здорового

Джерело: CODiNuCoVa | 21.08.2018

Шкільні канікули передбачають зміни у повсякденному розпорядку дітей: вони мають більше вільного часу та більше гнучкості, щоб будувати плани з друзями, насолоджуватися пляжем або організовувати екскурсію в гори. Ці зміни змінити свій раціон харчування та може мати шкідливі наслідки для здоров'я та фізичної працездатності зовсім молодих. У цьому контексті Офіційний коледж дієтологів та дієтологів Валенсійської спільноти (CODiNuCoVa) випустив низку основних рекомендацій щодо дотримання збалансованого харчування у дітей та уникнення шкідливих звичок, встановлених протягом літнього сезону.

Як підтримувати здорове харчування

Незважаючи на ці тенденції, Офіційний коледж дієтологів та дієтологів Валенсійської громади вважає це літо може стати гарним часом для впровадження або відновлення здорових харчових звичок якщо дотримується основна передумова: участь батьків. "Ми не повинні забувати, що найкращий спосіб навчати дітей - це подавати приклад, і те, що споживають дорослі, швидше за все, буде тим, що вони хочуть їсти", - сказав Росіо Планеллс, член CODiNuCoVa.

Для ведення сім’ї та зменшення надмірностей дітей влітку дієтологи-дієтологи вказали на ряд простих рекомендацій, які допомагають вводити фрукти та овочі в щоденні страви, правильно гідратувати та організовувати харчування, щоб готувати збалансовану дієту та повноцінне харчування, залучаючи дітей до приготування страв.

Сніданок та перекуси, два союзники

Влітку без фіксованого графіку вранці є більше часу, і його можна використати для здорового сніданку з дітьми. Це гарна ідея викладати приготуйте дещо складніший тост з помідором, свіжим сиром або авокадо, і поступово вводити шматочки сезонних фруктів, які можна розмістити в центрі столу, щоб вони могли скуштувати їх і відкинути інші варіанти, такі як печиво або інші види випічки.

Плоди повинні бути присутніми весь день. Через зміну графіків вечері пізніше звичайного, тому діти звикають перекушувати, і це ще один вдалий час, щоб представити свіжі та освіжаючі фрукти, поєднані, зрідка, з горіхами або навіть домашнім морозивом. Плоди цього сезону, як правило, дуже барвисті, і якщо їх подрібнити якимось особливим чином, вони можуть вразити дітей.

Правильно зволожуйте

Це дуже важливо зволоження в таку спекотну погоду і в якому більшість заходів проводяться на відкритому повітрі. У цей сезон вони зазвичай вдаються до упакованих соків чи інших освіжаючих напоїв з високим вмістом цукру. З CODiNuCoVa рекомендується пити воду протягом дня, використовувати їдальні чи пляшки багаторазового використання, якщо ви подорожуєте, і, якщо ви хочете надати їй трохи смаку, додайте кілька крапель лимона. Також хорошим варіантом є приготування корисних безалкогольних напоїв із сезонними фруктами, такими як кавун, диня або персик.

Організація, ключова для уникнення надмірно оброблених

Щоб досягти правильного режиму харчування, харчування слід планувати заздалегідь. Це залишає менше місця для імпровізації та фаст-фудів, таких як ультра-оброблена їжа, і може розробити збалансовану та повноцінну дієтичну дієту. Найбільш доцільним є пріоритет страв, які включають овочі та овочі, білкову їжу та багату вуглеводами, такими як крупи, бобові або бульби, завжди маючи на увазі здорову структуру тарілок, запропоновану гарвардівською стравою. Наприклад, салат на основі макаронних виробів, картоплі або рису, що включає овочі та інші білкові компоненти, і який легко транспортувати в посуді та охолоджувачі.

Тушкована сочевиця не найапетитніша в цьому сезоні, але є й інші варіанти включення бобових в раціон, наприклад, ви можете навчити дітей готувати хумус або інші бобові паштети. Свіжі та барвисті креми з шипами або тостами, щоб зробити їх більш смачними, допомагають ввести овочі, а також фаршировані овочі в поєднанні з кускусом або рибою.

Залучення дітей до їжі

Нарешті, настійно рекомендується заохочувати дітей брати участь у приготуванні їжі з самого початку: робіть з ними покупки і дайте їм можливість вибрати їжу для страв, окрім того, щоб навчити їх готувати зараз, коли у них більше вільного часу. Це підвищить вашу мотивацію їсти всілякі продукти.

Дізнайтеся тут про те, як ви можетескасувати підписку і дізнатися все: