Якщо до вагітності ви вже доглядали за собою фізично, це нормально, що тепер, коли ви народили, ви продовжуєте хотіти це робити, хоча пам'ятайте, що терпіння тут є основною вимогою, оскільки після пологів важко, і ви повинні бути особливо обережними . Поступово ви зможете відновити свою попередню фігуру, але, не впадаючи в одержимість, а тим більше дотримуючись суворих дієт, які змушують вас голодувати і яким, крім того, не вистачає всіх необхідних на цьому етапі поживних речовин і вітамінів.

коли

карантин або після пологів Це час, що проходить з моменту доставки плаценти до тих пір, поки організм не відновиться після пологів. Зазвичай це триває приблизно шість-вісім тижнів, що перекладається на сорок днів (звідси і його назва). Це певний важкий період для матерів, особливо для матерів, які вперше вийшли на світ, тому, безперечно, ваш гінеколог вже попереджав вас про це. Гормональна лавина, яка таїться, може навіть іноді наздогнати вас. Саме з цієї причини ви також повинні бути достатньо підготовленими і контролювати свій настрій.

Бути новоспеченою мамою - це прекрасний досвід, але також досить виснажливий і трудомісткий, тому вашому партнерові, а особливо вам, також знадобиться час, щоб «компенсувати втрату», а також відпочити та насолодитися батьківством. Пам’ятайте, що час - це не розкіш, а необхідність. Вам потрібно добре організувати себе, і так, приходьте у форму зараз, коли ви вже народили, але без вчинення божевільних речей і набагато менше стосовно своїх годування.

Їжа важлива під час вагітності, але також до і після неї. Потрібно повністю уникати ідеї робити чарівні дієти, які змусять вас відразу схуднути, оскільки вони не рекомендуються або, звичайно, корисні для здоров’я. Ми знаємо, що в багатьох випадках нас спонукає дотримуватися цих “настільки ефективних” дієт - це відсутність часу, щоб спокійно, здорово харчуватися, а також ходжу в тренажерний зал щоб потренуватися. Ось чому також важливо знати, як правильно організуватися. Якщо ваша дитина спить, скористайтеся часом, щоб відпочити, але намагайтеся якомога більше організувати себе з партнером чи родиною, щоб потренуватися, але особливо добре харчуватися. Ви побачите, як за допомогою цих вказівок ви можете відновити свою фігуру до вагітності.

Що краще їсти після пологів?

Ще однією причиною, чому ви не повинні захоплюватися вагою, є те, що пологи неминуче призведуть до втрати ваги. Пам'ятайте, що усунення зайвої води, інволюція репродуктивної системи, а також годування груддю змусять принаймні переважну більшість жінок, втратити до 12,5% ваги вони мали до пологів. Однак вам потрібно продовжувати правильно годувати, і набагато більше, якщо ви пропонуєте груди своїй дитині. Але що слід взяти?

Важливо харчуватися добре збалансовано мати можливість відповідати вимогам материнства. Слід пити багато води і обмежити споживання кофеїну. Крім того, якщо у вас була анемія під час вагітності або ви втратили багато крові після пологів, слід їсти продукти, багаті залізом, а також напої, багаті залізом, які допомагають його засвоювати. Пам'ятайте також, що якщо ви годуєте грудьми, ви повинні з'їдати на 500 калорій більше на день.

Найкращий спосіб їсти для боротьби з постнатальним марнотратством - це дієта з високим вмістом жирів, білків і вуглеводів у співвідношенні, зовсім іншому від того, яким ви користувались до цього часу під час вагітності. Що це означає? Що слід збільшити кількість жиру, помірний рівень білка та знизити кількість вуглеводів. Отже, післяпологова дієта повинна базуватися на:

Ви не можете пропустити .

Коли я можу почати давати коров'яче молоко дитині?

Не рекомендується давати коров’яче молоко до 12-місячного віку, оскільки це молоко з високим рівнем білка, яке може перевантажити нирки дитини.

А також:

Пам'ятайте, що жир набагато щільніший за вуглеводи, і він міститься в таких продуктах, як риба, горіхи та насіння. Крім того, один грам жиру має приблизно таку ж енергію, як три грами вуглеводів.

Щось, що стосується також їжі, і це принципово, є, без сумніву, сніданок, що є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Щоб зіткнутися зі сніданком із силою в цьому постнатальна фаза марнотратства На сніданок можна замовити кіноа, до якої можна додати свіжі фрукти або горіхи та сиру оливкову олію (чудовий антиоксидант), яйця, до яких можна додати домашній томатний соус, шпинат, трохи фундука, сіль та перець, солодкий чи солоний млинці, які також можна подати з кленовим сиропом або копченим лососем та козячим сиром. Ще один дуже хороший варіант - яєчня або каша.

Але майте на увазі також, що ви повинні:

- завжди їжте якомога різноманітніше харчування

- уникати алкоголю, нікотину та кави

- зменшуйте вміст цукру, уникаючи солодощів, макаронних виробів, промислової випічки тощо.

- нарешті, їжте продукти, багаті клітковиною та залізом

Які вправи я можу робити під час карантину?

За даними Американського конгресу акушерів-гінекологів, рекомендуються різні види вправ та рухів. Звичайно, вправи з невеликим ударом, які дозволяють уникнути вибухових або швидких прискорених рухів при різких змінах напрямку, при яких ви ризикуєте менше травмуватися. Вправи, що покращують кровообіг, здоров’я серцево-судинної системи та здатність до рухів суглобів. Вони такі:

- ходити з енергією

- малоефективні аеробні вправи

Скільки часу потрібно для схуднення ваги, набраної під час вагітності?

Швидкість, з якою втрачається більша чи менша вага у післяпологовому періоді, є досить змінною в кожному випадку, тому неможливо встановити точний час, за який кілограми будуть втрачені. Однак правда, що багато жінок після пологів втрачають від п’яти до семи кіло. Звичайно, також повинно бути зрозуміло, що вага буде втрачатися в міру відновлення фізичної активності та споживання їжі. Якщо цього не зробити, втратити бажану вагу буде набагато складніше.

Найважче?

Живіт, без сумніву. Частина живота - це частина тіла, яку найважче зменшити. Протягом місяців він розтягнутий, і м’язи в цій фазі досить витягнуті, і, хоча в деяких випадках він відновлює свої нормальні розміри, найімовірніше, він все ще залишається дещо набряклим і м’яким. Отже, якщо ви хочете відновити м’язовий тонус цієї частини тіла, найкраще виконувати більш конкретні вправи для живота, такі як гіпопресивна гімнастика для живота, також відома як гіпопресивні речовини, які допомагають натомість віддавати перевагу тазу підлогу і тим самим запобігти його ослаблення в післяпологовому періоді.

Чи я забуваю режим?

Так, мабуть, найкраще, що ви можете зробити, принаймні в цей період, - це забути про дієту як таку і харчуватися здорово. Ми знаємо, що скорочувати час і займатися фізичними вправами - це завжди добре після пологів, але дотримуватися жорстких дієт і зайвих фізичних вправ - ні. Не найкращий час для цього буде під час годування груддю, оскільки ми пам’ятаємо, що дитина отримує їжу за допомогою вашого раціону. Якщо ви харчуєтесь здорово, ваша дитина теж буде.

Тож чи буде схуднення бути поступовим?

Правильно, як схуднення, так і відновлення фігури відбувається поступово, і, звичайно, це не відбудеться відразу після пологів. Це вимагає часу і, перш за все, терпіння, тому що рано чи пізно все має свою нагороду, і пам’ятайте, що здоровий спосіб життя приносить користь фізичному та психічному благополуччю матері, а також допомагає їй задовольняти потреби матері.

Блотт, Меґі (2015), Ваша вагітність день у день, Барселона, Ред. Планета.