У соціальному плані в наші дні може бути прийнятнішим, якщо хтось має кілька кілограмів плюс, кажучи, що добре мати жінку, щоб зловити! Ви навіть можете погодитися з цим, але неважливо, що ми отримуємо і особливо скільки:) Але сьогоднішня публікація не про це! Що робити, якщо жінці немає «чого зловити»? Тонкі, худі, худі, крихітні, плоскі, на ногах і т.д., це зараз для вас, мої дорогі товариші:)
Ті, хто починають із справді великого недоліку, як правило, худі або худенькі дами (їх не слід плутати з цими двома, оскільки між цими двома термінами існує дуже велика практична різниця, тоді як один потенційно шкідливий, а інший - "просто" статури) . Перш ніж армія нападів вразить, ми чітко даємо зрозуміти, що якщо ми виділяємо жінку тощо, ми отримуємо ту саму рану в самооцінці, як якщо б називали когось набряклим, у якого є кілька або багато кілограмів зайвого.
Дами з худорлявою будовою, особливо ті, хто приніс цю благословенну або просто прокляту рису від своїх предків своєю генетикою, продовжуватимуть боротися з набагато повільнішим прогресуванням. Хоча покласти 1-2 кілограми вибраних або успадкованих кілограмів порівняно швидше, набирати кілька десятків років тому, хто був служницею «пташиної кістки» у житті світу, - це саме страшне очікування, оскільки це може зайняти місяці . Таким чином, ніхто не повинен гірчити, якщо процес починається повільно, він також рухається повільно, тому що чим наполегливішим є «суб’єкт», тим тривалішим є зростання.
На що слід звернути увагу:
Харчування: Не ковтай! Незважаючи на те, що за допомогою цього можна досягти раптового і вражаючого результату, він приносить вам помаранчеву шкіру, яка вже є мумією у жінок, прямо пропорційно! Баланс важливіший за все! Як і при схудненні, важливо чітко дотримуватися 5-6 прийомів їжі на день і звертати увагу на те, що ви вводите у свій організм! Зверніть увагу на більше споживання білка, особливо в дні тренувань! Якщо ви не любите м’ясо, спробуйте замінити його чимось іншим, оскільки альтернатив вже існує так багато. Крім того, сміливо їжте вуглеводи та жири в балансі! Крім того, категорично забороняється дотримуватися модних дієт, навіть дієта «рис + збільшення курки» може лише повернути дівчину-нитку.
З іншого боку, люди з пухом можуть легко їсти, наприклад, кашу в різних умовах, що не тільки дешево, але і смачно! Зазвичай я їду двічі перед обідом, і одна з них - це завжди каша. На обід варто в тренувальний день з’їсти щось значуще, навіть макарони, щоб після роботи у вас вистачило енергії для справжньої роботи:) Чого слід остерігатися: нездорова їжа. Не набивайте себе усім, навіть якщо ви їсте макарони, бутерброди, хліб, все одно прагніть до якості, а не лише кількості. Адже даремно ви їсте багато того, що не має справжньої харчової цінності. Якщо ви справді худі, забудьте про салатну вечерю, ви б скоріше з’їли смачного м’яса або сиру на грилі з рисом та овочами, або навіть кинули трохи домашнього десерту з сиру з фруктами.
До речі, ви можете знайти велику допомогу на бодібілдингу та інших сайтах, навіть у вигляді таблиць, про вміст вуглеводів/жирів/білків у певних продуктах та рекомендованому щоденному споживанні, але якщо вам не хочеться турбувати з цим, насправді просто дотримуйтесь здорового балансу!
Загальне правило: ніколи не пропускайте їжу і ніколи не дозволяйте собі голодувати!
Тренування: Спробуйте вибрати вид спорту, де можна працювати з максимальним навантаженням, звичайно, звертаючи увагу на здоров’я суглобів. Навіть якщо спочатку вам вдається працювати лише з вагою в кілька кілограмів, намагайтеся час від часу збільшувати їх, щоб досягти більш вражаючого та тривалого результату.
Підходить, наприклад: силові тренування в тренажерному залі, TRX, Hot-Iron, Crossfit, тренування на колінах.
На що слід звернути увагу: тренування для спалювання жиру, тренування з формування тіла, спінінг, біг на великі дистанції, використання кардіотренажерів тощо.
Якщо можете, займайтеся принаймні 3-4 рази на тиждень, а якщо ви не заходите в кімнату стільки разів, спробуйте домашні силові тренування!
З харчовими добавками також варто спробувати, але тут теж вибирайте добре, щоб не вказувати ідентифікатор "безкалорійних дієтичних порошків", копіюючи пташенят:) Наприклад, я завжди додаю трохи складного, багатовуглеводного препарату у свій високобілковий коктейль після регулярного вправа «турбозарядка»:) Крім того, сміливо їжте продукти, що містять вітаміни групи В, вітаміни, серед іншого, адже вони приносять краще почуття голоду! (Обережно, передозування певними вітамінами групи В може бути небезпечним! Дотримуйтесь рекомендованої добової норми!)
Якщо дотримуватись цих вимог, можливо, ви не досягнете бажаної ваги відразу, але ви точно будете формувати та рости красиво:)
Перш ніж я знову почав тренуватися, приблизно 5 років тому, я важив 39-40 фунтів, які мені вдалося досить швидко підняти до 42. І завдяки більш інтенсивним тренуванням і ще більшій увазі в області їжі, я в даний час очищаю 47, але бажані 50 фунтів - це мета! Ніколи не пізно робити те, чого ми хочемо досягти, будь то 3 фунти плюс або 30 фунтів мінус! Важка праця завжди приносить свої плоди, пам’ятайте:)