Ви один з батьків, який постійно шукає потрібний час, щоб відправити дитину спати, щоб вона добре виспалася і набралася достатньо енергії? Вас також можуть надихнути наступні рекомендації.
Більшість з нас не люблять столи. Ми знаємо, що кожна дитина унікальна, і тому її слід брати за дороговказ. Одна така діаграма для батьків, які потребують консультацій, була підготовлена на основі рекомендацій дослідників з початкової школи Вільсона у штаті Вісконсін, США. А чому в школі? Вчителі найінтенсивніше щодня спостерігають, наскільки батьки нехтують сном своїх дітей. Наслідки такого відсутнього режиму для дітей не можна залишати без уваги у дитячих садках чи початкових школах.
Коли діти повинні лягати спати?
| Підніматися | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Вік | Заснув | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:30 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Але це важливо не тільки час сну, але і загальна тривалість сну. Це також враховано в таблиці за віком відповідно до рекомендацій Американської академії педіатрії.
Чому важливо достатньо спати?
Вчені роками вивчають вплив сну на якість нашого життя. І всі дослідження сходяться на думці, що якісний та регулярний сон є однією з найважливіших речей, які нам потрібні для нашого фізичного та психічного здоров’я. У дітей це вдвічі інтенсивніше, ніж їх мозок та тіло інтенсивно розвиваються.
У нього також недостатньо сну у дітей істотний вплив на їх поведінку та результативність. Їх самоконтроль ще не такий сильний, тому сон може відображатися в таких областях, як вони стосунки з друзями або дорослими.
Сон важливий з народження
Регулярне спання є серйозною проблемою для багатьох сімей. Щоденні вечірні торги, дитячі протести та плач шкодять не тільки сімейним стосункам, але врешті-решт здоров’ю дитини.
У кількох дослідженнях вже розглядався той факт, що міцний режим сну важливий не тільки для немовлят, а й для дітей обов’язкового шкільного віку, і має багато переваг. Наприклад, одне дослідження показало, що якщо діти лягали спати одночасно, не тільки вони якість їхнього сну покращилася, і вони спали на 20 хвилин довше, але оцінки в школі також покращились.
Керівник дослідження, присвяченого дитячому сну, Рут Грубер стверджує, що батьки повинні бути принциповими в цьому питанні і що дітей слід відправляти спати щодня в один і той же час. Не слід допускати значних відхилень навіть у суботу та неділю. "У вихідні дні різниця не повинна бути більше години. В ідеалі, якщо це можливо, цей час такий самий на вихідних ". сказав для порталу TODAY.
Ще одне дослідження на вибірці з 11 000 матерів та їх дітей до 6 років також підтвердило, що якщо батьки одночасно кладуть своїх дітей спати, вони дуже корисні для їх здорового розвитку. Завдяки цьому діти зі звичайним режимом спали в середньому на годину довше кращий сон, їм засинало коротше, вони менше прокидалися вночі і сон тривав довше. Вони також повідомляли протягом дня менше поведінкових проблем.
Батьки також потребують відпочинку
Регулярне сну не приносить здоров’я та самопочуття, а лише дітям. Батьки теж не машини, і їм також потрібно знаходити час для себе та відпочинку, крім роботи, дітей та домашнього господарства. Кажуть, що щасливі мами рано кладуть дітей спати. Дослідники стверджують, що батьки, які клали своїх дітей спати до 20:30, мали щасливіше і комфортніше життя. Батьки, які не вважали це важливим і довше залишали своїх дітей, поступово порушували власний сон. Багато з них пробули довше, бо їм потрібна була хвилина, щоб заспокоїтись і заспокоїтися. Але це було за рахунок їх якісного сну.