Що стосується схуднення, ніщо не є настільки надійним, як контроль над калоріями і, отже, спалювання калорій більше, ніж ви приймаєте. Іншими словами - бути в дефіциті калорій.

коли

Але чому деяким людям не вдається схуднути, незважаючи на підрахунок калорій?

Пояснення дуже просте. Вони не вважають правильно. Вони або припускають, що будуть спалювати деяку активність більше, ніж насправді, або не додають щось до калорій. Вони часто забувають додати їжу, соус, напій до споживання, або думають, що їжа не містить калорій. Але кожна їжа та напої мають калорії. Мабуть, єдине, у чому немає калорій - це вода. Або, наприклад, алкоголь. У такому літрі горілки 2200 калорій, що є нормальним споживанням енергії на цілий день для однієї людини. Фрапуцин зі збитими вершками? Це буде 376 калорій.

Насправді більшість людей навіть не можуть оцінити, скільки вони їдять. Ви можете зробити це надійно лише після того, як записали, що ви їсте, кількість з’їденої їжі та навчитесь оцінювати це з часом.

Рішення полягає в підрахунку калорій від кожної їжі та напою і не завищенні фізичних навантажень.

Що робити, якщо ви харчуєтесь здорово, їсте продукти, щоб схуднути і все одно набрати вагу?

Твердження, що деякі продукти для схуднення та спалювання жиру кращі за інші, є досить оманливим. Їжа як така не має якихось особливих властивостей або інгредієнтів, які могли б пришвидшити ваш метаболізм. Єдине, що робить продукти різними, це різні значення макроелементів (білків, вуглеводів, жирів), отримана кількість калорій та мікроелементів (вітаміни та мінерали). Але якщо деякі продукти містять більше або менше макро/мікроелементів, це не обов'язково робить їх кращою або гіршою їжею.

Насправді розподіл макроелементів (мікроелементи не містять калорій) робить деякі продукти більш придатними лише для схуднення.

Тому ви можете їсти багато овочів, і ви не втратите вагу, якщо не спалите більше калорій, ніж ви приймаєте. З іншого боку, ви також схуднете на нездоровій дієті, якщо у вас дефіцит калорій.

Звичайно, це не означає, що можна їсти що завгодно. Здорова їжа, безумовно, краще для схуднення, ніж нездорова, за умови, що у вас дефіцит калорій.

Добре сподіваємось, що ви можете їсти стільки, скільки хочете, здорова їжа нічого не вирішить. Якщо ви перестараєтеся з калоріями, ви все одно задасте собі прикро питання: "Чому б мені не схуднути?"

Що робити, якщо ви займаєтеся спортом і не худнете

Ви тренуєтесь і не втрачаєте вагу? Це тому, що фізичні вправи не змушують вас схуднути. Найбільше бажання людей - скидати переважно на живіт. То що вони починають робити? Шліфувальні машини, шортери, дошки або якісь основні тренування.

Якщо вони хочуть схуднути на стегнах, вони починають присідати. І тому ми могли б продовжувати згідно з різними частинами м’язів.

Вправи для м’язової частини не працюють таким чином. Насправді лише фізичні вправи зовсім не спричиняють втрати ваги, і багато досліджень говорять, що лише фізичні вправи не гарантують зниження ваги.

Однак це не означає, що ви не повинні займатися спортом. Вправа займає важливе місце у спалюванні жиру, вам просто потрібно знати, яку роль воно насправді відіграє у всій цій головоломці.

Головним пусковим механізмом спалювання жиру є вже згаданий дефіцит калорій. Однак під час схуднення дефіцит калорій також запускає катаболічні процеси, процеси, що руйнують ваші м’язи.

Отже, вправи насправді допомагають вам двома способами:

  • Це допомагає спалити більше енергії, а отже, легше ввести вас у дефіцит калорій,
  • правильно підібрані вправи та план тренувань дають стимул м’язам тримати чи трохи збільшувати щось.

Рішення: Втрата ваги викликає дефіцит калорій, а не фізичні вправи. Ви потрапляєте в нього, щоб спалити більше енергії, ніж отримуєте. Завдання в цій головоломці - допомогти вам спалити більше калорій і забезпечити м’язи стимулом утримувати їх під час дефіциту і не втрачати. А як правильно займатися для схуднення? Силові тренування найбільш ефективні в цьому плані. Не тільки для чоловіків, але і для жінок.

Ви не схуднете, бо маєте справу з марними речами

  • Дайте собі 20 грамів білка за один прийом їжі, або 25?
  • Помістіть білок у воду або молоко?
  • Я маю йти на практику вранці або ввечері?
  • Зробіть підйом біцепса однією рукою або великою штангою?

Якщо ви з’їсте лише 20 грамів білка за один прийом їжі, світ не зруйнується. У наступному замість 20 грамів білка візьміть 25 грамів, і все вирішено.

Не можете йти в тренажерний зал вранці, бо ви майже починаєте роботу? Давай увечері. Ваші м’язи не мають значення, коли ви тренуєтесь, і якщо у вас немає професійних цілей, переходьте, коли зможете, і як це відповідає вашому стилю життя.