Як досягти здорових емоційних стосунків з їжею

@ABC_familia MADRID Оновлено: 20.04.2017 10:14

нудьги

Пов’язані новини

Те, що ми їмо, впливає на наші емоції, і емоції, які ми відчуваємо, впливають на спосіб нашого харчування. Нездорова дієта викликає, лише короткостроково, більшу втому, оскільки наш організм не отримує необхідних йому поживних речовин та вітамінів, що згодом призводить до меншого бажання робити щось, апатії, стресу та розчарування за недосягнення наших цілей. І в перспективі проблеми можуть бути набагато серйознішими. За словами доктора Маріси Наварро, автора книги "Емоційна медицина", найгіршими захворюваннями, пов'язаними з думками та їжею, є такі розлади, як анорексія та булімія. Але є й інші, які хоч і не досягають такої крайньої небезпеки, але потроху впливають на стан нашого здоров’я і починаються з емоційних стосунків у нас з їжею.

Наприклад, багато людей, як правило, пов'язують калорійність зі щастям, а здорове - з нудьгою, несмачним, неапетитним та переїданням як шлях до порятунку від своїх проблем чи апатії. «Часто можна почути людей, які кажуть, що вони їдять морозиво або солодощі, коли їм сумно, навіть якщо вони не голодні, і що фаст-фуд чи велика кількість порцій доставляє їм задоволення, і настільки, що їх навіть можна підчепити ті шкідливі звички, як справжній наркотик, від якого дуже важко відмовитись ", - каже Маріса Наварро.

Лікар пояснює, що існує багато способів приборкати смуток або нудьгу, і їжа не є одним із них, і вибір цього означає лише більше проблем у довгостроковій перспективі. «Це нормально, якщо є десерти та морозиво, але наїдатись ними, щоб почувати себе добре, не є рішенням для покращення вашого настрою. Ці продукти, як і інші, такі як фаст-фуд, спочатку викликають відчуття щастя та задоволення, але оскільки вони не мають необхідних нам поживних речовин і містять занадто багато жирів та цукру, відчуття ситості триває дуже мало і енергія, Сприяти нам не допомагає нам витримати день із силою. Навіть регулярний їх прийом може призвести до розвитку хронічної втоми, а також серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету, крім того, багато людей переживають докори сумління та почуття провини після того, як випити щось настільки калорійне, що вони знають, що надмірно це шкідливо до їхнього здоров'я, і ​​почуття тривоги та смутку знову повертається », - каже доктор Наварро.

І в іншому напрямку, продовжує він, "емоції також мають великий вплив на їжу, оскільки злість, занепокоєння, стрес або тривога впливають на спосіб харчування, і, таким чином, ми в більшій мірі обираємо менш рекомендовану їжу, жирну їжу, і з більшою кількістю цукру, або навпаки, ми можемо перестати їсти ». З цієї причини, він наполягає, "ми повинні усвідомлювати важливість не тільки для здоров'я, але і для нашого емоційного стану того, що їжа, яку ми обираємо під час їжі, і що бути емоційно здоровим допоможе нам багато приймати турбота про наше годування », - пояснює.

Щоб переконати себе в цьому, перше, що пропонує цей лікар, - це оцінити, які у нас звички, і для цього задати собі такі питання, як: Чи я їжу, що корисно для мого здоров’я?, Чи правильно я харчуюся? або подібні проблеми. І якщо ви помітите, що ваші відповіді не є адекватними, то почніть думати, що вам слід переглянути свої звички.

Тоді існує ряд методів, які допомагають змінити звички та залишатися незмінними в них, за словами Маріси Наварро. Ось деякі з них:

—Плануйте, що їсти. Якщо ми вже маємо це на увазі і переконуємо себе в цьому, простіше вибрати те, що нам підходить. Харчуючись поза домом, у вашому плануванні завжди повинно бути усвідомлення вибору найбільш здорових варіантів меню ресторану.

—Використовуйте позитивні твердження. Це прості фрази, які ви повинні повторити собі, щоб уникнути спокуси чи небажаних страв під час покупок або замовлення в ресторані. Наприклад, ви можете сказати собі: «Я їжу те, що мені подобається» або «Я їжу те, що корисно для мого тіла». Повторення їх також є великою підмогою для стримування думок про їжу.

—Знати властивості їжі. Знайте, які продукти здоровіші, в який час краще їсти певні продукти, які поживні речовини вони мені забезпечують і що мені потрібно залежно від рівня активності. Знання цього та усвідомлення того, наскільки це важливо для вашого здоров’я, допоможе вам вибрати їх, коли ви ходите за покупками. Справа не в дієтах, а в виборі того, що корисно для вас.

-Не карай себе, якщо впадеш у спокусу. Подумайте, що це ваша можливість трохи більше займатися фізичною активністю. І що нічого не відбувається, час від часу переглядаючи. Пропуск правил, які ви обрали зрідка, робить набагато стерпнішим дотримуватися їх решту часу.

—Звертайте увагу під час їжі і зупиняйтеся, поки ви їсте. Багато разів його їдять без голоду або майже не усвідомлюючи, що ми робимо це, а також робимо інші речі, наприклад, дивимося телевізор або працюємо, і коли ви хочете це усвідомити, ви запитаєте себе «що сталося з усією картоплею що ця сумка або з цукерками, які я мав на столі? ». Постарайтеся бути з вашою увагою зосередженою на тому, що ви робите, в даному випадку їсте.

- Зверніться до фахівця. Будьте чіткі, що він буде поруч, щоб допомогти вам вибрати те, що вам найбільше підходить, пристосувавшись до вашого смаку, вашого способу життя і давши вам найкращу пораду, а також не нав’язувати звички, судити чи карати вас.

—Не чекайте змін швидко. Не засмучуйся, бо повноцінне харчування в кінцевому підсумку помічає зовні зовнішній вигляд нашого зовнішнього вигляду, але це може зайняти час, щоб приїхати чи не пройти з такою швидкістю, яку ти очікуєш. Ви повинні знати, що найкраща зміна - це та, що відбувається всередині, надаючи своєму тілу те, що почувається найкраще, які продукти харчування корисні для вас, і це миттєво.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту