ваги

Сценарій, який вам може бути знайомий. Ви починаєте їсти за порадою колеги, яка схудла на 10 кілограмів, але її метод для вас не працює - хоча, здається, нічого страшного в цьому немає. Однак навіть найбільш гарантовані способи схуднення можуть бути неправильно зрозумілі. І хоча ми дотримуємось усіх правил, очікуваний ефект не настає. Які найпоширеніші помилки в харчуванні?

Помилка №1: Мені доводиться їсти багато менших порцій

Аргумент про те, що ви уникнете вовчого голоду і матимете стабільне значення цукру в крові, має до цього щось спільне. Однак багато людей не можуть нарізати порції досить - тому вони їдять регулярно, але в кінцевому підсумку більше, ніж тоді, коли вони харчуються лише раз на день. Однак схуднення однозначно включає менше калорій, про що не можна забувати. При вживанні їжі з 6 страв протягом дня принаймні половина повинна складатися з таких дрібниць, як яблуко, жменька вишень, моркви тощо. Забудьте про напівречі та подібні смаколики.

Помилка номер 2: Завдяки органічним продуктам або продуктам, що не містять глютену, я схудну

Ці продукти вони мають стільки ж калорій, скільки звичайні, тому ми не будемо від них худнути. У випадку з органічною їжею це здоровіший варіант, хоча вони також можуть містити, наприклад, багато нітратів. Наприклад, у випадку безглютенової випічки, ви не принесете додаткової користі своєму здоров’ю (звичайно, якщо у вас немає дієти без глютену, зазначеної лікарем). Замість глютену він часто містить інші речовини, які поступаються місцем еластичності, але вони точно не є корисними для організму.

Помилка номер 3: Швидкі дієти не працюють

Це правда, що це не найздоровіший спосіб схуднути, але почати худнути - спокійно, ївши чубатий суп або вживаючи фруктові та овочеві соки - може мати чудовий психологічний ефект. Результати, які приходять відносно швидко, підбадьорять вас у подальшому харчуванні. Найбільша проблема полягає в тому, що через кілька днів жорсткої дієти ми повертаємося до звичного режиму харчування, і це помилка. Навпаки, це має бути лише початком дієти, яка потім (у дещо більш тонкій формі) буде продовжуватися.

Помилка No4: їсти потрібно лише нежирні продукти

Звичайно, що стосується продуктів, які мають менше жиру, це гарне рішення. Однак будьте обережні, шукаючи знежирені форми класичної їжі. У багатьох з них може бути більше цукру, що точно не піде на користь вашій фігурі. Або, з іншого боку, ви їсте більше - це "світло" - однак загальне споживання калорій з часом буде вищим. Крім того, вас можуть не влаштовувати смак або консистенція, тому ви все одно будете думати про «правильну» версію продукту. Побалуйте себе оригіналом, але в менших кількостях - так і вовк залишиться ситим, і вся овечка. Організму для своєї роботи потрібні жири, досить не перестаратися з ними.

Помилка номер 5: Просто обмежте їжу

Якщо ви хочете скинути два-три кілограми, тоді так. Але якщо ви хочете скинути більше чотирьох-п’яти кілограмів, вам слід хоча б трохи поворухнутися і дати м’язам взяти верх. Ослаблена шкіра ні на кого не сідаєu. Твердий живіт або сідниці та стегна, особливо після сорока, вимагають певних зусиль. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, просто тренуйтеся вдома - принаймні десять-п’ятнадцять хвилин на день. Зробіть набір, який може взяти на себе кожну вашу проблемну область. Це можна зробити в телевізійних газетах або серіалах. За мить це стане для вас автоматичним, і ви навіть не зрозумієте, що тренуєтесь. Ви можете додати кілька повторень на цьому етапі - але якщо ні, нічого не трапиться. Просто продовжуйте.

І наостанок - не забувайте!

Намагаючись викинути, перш за все, майте на увазі це кожному подобається різний спосіб схуднення. Виберіть ту, яка найменш болюча для вас. Є шанс, що ви дійсно дотримуватиметеся цього - більше одного-двох днів. Деякі люди не люблять їсти після шести, інші відмовляються від вуглеводів, для інших, можливо, легше почати рухатися набагато більше. Ступінь ваших страждань може зовсім не відповідати загальному ефекту дієти. Якщо ви любите випічку і цілу ніч думали б про шматок хрусткого хліба, мабуть, не варто братися за виведення вуглеводів. Спробуйте інші способи, або просто обмежте їх.

Які поради щодо схуднення вам найбільше допомогли? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.