Періодичне голодування виявилося ефективним та цікавим методом, який допоможе нам у боротьбі із зайвою вагою. Однак не завжди зручно захоплюватися славою, яку приймає цей режим харчування. І чи є це, в деяких випадках періодичне голодування може бути навіть шкідливим. Про які випадки мова?

коли

Переваги періодичного голодування

Як ми вже неодноразово обговорювали, періодичне голодування є цікавим та ефективним методом підвищення споживання жиру та схуднення. Звичайно, це не диво-система, і його наслідки можуть бути помічені не відразу, що не означає, що наукові дані показали, що ця система має довгострокові переваги.

Конкретні, голодування протягом 12-20 годин поспіль, Це може зменшити фактори ризику серцево-судинних та метаболічних захворювань, або навіть змінити деякі їх наслідки. Більш низький рівень захворюваності на рак та нейродегенеративні захворювання також був виявлений серед практиків цієї моделі. Хоча ми точно не знаємо, які механізми діють після цього, його заснування, ймовірно, пов'язане з нашими циркадними ритмами.

Вони контролюють метаболізм через секрецію мелатоніну та каскад сигналів, що стимулюють наш організм. Якщо розглядати його з еволюційної точки зору, циркадний ритм краще пристосовується до тисячі років еволюції до посту. Але перед тим, як почати його практикувати, ми повинні мати на увазі, що переривчастий піст не повинен практикуватися всіма людьми і за будь-яку ціну.

Коли не слід практикувати періодичне голодування?

Потрібно чітко пояснити, що поза цими випадками періодичне голодування (і голодування загалом) не виявляло жодних проблем чи пошкоджень. Більше того, ми наполягаємо, було показано, що це має важливу низку переваг: контроль рівня глюкози в крові, контроль серцево-судинних проблем, профілактика раку. Однак краще подбати про себе в наступних випадках:

Коли потрібно багато енергії

Не всі тіла працюють однаково, і всі тіла не потребують однакової кількості енергії. Якщо нам потрібно багато калорій, періодичне голодування повністю протипоказане. Про які випадки ми маємо на увазі? Зазвичай у разі недостатньої ваги (з ІМТ нижче 18,5), якщо ви вагітні або годуєте груддю, або якщо вам менше 18 років.

Останнє важливо, оскільки тіло підлітка є енергоємною машиною, і воно також зростає. Якщо хтось до 18 років вирішив дотримуватися цього режиму харчування, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем або професійним дієтологом-дієтологом. Це також зовсім недоречно, коли є розлад харчової поведінки, як анорексія або булімія, очевидно.

Коли ми страждаємо від проблем зі сном

Періодичне голодування, особливо на початку його практики, може змінити багато наших звичок. Сюди входить і наш сон, на який це може вплинути дуже неприємно. Зміна структури має важливі метаболічні наслідки. Якщо ми страждаємо безсонням або іншими подібними проблемами, краще уникати періодичного голодування. Коротше кажучи, користь, яку ми отримаємо, не компенсується проблемами, які дасть нам гірший сон.

Коли у нас проблеми з тривогою, стрес.

Як і у випадку зі сном, якщо ми страждаємо від стресу чи проблеми тривоги, краще відкласти періодичне голодування в сторону. Зміна нашої метаболічної структури на психічному рівні коштує дорого, і наш гумор дуже постраждає. Виною тому, знову ж, наш метаболізм, який підвищує рівень гормонів, що сигналізують про пильність, і робить нас більш агресивними та схильними до депресії.

Крім того, тривожна поведінка може перетворитися на щось інше: компульсивне харчування. Це трапляється набагато частіше, ніж здається. Як ми вже говорили інший раз, період періодичного прийому натще не дорівнює запою, який харчується запоєм, коли ми можемо їсти скільки завгодно і скільки хочемо. Їжа повинна дотримуватися здорової та адекватної моделі. У цих випадках (і в будь-яких інших випадках) компульсивне харчування суперечить кінцевій меті і " засіб може бути гіршим за хворобу ".

Коли є проблеми з обміном речовин

У разі страждань від проблем із високим вмістом сечової кислоти, метаболічного синдрому або навіть діабету не рекомендується періодичне голодування. Власне, справа не в тому, що ви не можете займатися, але принаймні, нам слід проконсультуватися зі спеціалістом, який підкаже, що робити і як це робити. Таким чином ми уникнемо серйозних проблем та неприємних сюрпризів, які можуть закінчитися дуже погано.

Приблизно це пов’язано з метаболічними змінами, які зумовлюють періодичне голодування. Звикли жити в постійному циклі їжі, весь метаболізм буде під тиском, щоб змінити рівень глюкози в крові, мобілізацію жиру, зміни каскаду гормонів та сигналів. у цьому дуже складному процесі ми могли б поставити під загрозу важливий крок для нашого здоров’я. Якщо ми страждаємо на хворобу, найкраще добре повідомити себе та з боку фахівця, перш ніж починати пригоду посту.