Кожна мама хоче, щоб її тіло після пологів виглядало худорлявим, міцним і бездоганним, тому важливо знати, коли сприятливий час для початку вправ. Чи знаєте ви, як позначити живіт після пологів?
Ви не можете пропустити .
Коли починати з абс після пологів?
Кожна мама хоче, щоб її тіло після пологів виглядало худорлявим, міцним і бездоганним, тому важливо знати, коли сприятливий час для початку вправ. Чи знаєте ви, як позначити живіт після пологів?
А також:
Індекс
Здорове життя
Пройшло 9 місяців дуже важливих змін у вашому житті, які залишать у вас багато спогадів і нового члена у вашій родині, але це також призвело до того, що ваше тіло виглядало по-іншому, і ви хочете, щоб воно повернулося до того, як воно виглядало до вагітності.
Іноді ці фізичні зміни змусять вас почуватись знеохоченими, бо ви виглядаєте по-іншому, але ви повинні знати, що все, що ви пережили, є природним процесом, і форма, яку ви прийняли, є найкращим способом для того, щоб ваша дитина народилася і розвивалася повноцінно.
Якщо ви були одним з людей, які до вступу в вагітність мали дуже активне фізичне життя, але під час цього вам довелося зменшувати інтенсивність за медичними рекомендаціями та певним доглядом за своїм тілом, не хвилюйтеся, скоро ви відновите ритм.
Багато жінок вирішують змінити своє життя на краще і спрямувати його на повноцінне і здорове життя, коли дізнаються, що вони стануть мамами, оскільки здорове тіло є запорукою гарної вагітності та того, щоб дитина була народжений без проблем.
Щоб мати здорове тіло, жінці необхідно мати такі хороші звички, як фізичні вправи, повноцінне харчування та хороший сон, оскільки це допоможе вам підтримувати оптимальний стан, щоб пройти цей етап.
Протягом усієї вагітності необхідно продовжувати піклуватися про себе таким чином, хоча, безсумнівно, вам доведеться певним чином адаптуватися через зміни, що відбуваються під час вагітності.
Деякі з цих змін можуть відбуватися в способі харчування, оскільки деякі симптоми заважають їсти ту саму кількість, до якої ви звикли.
Фізичні навантаження, які ви робите, також повинні будуть змінюватися під час вагітності, оскільки настане етап, коли ви повинні бути обережними, щоб уникнути нещасного випадку, тому вам доведеться знизити інтенсивність або змінити рухи, які ви виконуєте.
Відпочинок буде дуже важливою частиною на цьому етапі, оскільки він вам знадобиться, щоб ваше тіло ніколи не відчувало виснаження, крім необхідності, коли пологи поруч.
Коли я можу починати вправи після пологів?
Якщо ви виконували вправи під час вагітності, вам буде легше відновити цю звичку після пологів, хоча вам доведеться починати з прогресування та рухів низької інтенсивності, щоб потроху прогресувати.
Ваш лікар підкаже вам, коли починати вправи після пологів, хоча, ймовірно, він порекомендує це робити лише на шостий тиждень, тобто після карантину.
Радимо, коли ви починаєте займатися, не прискорюйте і не хочете досягти того рівня, який ви мали раніше, або виконуйте стільки фізичних вправ, скільки потрібно для відновлення фігури, яка була до вагітності.
Ця звичка не працює таким чином, тому вам слід починати поступово, оскільки ваше тіло не звикло до певних фізичних можливостей, які ви мали, тому хороша програма тренувань допоможе вам поступово відновити свою фігуру.
Аеробні вправи - найкраще починати худнути після вагітності, це те, що можна робити постійно більше півгодини, тому ми рекомендуємо щось тихе, наприклад, бігати або плавати, хоча в будь-якому випадку починати потрібно з невеликого час і рухи без інтенсивності.
Що стосується черевного преса, якщо ваше народження було вагінальним, ви можете починати робити присідання на 6 тижні вагітності, завжди поступово і зупинятися, якщо помічаєте біль або дискомфорт. Якщо ваші пологи проводились шляхом кесаревого розтину, можливо, ви не зможете робити присідання до 6 місяців пізніше, хоча лікар скаже вам, коли можна починати.
Почніть з 6-8 повторень кожної вправи протягом приблизно 10 хвилин принаймні 4 рази на тиждень. Існують різні способи робити присідання, поєднувати їх, щоб опрацювати всі м’язи в цій області. Ви також можете робити гіпопресивний абс, найкраще відновити свою фігуру.
Гіпопресивні вправи засновані на вихідній позі та рухах. Поза може бути стоячи, нахилившись вперед або сидячи, тримаючи хребет витягнутим, але завжди виводячи підборіддя так, ніби намагаєтеся витягнути підборіддя або подвійне підборіддя. Рух складається з нормалізації дихання, вдиху та видиху кілька разів у абсолютно розслабленому порядку. Згодом все повітря випуститься, спорожняючи легені і перекриваючи надходження повітря через ніс і рот. Це все одно, що взяти натхнення, але не роблячи вдиху, даючи відкрити ребра і відчуваючи, як живіт рухається всередину. Тобто їх проводять при дихальному апное.
Деякі наслідки гіпопресивного преса - це зменшення живота, запобігання ослабленню тазового дна, регулювання дихання, запобігання пахових та черевних гриж, запобігання та усунення набряків, забезпечуючи ефективний попереково-тазовий захист шляхом тонування черевного пояса.
Smulders, Beatrijs (2010), Безпечне післяпологове життя та перші місяці після пологів, Ed Medici.