дієти

Минуло Різдво, сімейні посиденьки, нуга, полворони та безперервні бенкети. Зараз наслідки залишаються. Тому серед новорічних постанов для більшості людей є розпочати дієту з метою схуднення на кілька кілограмів. Але чи працюють чарівні формули для схуднення? Що необхідно враховувати при прийомі дієти? Дієтологи дають деякі підказки.

1-. Чудес не існує

Дієта Дюкана останнім часом була дуже модною. Під обіцянкою втратити кілограми за лічені дні і з’їсти свою їжу (із 70 продуктів) мільйони людей дотримуються цього з різними результатами. Однак експерти вказують, що такі типи формул не є магічними і можуть бути дуже небезпечними.

"Чудес не існує, і ми всі це знаємо, але ми хочемо швидкого та легкого рішення. За допомогою цих дієт велика частина втраченої води - це вода, яка відновлюється дуже легко", - пояснює Хулія Фарре, дієтолог з "Алімента". Ще одна небезпека так званих "диво-дієт": "Вони забирають продукти, які вам подобаються, і внаслідок чого, закінчуючи дієту, у вас виникає стільки бажання їсти ті продукти, що зазвичай є надмірність. Це, зрештою, змушує набирати вагу. Це ефект відскоку ".

Лаура Гарде, член Офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Наварри, зазначає, що цей тип дієти також має свої небезпеки: "Для багатьох людей вони мають середньострокові результати, але для більш чутливих людей вони можуть мати тяжкі наслідки".

дво-. Дієтолог, ключовий професіонал

Астурійський дієтолог Рамон де Кангас зазначає, що у випадку, якщо людина хоче розпочати дієту з метою різкого зменшення ваги, важливо звернутися до дієтолога. "Це враховуватиме ваше здоров'я, ваші графіки, ваші звички ... і може скласти здоровий та ефективний план".

3-. Важливість харчової піраміди

Сам Де Кангас зазначає, що якщо людина хоче просто схуднути на кілька кілограмів, найкраще спиратися на харчову піраміду: «Ефективна дієта, багата на злаки, овочі, картоплю, при якій їдять більше риби, ніж м'ясо, а також м'ясо, з низьким вмістом жиру, наприклад, кролик, курка чи індичка. Оливкова олія - ​​основне джерело жиру, а випічку та ковбаси залишайте для особливих випадків ".

Garde дає ще кілька підказок: "Ви повинні видалити те, що дійсно витрачається, і продовжити з фруктами, овочами, зеленню ... але повністю виключити жири, простий цукор, хлібобулочні вироби, безалкогольні напої та солодощі. Важливим є різноманітність та вживання їжі нежирне м’ясо та нежирна риба: як біла, так і блакитна, що мають здоровий жир, і залишайте червоне м’ясо раз на тиждень ".

4-. Повільний темп, але впевнений

Фарре підкреслює, що хороша дієта не змушує вас худнути за ніч: "Перше, що слід прийняти, це те, що ефективна дієта змушує вас худнути повільно і не голодуючи. Якщо ви поступово втрачаєте, легше підтримувати вагу пізніше. Ви треба бути терплячим і усвідомлювати, що для схуднення потрібно їсти ". Крім того, він не рекомендує шукати дієти в Інтернеті, в журналах чи деяких книгах.

5-. Продовжуйте бути активними

Але схуднення полягає не тільки в тому, щоб менше їсти, але і в тому, щоб витрачати більше калорій, а для цього найпростіше займатися спортом. Але Фарре пояснює: "Найголовніше - це не стільки заняття спортом, скільки підтримка активності. Це досягається, наприклад, пішки на роботу, підняттям сходами метро, ​​спусканням на одну зупинку раніше, якщо ви їдете на автобусі. . "

Гарде підкреслює, що, як і з їжею, і зі спортом варто не лише тримати його протягом двох днів, тому "марно битись три години в тренажерному залі один день", але потрібно наполегливість. Тому він рекомендує робити від трьох до п’яти разів на тиждень аеробні вправи, такі як плавання, ходьба або їзда на велосипеді.

6-. Збалансоване харчування завжди

Фахівці попереджають, що, перш за все, найкраще підтримувати збалансоване харчування протягом року. У цьому сенсі вони вказують, що "Різдво - це буквально смертельний час". "Стається більше судинних аварій, тому що ми витрачаємо багато. Алкоголь, їжа та солодощі збираються разом", - пояснює Фарре. Дієтологи зазначають, що у випадку зі здоров’ям людини все це змушує їх набрати кілька кілограмів без подальших наслідків, але для людини зі злегка делікатним здоров’ям надлишок може призвести до серцевого нападу або нападу подагри. "Від цієї приказки" нічого не буває за день "слід відмовитись. Ви можете їсти варену нугу ... але мало, не повторюючи".