калорійна

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

На думку більшості людей, які хочуть покращити свій спосіб життя, салат, мабуть, є ідеальною їжею. Напевно, ви знаєте речення з оточення -

Коли здоровою та дієтичною альтернативою стає калорійна бомба?

Інгредієнти, приготування та приправи
Найменш корисним, окрім жирних інгредієнтів салатів, є спосіб їх приготування. Слід уникати консервованих овочевих консервованих огірків - сюди входять оливки, додавання олії, цукру, більше солі, начинки, вершків (спробуйте білий йогурт або дзацікі), заправок, кетчупу, але також тістових гарнірів, які потрібно швидше обмежити.

Це не смачно
Щоб ваші салати регулярно вживались і не викликали огиди, готуйте їх зі свіжих, смачних, сезонних інгредієнтів. Зів’яла порція у фользі надмірно вимагає подальшого приготування або ароматизації, і ви не протримаєтеся довго, тому що мозок матиме ще більшу потребу насолодитися більш поживною, але також смачною їжею.

Готуйте салати самостійно, ви будете впевнені в їх складі, не зазнаючи нездорових ароматизаторів (наприклад, часто з цукром), а також за кількістю та харчовими цінностями, які будуть у вас в оці після декількох закінчених приготувань із наявністю ваги.

Занадто великі або занадто великі порції
Ще однією змінною рисою салатових помилок є перебільшені порції, які можуть перекачати в вас більше калорій, ніж звичайна їжа. Але навпаки, помилковим є також завантаження надлегкого салату виключно з низькокалорійних овочів невеликою порцією. Ваш шлунок залишається майже порожнім, і ви вірите, що завжди будете думати про їжу і ризикуєте спонтанно з’їсти щось інше, щоб насититися.

Слідкуйте за сирами
Сири - ідеальний інгредієнт овочевих салатів за консистенцією та смаком. Друга річ - це те, скільки ми додаємо в їжу і який у них вміст жиру. Хоча там сидять ейдам, пармезан, гауда, фета, блакитний сир, ементаль або моцарела, ви не повинні перевищувати коефіцієнт жирності 30 відсотків, їх повинно бути 30 і менше. Однак більшість, якщо ви не знайдете полегшеної версії, мають більше, приблизно до 40 відсотків, а деякі типи навіть до 60, наприклад надзвичайно смачний, відносно дорогий, але дуже жирний пармезан або м’які грибні види.

Дози сиру також слід додавати скромно, в раціоні не рекомендується більше 50 грамів на день. Для здорових страв ідеально підходять свіжі йогуртові сири з меншим вмістом жиру, ніж коттедж або гервелі. Тож якщо ви хочете побалуватись чим-небудь поживнішим у своєму салаті, не бійтеся відповідним чином підготовлених, несолених, корисних видів м’яса, таких як курка, індичка чи риба.

Глікемічний індекс
Хорошим показником продуктів, придатних і непридатних для скорочувальної дієти, є, наприклад, глікемічний індекс, який вказує на швидкість всмоктування цукрів, що містяться в продуктах, в кров. Більшість фруктів мають низький або середній показник, придатний для схуднення, а овочі ще нижчі. Тому ідеально підходять салати з томатів, перцю, капусти, салату або брокколі.

Додайте бобові
Бобові культури потрапляють в наш організм багато білка і клітковини, яка не має поживних речовин, за винятком нульових калорій, і забезпечує здоровий процес травлення, яке він очищає. Він також регулює цукровий обмін. Чудовим вибором хорошого і легкого салату є корисна квасоля, сочевиця, нут, соя і, наприклад, тофу. І не турбуйтеся про яйця, давно відомо, що вони не є досить нездоровими.