Коли втрата ваги не вдається - або 6 найпоширеніших помилок підрахунку калорій!

Втрата ваги дуже проста, хоча на перший погляд це може здатися наукою, подібною до ядерної фізики. Вам не потрібно турбуватися про точний склад окремих продуктів харчування, макроелементів, мікроелементів і гормонів, досліджувати, коли їсти, і мати справу з вуглеводами, ніби це пошук ліків від невиліковної хвороби. Не потрібно шукати секрети макробіотиків, закислення організму, процедур детоксикації або продуктів, що не містять глютену. Просто дотримуйтесь одного єдиного правила - ваші витрати енергії повинні бути вищими за доходи.

втрата

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Прочитайте про основні помилки підрахунку калорій і, нарешті, спрямуйте втрату ваги правильно:

1. Нерахування - Найбільша помилка схуднення - це не підрахунок калорій! Звичайно, ви можете позбутися зайвого жиру, не зважуючи їжу і не рахуючи калорій, але це все одно, що стріляти наосліп. Ви ніколи не знаєте, чи є у вас дефіцит калорій або надлишок, де втратити, де додати. Якщо ви вважаєте, що довго їсте мало і досить рухаєтесь, але все одно не худнете, швидше за все, думаєте неправильно. Якщо ви тривалий час знаходитесь в негативному енергетичному балансі, цифри на вазі зменшаться. Словом, це простий закон фізики.

2. Невірна оцінка - ви думаєте, що яблуко, яке ви мали в десять, важило близько 150 грамів. Але він важив 250 грам, і це призведе до різниці в 60 калорій. Ви думаєте, у вас була 30-грамова жменя горіхів - і все - це було 70 грамів. Різниця в 300 калоріях! Ви можете їсти супер здорову їжу, але якщо ви не впевнені в їх вазі, ви можете отримати з ними багато енергії, не худнути або, навпаки, набирати більше ваги.!

3. Заниження доходу - якщо ви рахуєте калорії та цінуєте продукти, ви, мабуть, шукаєте їх енергетичну цінність у різних таблицях та додатках. Але там значення іноді можуть коливатися в десятки калорій. Прочитайте значення на зворотному боці пакунків і виберіть значення, наведені вище, з таблиць. Це дозволить уникнути недооцінки споживання енергії. Наприклад, навіть якщо вам не подобається велика кількість вашої вечері, порахуйте це, тому що ваше тіло буде враховувати калорії чи ні.

4. Переоцінка витрат - Ви відчуваєте виснаження протягом дня, але це не означає, що у вас багато енергії! Цілий день в офісі, блукання по магазинах або звичайне прибирання вдома не спалило стільки енергії, скільки можна було ввести в калькулятор калорій. Не переоцінюйте кількість спаленої енергії, інакше цифри вам не підійдуть.

5. Напої, овочі та добавки - влийте в каву молоко з очей, ви зовсім не рахуєте овочі і не включаєте харчові добавки та ароматизатори. Але знову ж таки, все це може зробити різницю до сотень калорій на день. Чотири кави з молоком - 100 калорій, кетчуп, бальзамічний крем, оливкова олія, ніжні дріжджі - ще десятки, білок, BCAA - більше енергії. Це деталі, але іноді вони можуть вирішити.

6. Послідовність - ви деякий час рахуєте, а потім перестаєте розважатися. Однак ви не будете рахувати і зважувати їжу до кінця свого життя. Це не нормально. Це божевілля. Це займе багато часу (який би ви в іншому випадку використали, щоб сидіти в шоу чи в Інтернеті?). Так, це складно - але постійно намагаюся також схуднути. Виберіть те, чого хочете більше, і дотримуйтесь цього.