости. Такі випадки траплялись у молодих важкоатлетів, які використовували максимальну вагу на тренуваннях, які не проводились професійно.
Найпоширеніші занепокоєння лікарів і тренерів-підлітків стосуються можливих травм попереку. Як і у дорослих, діти більше схильні до травм. Але знову ж таки - не сам тренінг завдає такої шкоди, а скоріше технічно неправильно виконані вправи.
Це не вистави
Оскільки це діти до підліткового віку, спробуйте підійти до них ігрово. Оскільки фізична активність для них природна, вони легко мотивовані і іноді можуть вимкнутись (особливо, якщо мова йде про дисципліни на витривалість) для відверто неймовірних результатів. Однак це не повинна бути основною метою, а навпаки - мова йде про закладення основ, набуття певних стосунків та відпрацювання основної техніки для більш серйозних силових тренувань у перспективі.
Тому не варто базуватися на великій регулярності, але якщо для цього є можливості, навіть взаємний смак, навіть відповідні вправи 2-3 рази на тиждень не завадять. У будь-якому випадку зверніть увагу на послідовність.
Зверніть увагу на послідовність
У перший день у спортзалі чи спортзалі дітям слід показувати правильну техніку рухів, включаючи дихання. (Найпростішим правилом є: дихайте регулярно і ритмічно, щоб видих припадав на фазу подолання опору.) Тоді нехай дитина спробує вправу. (Без навантаження і з повним діапазоном руху.) При наступному запуску ви можете додати мінімальне навантаження і виконати 10 повторень. Таким чином ви зможете практикувати всі вправи.
Під час другого відвідування тренажерного залу знову необхідно контролювати правильне виконання вправ. Якщо вони здаються легкими, збільште кількість повторень на одне або два. З кожної вправи можна робити дві вправи, все більше і більше з акцентом на форму руху, ніж на навантаження.
З третьої нагоди це можуть бути три серії із навантаженням, що дозволяє 10-15 повторень з деяким запасом. Недоречно використовувати максимальні навантаження, екстремальну кількість серій, а в дні між двома вправами, навпаки, краще вести дітей до невибагливих аеробних занять та ігор.
Додаткові принципи
Діти не можуть вільно здійснювати фізичні вправи. Найкращий рушійний мотив - це спонтанний інтерес. Грайливість повинна переважати над муштрою. У цей період життя практикуються також основи довічних стосунків із широко зрозумілою фізичною культурою.
У видах спорту віком від 9 до 15 років тренування, що містять елементи спритності (особливо ігри та основна гімнастика), швидкості та витривалості (широкий спектр індивідуальних видів спорту), а також адекватні силові тренування (гімнастичні вправи з вагою власного тіла) домінувати. Вправи в тренажерному залі також можна включити до цієї третьої групи, тоді як потрібно починати обережно і повільно збільшувати навантаження, з акцентом на оволодінні правильною технікою рухів і дихання. Зміцнення має бути не основним змістом, а одним із корисних компонентів всебічної фізичної підготовки дитини.
Наступні приклади вправ підходять як для хлопчиків, так і для дівчаток, і це не є умовою регулярних вправ.
Діти, які зміцніли за такою програмою, значно збільшили свої сили, гнучкість, спортивні показники, а також продемонстрували позитивні фізичні зміни. А крім того, у ці дні, коли діти тренувалися, вони також відповідальніше підходили до інших своїх обов’язків. Отже, під кваліфікованим професійним наглядом зміцнення може бути цінною частиною фітнес-тренувань для дітей та підлітків. Окрім розваги та винагороди, він також забезпечує відповідну форму знань про людське тіло і може бути стимулом для хобі на все життя.