Це правда, що менша вага дорівнює більшій швидкості, але ... чи є обмеження бути худим?
Подумайте про професійного велосипедиста під час Тур де Франс. Здається, ваше тіло складається з тонких м’язових волокон. Але подумайте, як швидко порти піднімаються вгору. Швидше, ніж більшість з нас може вийти, тому, якби ми могли бути такими ж стрункими, як професійні гонщики, ми могли б також покращити швидкість. Ми могли б?
"Легше - це більша швидкість, це правда, але лише тоді, коли виробництво енергії не зменшується", - говорить Грег Вайт, професор прикладного спорту та фізичних вправ у Ліверпульському університеті Джона Мура.
"Якщо схуднення означає втрату сили, то будь-яка перевага, ймовірно, буде втрачена".
Ключовим тут є баланс.
"Є два аспекти пошуку правильного балансу", - говорить Вайт. Перш за все, яка мета? Ви влаштовуєте хронометраж на рівнинній місцевості або піднімаєтесь на перевал? Чим рівніша місцевість, тим менш важливою стає вага ».
М’язи проти жиру
"Коли ми говоримо про вагу, ми говоримо про жири в м'язах або тілі", - говорить Пол Батлер з PB Cycle Coaching, тренер, який почав займатися спортом і їздити на велосипеді через надмірну вагу.
«Ідеальної суми достатньо для того, щоб виконати роль велосипедиста: підніматися, котитися, і все. Тільки ти можеш знайти для тебе це солодке місце, але при певному тренуванні твої м’язи пристосуються до завдання, яке ми маємо, тож припустимо, ти не нарощуєш занадто багато м’язів ".
«Жир на тілі - це вже інша історія, - каже він. "Страх полягає не стільки в естетичному схудненні, скільки в тому, наскільки низький рівень жиру в організмі?" За даними Американської ради з фізичних вправ, атлети мають, як правило, від 14 до 20% жиру в організмі жінок та 6-13% у чоловіків.
"Вони також рекомендують, щоб зберегти здоров'я, ви ніколи не повинні бути нижче 10-13% для жінки та 2-5% для чоловіка, тому діапазони досить великі".
Є кілька способів виміряти жирову клітковину: тести шкірних складок, біоелектричний імпеданс або витіснення повітря/води, щоб назвати три, але замість того, щоб зациклюватися над цим, може бути краще просто оцінити, що ви відчуваєте.
Здоров’я має значення
«Спортивні показники - це баланс між фізичною працездатністю та здоров’ям, а схуднення може спричинити проблеми зі здоров’ям, - говорить Вайт.
Жінки можуть страждати від втрати менструальної функції і особливо сприйнятливі до падіння мінеральної щільності кісткової тканини, хоча це може вплинути і на спортсменів чоловічої витривалості.
Хронічне обмеження калорій може впливати на імунну функцію. Екстремальна втрата ваги є контрпродуктивною, якщо ви втрачаєте тренувальний драйв.
Це цілком реальна небезпека серед велосипедистів-аматорів, деякі з яких копіюють плюси, не маючи за собою команди спортивних дієтологів.
Але любителі, які намагаються їх скопіювати, в кінцевому підсумку можуть захворіти або одержимі їжею. Згідно зі статтею, опублікованою в Journal Of The American Dietetic Association, 20% досліджуваних велосипедистів-чоловіків виявляли ознаки ненормальної харчової поведінки, але менше половини з них розуміли, що те, як вони їли або не їли, можна назвати таким засмучений.
"Я думаю, що ми більше одержимі вагою та образом тіла, ніж у багатьох інших видах спорту", - каже британський тренер з велоспорту Вілл Ньютон.
“У багатьох велосипедистів майже страждає харчовий розлад. Культура полягає в тому, що багатьом молодим людям кажуть, що вони повинні схуднути, коли вони фактично досягли того віку, коли це останнє, що вони повинні робити ».
"Вони повинні думати про владу, мати достатньо енергії для вдосконалення і бути найкращими, що вони можуть бути".
Форма правильна
А як щодо професійних велосипедистів? Вони справді занадто худі? "Багато людей коментують руки велосипедистів, але вони не говорять про свої ноги", - говорить Вайт. "Простий факт: вони ідеально сформовані для їзди на велосипеді".
"Помилковим є наше сприйняття професійного велосипедиста, а не самого гонщика", - погоджується Ньютон. "Його ІМТ не є нездоровим, оскільки у нього багато м’язової маси в ногах".
"Йдеться не лише про схуднення скрізь - професіонали худнуть у певних ділянках тіла, і таке" зменшення плям "дуже важко, якщо ви не проводите весь час на велосипеді", - говорить Вайт.
“Проблема полягає в тому, що багато людей вважають, що існують ярлики до ефективності. Справа в тому, що пора сідати на сідло і регулярно працювати, що призведе до підвищення продуктивності. Тоді ви можете почати думати про граничні вигоди ", - додає Вайт.
“Більшість з нас не в командах, і нас не захищають інші гонщики. Ми сіли на велосипед і крутили педалі », - додає Ньютон. Тож якщо ви вирішите, що хочете бути найлегшим альпіністом, яким ви можете бути, вам все одно доведеться виконати свою роботу на рівнині.
У вас не буде товаришів по команді, щоб взяти вас із собою, і якщо ви перебуваєте на відпустці з 10 чоловік і не чергуєте на фронті, вони, швидше за все, залишать вас позаду, перш ніж ви підніметеся на сходження.
Вам краще постаратися бути найкращим універсалом, яким ви можете бути, а це означає, що ви отримуєте правильні тренування в поєднанні з хорошим щоденним харчуванням. Спеціалізацію зі скелелазіння залиште професіоналу.
"Якщо ви дасте своєму організму всі макро- та мікроелементи, які йому необхідні для функціонування, і нічого іншого, організм витратить непотрібний жир", - говорить Батлер.
Ведіть щоденник тренувань, зважуйтеся щотижня, і ви помітите, якщо ваші показники знижуються, коли ви худнете.
Ньютон каже: "Подумай, чому ти взагалі почав їздити".
“Це, мабуть, було прийти у форму, схуднути та зробити щось круте. Це було не для того, щоб зациклюватися на вазі або бути невротиком щодо своєї діяльності, до того моменту, коли ви переходите від трохи надмірної ваги до страшної ваги ".