Коли наше серце під загрозою
Серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт міокарда та інсульт, є основною причиною смертності у світі та в більшості розвинених країн, в Іспанії щорічно від серцево-судинних захворювань помирає понад 125 000 людей, з яких 55% - жінки. Здорове харчування, фізична активність та уникання вживання тютюну можуть запобігти цим захворюванням.
Турбота про своє серце починається з грудного вигодовування і продовжується здоровим харчуванням, вживанням більше овочів, фруктів та інших необроблених продуктів, а також обмеженням споживання солі, униканням жирів та цукру, а також фізичною активністю протягом усього життя. Звичайно, запобігання та попередження про вживання тютюну
ТЮТЮН
Серед серцево-судинних факторів ризику сьогодні тютюн. Ризик серцевого нападу у курців більш ніж удвічі перевищує ризик розвитку курців. Тютюновий дим є основним фактором ризику раптової серцевої смерті, і курці в два-чотири рази більше схильні до ризику, ніж ті, хто не палить. Курці, які перенесли серцевий напад, частіше помирають і раптово помирають (у першу годину).
Ризик серцево-судинної системи швидко зменшується, коли ви кидаєте палити. Постійний вплив пасивного куріння (пасивне куріння) також збільшує ризик серцевих захворювань серед некурящих. Велика кількість некурящих жінок може мати підвищений ризик пасивного впливу тютюну на робочому місці чи вдома.
ХОЛЕСТЕРОЛ
Зі збільшенням рівня холестерину в крові зростає ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Рівень холестерину у людини залежить від віку, статі, спадковості та режиму харчування.
Холестерин необхідний для синтезу гормонів, особливо статевих. Холестерин циркулює в крові, прикріплений до типу білка, який називається ліпопротеїнами, яких існує кілька типів. Холестерин, зв’язаний з ліпобілками високої щільності, або холестерин ЛПВЩ, є захисним фактором. Тобто, чим вищий рівень ЛПВЩ, тим менша ймовірність перенесених серцево-судинних подій, таких як інфаркт або інсульт. З іншого боку, холестерин, який циркулює разом з ліпопротеїнами низької щільності або холестерином ЛПНЩ, є фактором ризику. Коли ця молекула окислюється, як ефект, наприклад, хімічних компонентів тютюнового диму, ініціює біохімічний та клітинний процес, відповідальний за його відкладення на стінці інтимного шару артерій, породжуючи атерому.
Рівень холестерину ЛПВЩ і ЛПНЩ можна покращити за допомогою дієти, фізичних вправ і, у важких випадках, ліпідних ліків (статинів). За наявності інших факторів ризику, таких як високий кров'яний тиск або куріння, ризик збільшується.
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
Близько двох третин хворих на цукровий діабет помирають від серцево-судинних захворювань. В останні роки з’явилося кілька досліджень, які показали, що просте підвищення рівня глюкози в крові, навіть без повного розвитку діабету, також призводить до високого ризику розвитку атеросклерозу.
Ожиріння
Надмірна вага та ожиріння є фактором, який суттєво схильний до серцево-судинних захворювань та діабету у дорослих. Людина вважається ожирінням, коли її індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 25 кг/м2, а надмірна вага - коли він перевищує 25 кг/м2. Розташування жиру в організмі має важливе значення, оскільки жир навколо талії або живота має більший ризик, ніж жир, який накопичується в стегнах. Абдомінальне ожиріння вимірюється за кількістю талії, і вважається, що воно існує, коли воно дорівнює або перевищує 88 см у жінок та 102 см у чоловіків. Абдомінальне ожиріння пов'язане з більшою ймовірністю розвитку серцевих захворювань або інсульту навіть за відсутності іншого фактора ризику, оскільки ожиріння підвищує кров'яний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів, а також знижує рівень холестерину ЛПВЩ.
Артеріальна гіпертензія
На сьогоднішній день гіпертонічну хворобу умовно визначають як показники артеріального тиску нижче 140 мм рт. Ст. Систолічного тиску та 90 мм рт.
Високий кров'яний тиск збільшує навантаження на серце, прискорює затвердіння артерій та збільшує ризик гострого інфаркту міокарда, інсульту, серцевої та ниркової недостатності. Коли гіпертонія співіснує з іншими факторами ризику, ймовірність інфаркту або інсульту зростає в рази. Високий кров'яний тиск не можна вилікувати, але його можна контролювати за допомогою дієти, фізичних вправ та, якщо потрібно, ліків.
СЕДЕНТАРИЗМ
Помірне або енергійне фізичне навантаження допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та ожирінню. Чим активніша діяльність, тим більша користь. Однак навіть заходи з помірною інтенсивністю допомагають, якщо їх робити регулярно та довгостроково. Вправи можуть допомогти контролювати рівень холестерину, цукрового діабету та ожиріння, підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ та знижувати артеріальний тиск у деяких людей. Фізична активність повинна бути щоденною. Ходьба протягом 30-40 хвилин якомога більше днів на тиждень, але не менше 3 днів - хороша вправа.
ПРОФІЛАКТИЧНІ СТРАТЕГІЇ ПРИ СЕРЦЕВО-СУДИННІХ ХВОРОБАХ
2. - Серцево-судинні захворювання [Інститут естудії де ла Салют, Барселона]