Розгляньте переваги фізичних вправ після вагітності та способи залишатися мотивованими

вагітності

Автор Флор Валенсуела

Які переваги фізичних вправ після вагітності та коли починати (Freepik)

Вагітність призвела до втрати попередньої фігури і залишає нам кілька зайвих кілограмів, але післяпологові вправи можуть позбавити нас від подальшого набору ваги після народження дитини.

За словами клініки Майо, фізичні вправи після вагітності мають багато переваг для всіх і є однією з найкращих речей, які ми можемо зробити для себе, поєднуючи їх із повноцінною дієтою.

Мексика додає 449 тисяч 961 підтверджених випадків захворювання на Covid

Грудне вигодовування: грудне вигодовування не повинно шкодити

Переваги вправ після пологів

Допоможіть схуднути.

Поліпшити серцево-судинну форму.

Зміцнюйте і тонізуйте м’язи живота.

Підвищення рівня енергії.

· Зменшити стрес

Поліпшити сон

Зменшити симптоми післяпологової депресії

Допоможіть подати позитивний приклад своїй дитині зараз і на довгі роки.

Фізичні вправи та годування груддю

Помірні фізичні навантаження не впливають на об’єм або склад грудного молока та ріст дитини. Деякі експерти припускають, що вправи високої інтенсивності можуть призвести до накопичення молочної кислоти в грудному молоці, що може спричинити кислий смак, який не подобається дітям.

Енергійні фізичні вправи є пріоритетом протягом перших кількох місяців, коли ви годуєте грудьми, розгляньте можливість годування дитини перед тренуванням або зціджування молока перед тренуванням, а згодом годуйте дитину цим грудним молоком.

Інший варіант - спочатку потренуватися, потім прийняти душ і зцідити кілька мілілітрів грудного молока і через півгодини або годину запропонувати груди.

Коли починати

Це дуже часте питання, оскільки ми боїмося нашкодити собі, і це залежить від того, чи були у Вас природні пологи чи кесарів розтин.

Якщо у вас були природні пологи без ускладнень, як правило, безпечно починати займатися через кілька днів після пологів або як тільки ви відчуєте готовність.

Якщо у вас був кесарів розтин або великий вагінальний ремонт або у вас були складні пологи, поговоріть зі своїм медичним працівником про те, коли починати програму вправ.

Ви хочете бути в курсі? Слідуйте за нами в Новинах Google і дізнавайтесь про наші найвидатніші новини. Натисніть тут і натисніть на зірку!