У мене немає поплавка.: D Але у мене маленький круглий живіт спереду та знизу, який не хоче зникати ні за які гроші. Отже, вагою в 48 фунтів ми не знайшли б поплавця на мені, але мій живіт виступає вперед, і якщо я добре поїм або вип’ю півлітра води, це виступає вперед, як вагітна 3 місяці.: D У всякому разі, коли я встаю вранці, це навіть відносно рівніше, але спереду вже там.
У будь-якому випадку, моя сестра біолог, просто щось з рослинних продуктів спеціалізується на чому-небудь, і вона сказала, що гарбуз - це нездорова цільна пшениця, тому що токсини зберігаються в оболонці насіння, напр. спрей і таке інше, а потім його подрібнюють у борошно, яке є ультразвуком. І що це глупота, бо це дорожчає продаж. До речі, я також дізнався про мінеральну воду від водяної леді, що в мінеральній воді є та сама вода, яка є в водопровідній воді навколо ділянки. Він займається дослідженнями, ліцензуванням або вже 20 років. Тож дурниць стільки, хгой - це жах. Вони скористаються тим, що його не торкаються.
Таким чином, читаючи назад, я сформулював вуглеводну частину в паралічі. Звичайно, я повинен, і я також споживаю, але я волію пробувати речі з цільної пшениці (я не так у це вірю, але, можливо, це краще), що "нібито" краще саме через однакову кількість калорій травлення. Я не витримав без хліба, у мене вже горить живіт, коли чую, як хтось починає день із фруктів. І є ті, хто справді заходить. Я також зазвичай їду хліб на вечерю.
Одного разу я бачив жир на животі по телевізору, було якесь наукове пояснення, я його вже не пам’ятаю. Тож я плоским животом підписую, що це так, але є більш вдумливі жінки, які «плавають», які займаються спортом.
Навряд чи я міг прочитати це назад, ви так багато написали:) Велике спасибі, я міг прочитати багато корисної інформації, яку я прийму відтепер:) Я все ще збираюся запускати сьогодні, зараз a. У мене буде шанс. Ого, хоч у ду все ще був кінець світу в моєму настрої, я сказав собі, блін, ввечері навіть біжи.
Але з тих пір у мене кращий настрій і я не можу дочекатися від’їзду після невеликої розминки:)
Гарного вечора!
Так, ще одна річ:
Я досить багато ходжу через свою роботу, знаю, що це не велика проблема ((на жаль, моє тіло звикло до цього, стебло), але я навіть не проти, якщо моя вага не зміниться, я просто підтягнуся . Оскільки для 173 см держак - це не стільки 75 кг.
Я згоден з усім, за винятком вуглеводів. ЯКЩО хтось робить зарядку, йому потрібно вживати стільки вуглеводів і більше білка. Перше необхідно, щоб наше тіло не використовувало білок як енергію, а м’язи дуже потрібні нашим м’язам. Очевидно, що дієтологи повинні їсти вуглеводи зі здоровим глуздом. У будь-якому випадку, я не думаю, що з білим борошном щось погане, а особливо з білим рисом. Рис як вуглевод найлегше переробляється організмом.
Я навіть не набираю вагу від перекусів, хоча трохи перекушую.:) Але я рідко п'ю безалкогольні напої, це дуже нездорово.
Інший полягає в тому, що звідки у вас цей живіт опускається найпростішим способом жирувати?: D Я би хотів, щоб це було. Єдине місце, де ви нічого не бачите - це майже багато тренувань на тиждень - це мій живіт.: S
Втрата ваги: Якось це працює, оскільки організм спочатку переробляє вуглеводи, які він споживає перед тренуванням, оскільки м’язи потребують енергії. Коли вуглеводів більше немає, організм досягає відкладеного жиру. Найлегше зникає з живота. Цьому можна допомогти з невеликою кількістю л-карнітину. Зрештою, це все одно пришвидшує ваш метаболізм. Мовляв, жир згоряє краще після тренування, ніж під час неї.
Споживання калорій залежить від маси тіла та частоти серцевих скорочень. Можливо, вам захочеться взяти пульсометр, якщо це комусь важливо.
Харчування також важливо, бо хтось займається спортом даремно, він з’їдає 3000 калорій поруч.
На додаток до занять спортом, кількість, яку можна взяти, становить 1800-2000 ккал. Якщо ми подивимось на це, лише обід - це приблизно. 800-1000 ккал. Я не дуже впевнений у виборі того, що ми їмо як метод. Все слід їсти лише менше. Виняток становлять вуглеводи, оскільки вони потрібні лише у вигляді небілого хліба, багатояєчного борошна, білого рису. З жиром немає проблем, бо я ніколи не міг. Безалкогольні напої можуть стати ще одним чудовим джерелом калорій. Я перекушую, я від цього не набираю вагу. Якщо я хочу схуднути, я відмовляюся від цього.
Ви дійсно не втрачаєте багато, якщо просто рухаєтесь, але їсте стільки ж.
Я не їв набагато більше після того, як почав ходити на тренування, і все ж не втратив десятиліття. (Хоча мені це не потрібно, я просто так кажу.) Тіло у мене просто стало більш м’язистим. Я з’їдаю трохи більше, але настільки, щоб, якщо я йду ввечері на тренування, і напр. 9, половина 10 Я повертаюся додому, тоді я все ще обідаю, щоб не лежати голодним. Також тому, що я взагалі не хочу худнути. Але, звичайно, я не ковтаю так пізно, бо навіть спати не міг.
1 година безперервної пробіжки спалює 400 калорій. Скажімо, ви бігаєте півгодини, ви спалюєте 200 калорій. Це не багато, розумієш? Ви можете з’їсти 200 калорій за одну мить. Отже, тому не має значення, що ви їсте, якщо хочете схуднути. І ви худнете без спорту, якщо їсте мало. Швидше, спорту важливо, щоб схуднути красиво і щільно.
Це також залежить від того, наскільки ви займаєтеся спортом. Скажімо, я можу спалити танці на жердині + комбінуючі розтяжки приблизно протягом приблизно. 7-800 калорій. Я натискаю це три рази на тиждень. Це означає приблизно Я можу з’їсти на 2500 калорій більше, якщо хочу утримати свою вагу. Набагато більше досить просто з’їсти.:) Особливо, що я завжди їм марципан або глюкозу під час двох тренувань.
Підрахуйте, скільки калорій ви втратили б, шукаючи щоденне споживання калорій у Google. Їжте стільки калорій на день. І якщо ви займаєтесь бігом півгодини, ви можете з’їсти на 200 калорій більше, ніж зазвичай, того дня.
Вибачте, я щойно помітив, що ви запитуєте:) Не знаю, скільки часу знадобилося, щоб зміни почали відображатися, але перше, що виділилося, - це те, що мої стегна почали худнути. Інший полягає в тому, що мій недопалок «піднявся» і став набагато жорсткішим.
У зв’язку з розминкою та розтяжкою, я приєднуюсь до сольних виступів переді мною, я думаю, що і те, і інше дуже важливо, але особливо розминка. І вам теж потрібен день відпочинку. Спочатку я теж не хотів їх дотримуватися, особливо дні відпочинку, але моє тіло почало протестувати, тут воно розмножується - там розмножується, тому я почав дотримуватися "правил".
Так, розумію:) Поки що я не розігрівався. Я вважав, що досить зігрітися, якщо я цілий день гуляю. (Це був жарт)
Звичайно, я знаю, що розминка важлива, відтепер я буду це робити. У мене сьогодні вихідний, але я збираюся бігати завтра ввечері.
Приємних мрій вам!
Тому у мене виникне запитання:
Десь я читав, що хоча хтось і біжить даремно, втрата ваги на 60-70% залежить від їжі (що ви їсте тощо) і "лише" 30% (за їхніми словами) від фізичних вправ.
Поки що, якщо хтось каже сказати те саме, що і раніше, АЛЕ ! рухайтеся більше, це не схудне, чому б і ні.
Вааааааа, перестаньте розігріватися! Перед від’їздом я прогріваюся хвилин 10-15. Якщо ви цього не зробите, це може бути дуже легко, і це затягнеться лише за кілька тижнів. Поставтеся серйозно, добре?
Я пишу вам про розминку, ви можете запитати:
1. повільний нахил голови в 4 напрямки, 3x праворуч, 4x ліворуч, потім 4x окружність правої голови, 4x ліворуч
Обхват плечей 2: праве плече 8x вперед, 8x назад, потім ліворуч, потім обидва плечі 8x вперед, 8x назад
3-й браслет: 8x в один бік, 8x в інший бік, потім переключений в один бік8, в інший 8
4. окружність зап’ястя всередину, піднімаючи руки на 4 кола перед нашим тілом, а потім рухаючись стороною вниз під 4. Потім навпаки.
5. головне рішення (я більше не буду вдаватися в деталі, я думаю, ви це відчули:))
7. Ви зупиняєтесь біля дверей, напр. ви чіпляєтеся за косяк дверей і махаєте ногами вперед-назад протягом 1 хвилини
8. ви тягнете високі заробітки в сторону, а потім назад вперед, 8x
9-го щиколотки 8 в одному напрямку, 8 в іншому
10. відтягніть ногу назад до сідниць
11. робити це на іншій нозі
12. ЗАРАЗ ти можеш піти на пробіжку.
ПРИМІТКА: Якщо його не нагріти, він може бути дуже легко пошкоджений! Якщо ви не розтягуєтесь, макс. у вас будуть кращі м’язові судоми. НІКОЛИ НЕ ЗАЛИШАЙТЕ НАГРІВ.