основне

Основний тренінг значно сприяє забезпеченню стабільності нашого хребта. Однак це не єдина перевага, яку він пропонує для нашого здоров'я та фізичної форми. Читайте далі, щоб з’ясувати, чому такий вид тренувань так корисний для спортсменів-любителів та професіоналів.

Шукаєте хорошої основної програми тренувань? Потім ця стаття створена для вас, оскільки вона також включає безкоштовний план навчання основного матеріалу.

Ми також розкриємо вам, які м’язи піддаються зусиллям під час цього тренування, які його переваги як для спортсменів-любителів, так і для ветеранів, і ми запропонуємо вам 11 вправ з відповідними поясненнями, щоб ви могли їх чудово виконувати.

Індекс

Що таке основне навчання

"Ядро" означає англійською мовою ядро ​​або центр і позначає у світі фітнесу стовбур. Це означає, що в основному навчанні ви будете тренувати м’язи, розташовані між діафрагмою та стегном. Сюди входять косі та прямі м’язи живота, попереку, згиначі та розгиначі стегна.

На відміну від стандартного тренування преса, при цьому типі тренувань ви будете вправляти всі м’язи тулуба. Різниця між основним тренуванням та класичним силовим тренуванням (при якому м’язи згинаються та розгинаються ізольовано) полягає в тому, що основний тренінг повинен виконуватися функціональні рухи що навантажує велику кількість м’язів.

Редакційна порада: ваші м’язи потребують білка, щоб повністю відновитись після тренувань. З нашим смачним сироватковим білком ви будете поставляти 20 г білка в своє тіло при кожному струсі.

Чому основний тренінг так важливий?

Через своє розташування, ядро з’єднати верх і низ нашого тіла. Основне тренування є гарним доповненням для професійних спортсменів, оскільки, маючи сильні м’язи в тулубі, передача сили через м’язовий ланцюг автоматично оновити.

Наявність міцного багажника важливо не тільки для професійних спортсменів, оскільки спортсмени-аматори також можуть ним скористатися, як ви побачите нижче:

Перевага для здійснення ядра:

  • Покращує стійкість тіла
  • Поліпшення координації
  • Допомагає запобігти травмам
  • Допомагає боротися з болем у спині
  • Поліпшити поставу тіла
  • Особливо корисно для повсякденних рухів

11 вправ для стрижня

В принципі, вам не потрібно буде нічого більше, ніж вам вага тіла для цього виду навчання, що дасть вам достатньо свободи практикувати його де завгодно і коли завгодно. Ви також можете змінити тренування, включаючи вправи за допомогою маленькі гаджети або з вагами. Слідом ви знайдете 11 вправ різні, щоб ефективно вправляти своє ядро.