Навіщо потрібен вітамін А.?

коли

Вітамін А необхідний для здорового функціонування очей, його відсутність може призвести до вовчої сліпоти.

Симптоми дефіциту вітаміну А:

  • проблеми з очима (наприклад, сутінкова сліпота)
  • проблеми зі шкірою (наприклад, луската, суха шкіра, розтріскування шкіри)

Тому що ви можете придумати?

Субпродукти тварин (наприклад, печінка, нирки, серце), яєчний жовток, молоко та молочні продукти, буряк, шпинат, капуста, гарбузи, перець, помідори, абрикоси, дині.

Навіщо потрібен вітамін В.?

Більшість вітамінів групи В беруть участь у процесах енергозабезпечення, інші форми мають важливе значення для формування еритроцитів і росту клітин.

Симптоми дефіциту вітаміну В:

  • нудота, блювота, діарея
  • оніміння
  • анемія
  • втома
  • дерматити та мукозити

Тому що ви можете придумати?

Цілісні хлібобулочні вироби, крупи, риба, нежирне м’ясо (наприклад, курка), яєчні жовтки.

Симптоми авітамінозу

Чому потрібно звертати увагу на правильне споживання вітаміну С?

Вітамін С підвищує стійкість організму, необхідний для утворення колагену та важливий для здорової роботи кісток і зубів.

Симптоми дефіциту вітаміну С:

  • втрата ваги
  • анорексія
  • втома
  • бездушність
  • стоматологічні проблеми
  • сприйнятливість до інфекцій

Тому що ви можете придумати?

Шипшина, цитрусові, чорниця, чорна смородина, перець, помідори, капуста.

Чому правильний вітамін D має значення?

Вітамін D необхідний для формування кісток і, таким чином, відіграє величезну роль у здоровому розвитку.

Симптоми дефіциту вітаміну D:

  • блідість
  • остеопороз
  • розвиток деформацій кісток (рахіт)

Тому що ви можете придумати?

Молочні продукти (молоко, йогурт), яйця, лосось, скумбрія, сонячне світло!