17 серпня 2018 р

коли

Ми з дружиною завжди задавались питанням, коли настав час укладати дітей спати.

Коли ми врятували їх рано, вони почали вигадувати і робити дурниці, і сон був нескінченним. Якщо вони лягали спати занадто пізно, наступного дня вони були роздратованими і без сил.

Ми з дружиною працюємо, і тому ми хочемо якомога більше насолоджуватися нашими дітьми. Але в той же час ми вважаємо, що сон для них дуже важливий, оскільки їм доводиться функціонувати в школі і їм потрібно зосередитися.

Я вірю, що в цьому «намацуванні» того, скільки годин сну потрібно дітям, ми не самі.

Що говорять експерти?

Одна початкова школа у Вісконсіні підготувала стіл для батьків, щоб допомогти їм зорієнтуватися в окреслених проблемах.

Стіл регулюється віком дитини та часом, коли дитина зазвичай встає.

Отже, якщо вашому малюкові 5 років і він встає (або вам доведеться його розбудити) 6:15, він повинен лягати спати о 19:00. Якщо 10-річна дитина встає одночасно, йому потрібно лише лягти спати о 20:15.

Ця таблиця відповідає рекомендаціям Американської академії педіатрії, що діти у віці 3-5 років повинні спати 10-13 годин, а діти віком 6-12 років повинні жити 9-12 годин.

Чому важливий час зберігання

Цією електронною таблицею було надсилано понад 400 000 разів у Facebook - і це є поважно. Ми всі знаємо, що хороший сон є необхідним для здоров’я дітей.

Недавні дослідження показали, що регулярність укладання дітей у ліжко (завжди в один і той же час) та регулярне харчування (також одночасно) знижує ризик дитячого ожиріння.

Одне дослідження навіть підтвердило, що вчасно давати дітям сон сприяє щастю всієї родини.

Рекомендації Американської академії педіатрії

У таблиці згаданої початкової школи не вказано, коли діти, яким ще не виповнилося 5 років, повинні лягати спати. Тому ми доповнюємо його наступною інформацією за рекомендацією Американської академії педіатрії:

  • Немовлята у віці від 4 до 12 місяців повинні спати від 12 до 16 годин на день (включаючи денний сон)
  • 1-2-річні діти повинні спати 11-14 годин на день (включаючи щоденний сон)
  • Діти 3-5 років повинні спати 10-13 годин на день (включаючи денний сон)
  • Діти віком від 6 до 12 років повинні спати від 9 до 12 годин
  • Підлітки повинні спати від 8 до 10 годин

Звичайно, це може стосуватися не всіх дітей (як один із батьків заявляє у Facebook: «Теорія чудова, але спробуй хтось пояснити це моєму маленькому»).

Однак я все ще думаю, що це може допомогти, принаймні для орієнтирів.

Як швидше вкласти їх спати?

На думку вчених, слід, перш за все, обмежити вечірній перегляд телебачення. Національний фонд сну США заявляє, що синє світло, яке він випромінює з екранів та дисплеїв, запобігає утворенню мелатоніну, підвищує пильність і затримує нашу потребу в сні.

Тому рекомендується вимикати та не користуватися телевізором, планшетами, телефонами чи комп’ютерами принаймні за 1-2 години до сну. Водночас бажано насолоджуватися певною «вечірньою» рутиною.

У нас це заспокійлива ванна і хороша книга. Як би там не було з вами, вірте, що регулярність принесе вам бажаний успіх. Чим швидше діти вивчать рутину, тим краще для вас усіх!