порад

Вода складає в середньому 57% маси тіла дорослої людини. Це нам потрібно багато в чому: від правильного функціонування клітин організму через регулювання температури тіла, до виведення речовин, які вже не потрібні для функціонування багатьох інших життєво важливих функцій організму. Надмірне зневоднення може спричинити серйозні ускладнення, такі як проблеми з нирками та сечовипусканням, що може призвести навіть до небезпечного для життя теплового удару. Ось чому важливо зволожувати своє тіло у спекотні літні місяці.

1. Пийте достатньо води: найпоширеніша порада - споживати вісім склянок води на день. Однак рекомендоване щоденне споживання води насправді залежить від віку людини, діяльності, яку вона чи вона виконує, зовнішньої температури та інших факторів, тому в деякі періоди може знадобитися споживати більше восьми склянок на день. Якщо ви не любите звичайну воду, додайте скибочку лимона або листя м’яти і ... насолоджуйтесь смаком літа!

2. Побалуйте себе чашкою гарячого чаю: це може бути дивно, але гарячі напої можуть допомогти нашому тілу краще потіти, що призводить до більшого випаровування, що в кінцевому підсумку охолоджує все тіло. Це означає, що гарячий чай допомагає підтримувати оптимальну температуру тіла протягом літа.

3. Напишіть кубики льоду для вашого літнього пакувального списку: коли ви готуєтесь до поїздки, ваші напої іноді можуть занадто швидко нагрітися. Додайте кілька кубиків льоду до улюбленого літнього напою перед тим, як вийти з дому, щоб він довше освіжав вас. Або навіть можна поставити цілу пляшку в морозильну камеру.

4. Збагатіть свій літній раціон фруктами та овочами: вибирайте продукти з великим вмістом води. Побалуйте себе частуванням кавуном, свіжовичавленим фруктово-овочевим соком або смачним салатом з огірків та помідорів. Альтернативні рішення: полуниця, малина, ананаси, селера, перець та шпинат.

5. Заплануйте свої тренування рано вранці або пізно ввечері: забудьте про бігові тренування посеред спекотних літніх днів, скоріше залишайтеся в тіні з читальною книжкою або з коханими. Залиште свої тренування на найхолодніший час дня. Ви побачите, що ранковий схід сонця або вечірній вітерець можуть стати серйозною привабливістю для ваших спортивних заходів.