Здоров’я та оздоровлення
Зміни в організмі роблять відпочинок обов’язковим
Гасло після пологів - повертатися до фізичних вправ поступово
vgajic/Getty Images
Росіо Наварро Макіас
Ми бачили зображення, відтворені мільйони разів, які запускають a неправильна ідея що він післяпологовий. Щоб побачити як Ірина Шейк постановка в бікіні тижнів після пологів так, ніби вона не була вагітною, може заплутати мам у реальному житті. Щось подібне сталося з появою Пілар Рубіо через два місяці після третьої вагітності. І список можна продовжувати. Цей тиск з боку засобів масової інформації та інші фактори, такі як вихід із лікарні з животом, який не зникає через місяці після пологів, можуть посилити бажання надіти легінси на тренування раніше, ніж це потрібно.
наслідки для організму після пологів численні. розтягнення живота, в'ялість Y нові скупчення жиру породжені для забезпечення утримання дитини - це деякі з причин, які змушують новоспечених мам захотіти якнайшвидше відновити фізичні навантаження. Але після напруженої роботи пологів організму потрібен час перед тим, як піти на роботу або навіть повернутися до звичайних фізичних навантажень.
Реальність після пологів
"Це буде залежати від типу пологів (кесаревого або вагінального), якщо виникнуть ускладнення, та базового стану (анемія, гіпертонія ...). Але загалом, ви можете поступово повернутися до нормальних фізичних навантажень після закінчення карантину якщо це були звичайні пологи, або через два місяці, якщо це було шляхом кесаревого розтину ”, - каже доктор Ірен Хуртадо, з гінекологічної служби університетської лікарні Санітас-Ла-Моралеха.
Ви повинні дати своєму тілу час повернутися до того, що було до вагітності. Крім гормональних коливань, живіт млявий і діастазований (прямий м’яз живота відділений). Але великою шкодою є тазове дно, сукупність м’язів та структур, які підтримують сечовий міхур, піхву та пряму кишку. Після пологів тазове дно "ослаблюється як через механічний тиск, що виникає під час вагітності, так і в'ялість зв'язок, а також через травмування самих пологів, що призводить до випадіння та нетримання сечі або аноректальної зони", пояснює Хуртадо.
Груди також трансформуються. “Вони пом’якшуються і збільшуються в розмірах. Ви можете помітити набряки, судоми, чутливість ... ”, - додає він. І цей сценарій означає, що вам потрібно дати тілу час на відновлення, перш ніж починати його спортом або інтенсивними фізичними навантаженнями. Але це не означає, що вам потрібно підтримувати відпочинок. «Загалом, перед обстеженням після пологів (приблизно через 40 днів) рекомендується пішки, і ви можете відновити Вправи Кегеля для відновлення тазового дна, якщо у вас була звичка ", ділиться лікар.
Відновіть діяльність
Гасло таке повертайтеся до вправ поступово. "Найбільш рекомендовані під час першого шість місяців полягає у досягненні хороший контроль тазового дна і зміцнити м’язи живота через гіпопресивний”, Говорить спеціаліст. Гіперпресивні присідання не слід проводити, оскільки вони підвищують тиск у животі і можуть погіршити діастаз, відділення прямих м’язів живота.
За рекомендацією професіоналів, серед аеробні вправи більш показані для поліпшення серцево-судинної функції та тонусу плавання. Ті там уникати оскільки вони можуть пошкодити тазове дно і погіршити діастаз живота ударні вправи, такі як біг, стрибки, верхова їзда, баскетбол або ті, що передбачають роботу з великі ваги.
Після три-чотири місяці з моменту доставки, Коли досягається хороший контроль і тонус тазового дна і живота, можна виконувати вправи з більшим ударом.
Ризики
Що робити, якщо ви не чекаєте?
Вправи Кегеля застосовуються для санації тазового дна після карантину. PeopleImages
Початок без дотримання перерви може мати наслідки. Поспішність вилучити ті 3,5 кілограми, які набрали в середньому для адекватного грудного вигодовування, суперечить природі.
"Відповідно до виду фізичних вправ, які потрібно виконувати, може погіршити діастаз прямої кишки та слабкість тазового дна з його страшними наслідками. Якщо у нас виникло якесь ускладнення, це може також посилити його, затримати і навіть не дозволити його повне відновлення ", попереджає Хуртадо.
Деякі проблеми, які з цього можуть виникнути, такі відкриття рубця кесаревого розтину, кровотеча, синці, нетримання сечі, стілець або газ і опущення матки, сечового міхура або прямої кишки через зміни в тазовому дні.
Чи впливає грудне вигодовування?
З іншого боку, ті, хто годує своїх дітей грудним молоком, у принципі не мають, ніяких додаткових обмежень щодо занять спортом. Звичайно, до тих пір, поки він буде помірним. "Інтенсивні та тривалі фізичні вправи можуть обмежити обсяг молока та змінити його склад, зменшуючи деякі захисні сили та природний цукор та збільшуючи молочну кислоту", - стверджує Хуртадо. Експерт рекомендує виконувати вправи після годування груддю, і з твердий бюстгальтер бавовни.
У деяких крайніх випадках виконуйте фізичні вправи може спричинити вироблення недостатньої кількості молока. "Якби цього було недостатньо для повноцінного вигодовування дитини, йому потрібні були б добавки", - робить висновок лікар.