ПРИРОДНЕ ЛІКУВАННЯ ЗМІННИХ МОЗКОВИХ ТУЛПУЛАРНИХ
Коли в середині речення ви забуваєте те, що хотіли сказати, або вам важко зосередитися, ви стаєте забудькуватим, стаєте або можете відчути, що хтось сидить у вас у голові, так званий ви перебуваєте в стані мозкової тупості. Це те, що іноді трапляється з усіма нами, але це дуже часто зустрічається у жінок під час менопаузи.
Явище зумовлене зниженням рівня гормону естрогену. Для отримання додаткової інформації див Коли ти змінюєшся: ти залишаєш свій мозок ... Ви можете прочитати в статті.
Хоча, на щастя, мозкова тупість не є серйозним, згубним симптомом для здоров’я і проходить після менопаузи, до цього не обов’язково жити з нею. Існують методи природного способу життя, які можуть збільшити надходження кисню до мозку, глюкози та поліпшити функціонування мозкових функцій.
Природні рішення для притуплення мозку:
Дієта, що стимулює мозок
Під час змін здорове харчування для організму, що змінюється, є як ніколи важливим. Оскільки мозок є основним споживачем енергії, він повинен бути забезпечений поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. А для повноцінного функціонування нам потрібні жири, особливо поліненасичені жирні кислоти, оскільки наше тіло потребує холестерину, щоб виробляти прогестерон, естроген, тестостерон. Крім того, для хорошої роботи мозку потрібні вітамін Е, антиоксиданти та каротиноїди.
Складаючи дієту, слід подбати про те, щоб вона складалася зі свіжих, корисних, бажано без хімічних речовин, домашніх продуктів, які містять багато:
- овочі (шпинат, помідори, брокколі, морква, гарбуз)
- фрукти (чорниця, ожина, абрикоси, сливи, чорна смородина, полуниця)
- риба з високим вмістом жиру (сардини, лосось, оселедець, скумбрія)
- нежирний білок (курка, індичка)
- олійні насіння (волоські горіхи, мигдаль, фундук, насіння льону)
Якщо можливо, не містять або містять лише мінімум:
- оброблені харчові продукти,
- цукор
- біле борошно
- харчові добавки
- транс жири
- алкоголь
Залишайтеся зволоженим
Дегідратація не корисна для організму, але особливо не для мозку. Мозок на 75% складається з води, тому внаслідок легкого зневоднення токсини можуть накопичуватися і спричиняти тривале скорочення мозкової тканини та тимчасову втрату когнітивних функцій у довгостроковій перспективі.
Дегідратація напрочуд часто зустрічається у жінок, особливо в менопаузі, що можна пояснити зниженням рівня гормонів естрогену та прогестерону, оскільки вони відіграють певну роль у регуляції рідини. Вживання щонайменше 1,5-2 літрів рідини на день є важливим для підтримки необхідної гідратації. Ця рідина повинна бути переважно водою, але регулярне вживання зеленого чаю також є дуже ефективним. Це тому, що зелений te покращує електричну активність мозку, що покращує когнітивні функції. Кофеїн у ньому всмоктується повільніше, тому його підбадьорливий ефект є більш тривалим, ніж кава.
Вправа мозку
Хоча мозок насправді не є м’язом, його слід вправляти так, ніби він був. Якщо ми не розвиваємо свій мозок - навіть м’язи - його працездатність знижується. Під тренуванням я маю на увазі стимулювання розумових здібностей. Стимули, які викликають задуми і спонукають до роздумів, підходять для тренування мозку. Набуття нових навичок (наприклад, вивчення танцювальних кроків), читання, розгадування головоломок, вивчення мови тощо. всі вони стимулюють роботу мозку. Включіть ці ігрові завдання, вправи у свою повсякденну діяльність та виконуйте їх регулярно, щоб це стало для них звичкою.
Вправи, що стимулюють мозок
Регулярні фізичні вправи - це одна з найрозумніших речей, які ви можете зробити для свого мозку. Вправи - крім фізичних переваг - опосередковано покращують настрій і якість сну, а також зменшують стрес і занепокоєння. Вправи призводять до того, що в мозку ростуть нові нервові клітини та судини, і збільшується вироблення хімічних речовин, які допомагають існуючим клітинам мозку регенерувати.
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) займає лише 10-15 хвилин на день і є більш грайливим та приємним, ніж довгі, монотонні тренування. Крім того, він має безліч переваг: він сприяє втраті жиру краще, ніж традиційні кардіотренування з низькою інтенсивністю. Крім того, це підвищує продуктивність гіпокампа, словесну пам’ять та мозковий центр навчання. Під час фізичних вправ виділяються ендорфіни (гормон задоволення), тоді як рівень кортизолу (гормон стресу) знижується, що сприяє розумовій рівновазі та підвищенню розумової працездатності.
Це відео містить 15-хвилинну серію вправ HIIT. Дуже інтенсивно, але дуже добре! Якщо спочатку вам не вдається це зробити, спробуйте. Якщо ви будете регулярно робити вправи, ви будете турбуватися про те, скільки ви виконаєте за 15 хвилин. Це справді не так багато часу для вашого здоров'я! Давай!
Якісний сон
Хороший сон - це майже розкіш у менопаузі. Нічний відпочинок сприяє регенерації всіх клітин організму, покращує концентрацію та інші функції мозку, імунну функцію та настрій. Ми знаємо про переваги спокійного сну, відчуваємо потребу, проте ми на це не здатні. І це дратує і засмучує, що починає порочне коло, і сон легко може залишитися мрією.
Тому якісний сон є необхідністю. Щоб досягти цього, вам знадобиться поєднання кількох методів: регулярні фізичні вправи, час на свіжому повітрі, правильне харчування та гігієна сну можуть працювати разом.
Ви можете прочитати про причини розладів сну під час заміни та можливі рішення тут: Симптоми менопаузи: порушення сну