ваги

Визнайте різницю між нормальними коливаннями ваги та більш значною втратою ваги або збільшенням ваги.

Якщо ви вирішили схуднути, ваші інстинкти можуть сказати вам зважуватися принаймні двічі на день і спостерігати, як рука на вазі рухається вниз. Ця мрія не завжди стає реальністю. Це пов’язано з коливаннями ваги.

Чому це відбувається?

Оскільки ніхто з нас не може з’їсти достатньо їжі за день-два, щоб набрати кілограм або два кілограми, помилку в м’якому наборі ваги слід шукати в іншому місці. За словами доктора Аніти Петруццеллі, вода є найбільш поширеною.

"На їжу, пиття, сечовипускання, спорожнення та фізичні вправи впливає кількість води в організмі, а отже, і загальна вага", - сказав Петруццеллі Шейпу. Їжа з високим вмістом солі або цукру найчастіше спричинена затримкою води та збільшенням ваги. І навпаки, постійне зниження рівня води в організмі та втрата ваги можуть забезпечити фізичні вправи.

Якщо ваша вага трохи змінюється протягом одного-двох днів, не потрібно негайно панікувати. "Збільшення ваги, спричинене накопиченням води, має нормалізуватися протягом одного-двох днів після того, як ви повернетесь до регулярних фізичних вправ та споживання вуглеводів з низьким вмістом солі, рафінованих вуглеводів та простих цукрів", - говорить Петруццеллі. Замість постійного зважування слід оцінювати загальні зміни ваги, вважає експерт.

Якщо після тижня здорового харчування та фізичних вправ ви все одно не можете схуднути, винен ще один фактор. Баріатричний хірург Джозеф Колелла з Жіночої лікарні Маджі в Пітсбурзі, штат Пенсільванія, вважає, що коливання близько 1-2 кілограмів не повинні стримувати вас від схуднення або набору ваги. "Більшість людей можуть схуднути на два кілограми, змінивши дієту чи фізичну активність", - говорить Колл.

Також потрібно подумати про те, що ви п'єте. Якщо через 2-3 дні ви важите на 3 фунти більше, ніж раніше, в алкоголі може бути помилка. "Алкоголь стимулює апетит і послаблює здоровий глузд щодо того, скільки ми їмо", - пояснює Колелла. Окрім дієти, зміни ваги часто сприяють ліки та захворювання.

Як дізнатися, скільки ви насправді набрали або схудли

Ваги не потрібно кидати в кошик негайно. Незважаючи на коливання ваги, ви можете використовувати його, щоб з’ясувати, скільки ви насправді набрали або схудли.

Якщо ви хочете скинути лише кілограм-два, ви можете зважуватися щодня. Навіть за допомогою коливань ваги ви можете скласти уявлення про те, які продукти ви «набрали» (тобто, з яких продуктів ваше тіло затримує воду) і які продукти допомогли вам схуднути.

Якщо ви хочете значно схуднути, щоденний контроль ваги може позбавити вас мотивації. Уникайте зайвих стресів, сміючи лише раз на тиждень. Через тиждень також оцініть, як ви їли протягом останніх 7 днів і як виглядали ваші фізичні навантаження.

Завжди слід бути послідовним при зважуванні. Залишайтеся на вазі в одну і ту ж частину дня, в ідеалі вранці відразу після пробудження та користування туалетом. Будьте оголеними і завжди використовуйте однакову вагу.

Але вага - не єдиний помічник у схудненні. Якщо ви хочете більш суттєвих змін, варто час від часу відвідувати експерта, який може виміряти частку м’язів, жиру та води. Якщо ви хочете заощадити гроші, ви точно помітите зміни залежно від того, наскільки вам відповідає старий одяг. Навіть класична кравецька стрічка не шкодить - виміряйте нею обхват талії, стегон і плечей.