Настала весна, ... ноги набрякають 😀 Після несподіваної секунди я розмовляю з вами, шановний бігун-початківець! Це гарний час, і ви вирішили розпочати нове життя і стати бігуном! Вітаємо, вам просто потрібно тренуватися звідси! Після першого кроку, будь ласка, поводьтесь також як бігун, і якщо я можу отримати ще одне шанобливе прохання, поставте себе як свідомий бігун! Оскільки залишитися бігуном було б чудово, якби ви не зіпсували свій старт, адже від цього досвіду залежить, що ви отримаєте від бігу. Я допомагаю: те, що ти в це вкладаєш. Якщо ти дурний, то обов’язково завдаєш удару у відповідь, і незабаром ти просто будеш бігати, поки наступної весни знову не підхопиш лихоманку. Але не лякайтеся! Свідомо бігати не складно, і повірте, це набагато легше, ніж встати на ноги після поганого старту!

ваше тіло

Ось мої поради:

Не хвилюйся

Я не знаю, коли ви востаннє балотувались, можливо, 10-20-30 років тому, можливо минулого року, але я відчуваю, що у вас неприємний досвід. Переважна більшість бігунів починають своє введення так: «Я вже ненавидів біг у школі». Я розумію. І це зараз змінюється! Сьогодні вам не потрібно вигравати перегони. Почніть дуже повільно! Якщо це початок прогулянки, то прогулянка. Ваша основна витривалість повинна покращитися, але не хвилюйтеся, вона просто розвивається з низькою інтенсивністю. Не хвилюйтеся, що ваше оточення проскочить повз вас. Тепер ваша робота - набратися терпіння, темп поки не важливий. Найголовніше - насолоджуватися. Повірте, це буде добре!

FU-TÓ-CI-PŐ

Я розумію? Не старий кросів, не минулорічні кросівки, нічого на шпильці. Не скупіться на це, бо багато від цього залежить ... Більше ТУТ

Кая

У мене є порада! Ви хочете схуднути. Ви також пообіцяли дотримуватися дієти поруч із пробіжкою, і вже влітку пробиваєте шматочки кісток на площі. У мене є погані новини - з цим треба бути обережним. Свідома дієта стане в нагоді, і це нормально, якщо її складе професіонал, адже якщо ви почнете з грубого позбавлення їжі, ваше тіло не оцінить цього. Мета - збалансоване харчування. Не їжте більш серйозно за 3 години до бігу. Безпосередньо перед бігом мінімальний вміст вуглеводів може стати в нагоді. Їжте через 1-1,5 години після пробіжки, але не ковтайте, навіть якщо вам так хочеться!

Супутники

Поділіться своєю новою пристрастю з іншими та/або торкніться більш досвідчених. Це коли знання течуть, і ти незабаром розумієш, що ти будеш експертом у цій темі 😀 наповнення командою завжди мотивує! Facebook, пошук груп, читання звітів про досвід, бачите, у інших бувають кращі і гірші дні. Поділіться своїм досвідом теж!

План тренувань

Це може дуже допомогти, якщо вам є до чого дотримуватися. Якщо у вас є щось, щоб вийти з календаря, що ви можете «пройти», ви теж це зробили. Ви побачите, чи будете дотримуватися жорсткого плану тренувань, ви будете шукати менше виправдань. Якби тільки я «іноді займався бігом», це було б наступного року. Не має значення, чи тренер їх складає, але ви також можете знайти значущі плани тренувань в Інтернеті, хоча як новачок легко загубитися.

Виміряйте себе!

Все! Темп, відстань, пульс, вага, що завгодно. Приємно бачити, що вам стає краще, навіть день у день, але точно місяць за місяцем. Найкрутіше відчуття, коли ваша робота окупається, і ви відчуваєте, що вкладена робота має сенс! Створюйте статистику, стежте за своїм прогресом!

Поступовість

Як почати бігати? Не хочете марафону відразу! Почніть з коротких дистанцій і не збільшуйте відстань більше ніж на 10% на тиждень, а спочатку віддайте перевагу ще менше. Ваші кістки, м’язи, серце, легені, тобто все ваше тіло поступово звикають до навантажень. Початківці бігуни зазвичай зупиняються, коли трапляються травми від перевантаження. У більш легких випадках - м’язова лихоманка, але спектр широкий через запалення м’язів, сухожиль та окістя, навіть до переломів втоми. Повірте, ніщо з цього не приносить задоволення, крім того, вас будуть перебивати на тижні чи місяці, і ви зможете повернутися до хорошого великого. Варто того? Чи не так? Хороший спосіб - це якщо ви не бігаєте на відстань, а встановлюєте час для тренування, щоб не хотіти це швидко переборювати, тому що ви бігаєте однаково багато часу в більш вільному темпі, щоб не робити майте спокусу запустити заплановані тренування з фундаменту, бо ви кудись поспішаєте. Так досить поступово.

Пульс

Якщо у вас є спосіб, стежте за пульсом. Наразі все, що вам потрібно зробити, це не дати йому піднятися високо. Знімайте темп, з яким ви комфортно біжите, не задихаючись і навіть не розмовляючи, і бігайте на цьому пульсі! Неважливо, це 1 хвилина бігу, 2 хвилини ходьби, а потім покращення. Слухайте своє тіло, якщо ви обтяжуєте себе, поки не знепритомнієте, нічого доброго з цього не вийде. Не роби собі! У вас ще немає нічого іншого, щоб насолоджуватися бігом, і ви точно не отримаєте це за 200 ударів на хвилину. Звичайно, найкраще налаштувати його за допомогою тренера, але щоб знайти корисні формули для розрахунку правильної інтенсивності, звичайно, для цього також існують серйозні діагностичні вимірювання продуктивності, вони завжди показують набагато точніші значення.

Напій

Гідрат до, після, протягом дня! Під час занять спортом ваше тіло втрачає рідину, яку потрібно поповнювати! Не забудьте навіть скласти план пиття! 2,5-3 літри на добу. Твоє тіло дякує тобі! Вода прохолодна, після цукру цукрові речі теж не від диявола, у невеликих кількостях, а ізотонічні напої допомагають поповнити сіль.