Сучасний світ фітнесу стосується не лише деяких першокласних фітнес-приладів instagram - честь за винятками - а головним чином амбітних та вправних людей, для яких ця «залізна гра» - це не просто приємні картинки в соціальних мережах. Один з них - також 34-річний Якуб Дворачек, Словак, який переїхав до Дубаю і працює у світі фітнесу вже 17 років. Якуб - гордий батько 6-річної доньки, і каже, що немає кращого почуття, ніж коли він зіходить зі сцени, а дочка не може дочекатися, щоб покласти медаль і повісити собі на шию. Якщо вас цікавить те, що він дізнався за цей відносно довгий час, які поради він би вам дав, яка дієта вивела його фігуру на новий рівень, найбільші міфи зі світу фітнесу чи погляд на інші цікаві теми, посидьте назад і прочитайте наше інтерв’ю.

думають

Основні дані

Привіт Якубе. Для початку спробуйте коротко представитись усім читачам Fitclan.

Я родом з Братислави, заміжня, жінка також з Братислави, і у мене є одна дочка, якій зараз було 6 років. Я переїхав до Дубаю в лютому 2003 року, зараз я працюю тут на третій роботі, працюю в американській компанії BOSE, і, напівсказавши, я звучу готелі в 5 *, насправді я займаюся бізнесом.

Коли і чому ви почали займатися?

Я був третьокласником у початковій школі, а поруч на лавці сидів хлопчик, якого тепер називають Чистичовим, і вони випустили фільм із С. Сталлоном - Над вершиною, куди вони штовхалися. Фільм закінчився, і, звичайно, перше, що ми всі зробили, це піти на поштовх. У той час мій брат десь брав із школи цілісну штангу - ніби ти уявляв собі циркову класичну штангу, це було 4 кіло, і у нас вона була під шафою, і я почав вправляти з нею біцепс. Тоді мені було 8 років, і я сподівався, що тепер, коли я вправляю цей біцепс, я прийду до школи наступного дня, і це відразу відобразиться на моїй штовханині, чого, звичайно, не сталося. Мої біцепси не виросли за одну ніч, як я сподівався. І з цього, мабуть, все й почалося - мене завжди мотивувало, коли я дивився фільми з такими акторами, як Жан-Клод Ван Дамм, Шварценеггеер, Дольф Лундгрен, і я був вражений їхньою фізичною підготовленістю та альфа-характером хлопців, які більше домінують у фізичному плані, ніж інші. Я була прямо протилежною - бідна, коли дуло, я змінила напрямок ходьби, і у віці 17 років це все змусило мене почати займатися більше.

Але батько завжди водив мене до спорту, і з 5 до 16 я грав у змагальний теніс. Я також дякую йому за досить пристойне теля. Тим часом я також перемістив шків. Одного разу я побачив чоловіка, який кривошипно рухався на паралельних брусах, до того ж із вантажем, і сказав собі, що одного дня я хочу дійти так далеко, бо не зробив жодного кривошипа та не зігнувся. У 17 років я важив 68 кг і був страшенно бідним, тож вирішив розпочати тренування на Drieňová з чоловіком, відомим як DJ Tager. Крім того, я мчав на автомобілях, займався ММА, тайським боксом, клеїв моделі літаків, мав багато захоплень, але все одно мав фізичні вправи і найбільше цим користувався.

Шлях до відмінної форми, змагальних етапів до позування на легендарному Muscle Beach

Звідки береться ваша мотивація?

Коли я бачу людей у ​​кращій формі, ніж я, що спонукає мене просувати свій генетичний потенціал і намагатися бути кращими і кращими. В основному я намагаюся бути найкращою версією себе.

Як виглядає ваша дієта/меню?

Я практикую Leangains з квітня 2010 р./Переривчасте голодування. Я не їжу 16, іноді 18, іноді навіть 20 годин, і коли я отримую картку, я харчуюся лише 2 рази на день, коли контролюю себе, то 3 рази. Водночас я поєдную це з гнучке харчування - Я рахую макроелементи та калорії. Власне, лише коли я зібрав ці дві речі, чудеса справді почали відбуватися, якщо я можу сказати це так. Саме тоді я переніс свого персонажа на новий рівень. Я також пробував кетогенну дієту, це було найгірше, що я пробував, і це було дуже обмежувально, я також намагався їсти кожні 2,5 години, але у мене була невелика порція, яка мене не задовольняла, а потім я 2,5 години дивився на годинник, коли я можу їсти знову. Тож я спробував усе.

Пізніше я почав перебирати все це і з'ясовувати, за чим стоїть наука. А саме, я ніколи не бачив науки про те, чому потрібно їсти кожні 2,5 години, і я почав запитувати себе, правда це чи ні, і тоді я потрапив до меню Мартіна Берхана, який зібрав всі дослідження активних людей про дієту, вправу, де також писали про переваги періодичного голодування. І так я їжу по сьогоднішній день. Це мені вдалося, і це також має соціальний та практичний аспект для мене. Я ніколи не любив снідати, мені не потрібно носити їжу роботам, час, який вони витрачають на обід, я тренуюся, а коли приходжу ввечері додому, я піклуюсь про свою дружину та дочку, і я не не треба їхати на роботу. Це просто вписувалось у мій спосіб життя, і я навіть не знаю, що таке голод.

Одне селфі зліва та одне морозиво нутелли на лобі від дочки праворуч

Кубі стало шкода самотнього ананаса в холодильнику, тож він вцілив таку користь у калорії

Я хотів запитати про переваги, недоліки, але ви вже висвітлили першу частину, тому спробуйте сказати про недоліки.

Єдине, чому б і ні, якщо є проблеми з підтримкою рівня глюкози. Якщо ви почуваєтесь млявими, тоді добре, інакше я не бачу жодного "ні".

Ви згадуєте Берхана та Леанґейна, що також пов’язано з циклічним вуглеводним спортом під час тренувальних та позатренувальних днів. Ви також практикуєте це?

Так, розумієте, чудово, що ви запитали. У нетренувальні дні я вживаю «приховані» вуглеводи максимум до 100 г, у тренувальні дні - 300 г вуглеводів. Тож я кружляю так.

І як виглядає добавка у вас?

Все, що я все ще відвідую: білок (для практичності - коли я знаю, що мене чекає чергова зустріч після тренування, тоді я отримаю білок, але коли я знаю, що їду додому, я навіть не приймаю дозу на цілий день і все. Що б я хотів, щоб зрозуміли читачі Деякі люди запитують мене у роздягальні дві речі - яку марку білка я купую і скільки доз я даю, щоб я хотів, щоб усі зрозуміли, що це просто добавка. Вам подобається, незалежно від того, який маркетинг стоїть за цим брендом креатин моногідрат креатури, бета-аланін, цитрулін, BCAA, лейцин. Вони не дуже добре роблять мене попередні тренування, де багато стимуляторів, і тому я змішую свою попередню тренування. Потім щодня риб'ячий жир, Цейлонська кориця, іноді калій та альфа-ліпоєва кислота. Але я думаю, що добавки мають успіх приблизно на 2,5%.

Ваша улюблена "підходяща/здорова" їжа та "нездорова" їжа.

Звертаючись до гнучкої дієти, я не демонізую страви, але, мабуть, повноцінними класичними стравами стануть куряча грудка на грилі, філе або філе, запечена солодка картопля та брокколі на пару. Це також моя підходяща їжа, яку приготують швидко - можна заздалегідь замаринувати груди, дружина поріже картоплю (сміється), а ти помиєш брокколі. Нездорова їжа, нічого собі. Це важко, але, мабуть, піца.

Філософія гнучкого харчування (IIFYM) одним пострілом

У вас є кілька менших чи більших конкурентних успіхів?

У першому змаганні чемпіонату світу з природного бодібілдингу INBA (Міжнародна асоціація природного бодібілдингу), який випадково відбувся минулого року в Нітрі та цього року в Дубаї, я посів третє місце в категорії Чоловіче статура для чоловіків, понад 180 см у червні 2015 року. Пізніше в листопаді на чемпіонаті UMFF на Близькому Сході я посів друге місце в тій же категорії та класі, завдяки чому я пройшов кваліфікацію в Лас-Вегас на INBA Natural Olympia, де я виграв золото в цій же категорії та срібло наступного дня в Відкритий клас. Востаннє я був на подіумі в Абу-Дабі, де я вперше взяв участь у змаганнях, організованих EBBF (Emirates BodyBuilding Federation), де є судді з IFBB і в моєму високому класі було 43 бійця. Я потрапив у шорт-лист серед перших 30, потім 15 і взяв участь в останньому виклику, де нас було 8, і нарешті посів сьоме місце. Для порівняння, боєць, який був першим на UMFF, навіть не потрапив до топ-15, оскільки судді вже трималися за останній циркуляр IFBB і віддавали перевагу стрункішим конкурентам. Але я думаю, що це цілком гідно для першої половини змагань, і я маю намір продовжувати це робити. Спочатку буде 4.6. в Будапешті на чемпіонаті світу INBA.

А як щодо кардіо? Ви бігаєте, їздите на велосипеді, катаєтесь на ковзанах або вам не подобається щось подібне?

Наука тут якось не закрила, тому я поєдную це. Іноді я наступаю на велосипед протягом 40 хвилин, таке розслаблення, але інший раз після тренування я переходжу HIIT, 5-7 спринтів до макс. 20 секунд на спінінгу/орбітреку. Це економить час. Я займаюся кардіо в основному, щоб я міг більше їсти. Також можна повністю скоротити форму змагань без кардіотренування.

Чим ви займаєтесь у вільний час і яка ваша робота, хобі?

У вільний час я їжу і готую. У нас не було кабельного телебачення з 2008 року, тому ми з дружиною просто дивимося, що хочемо, що завантажуємо, тож коли маємо час, дивимося серіали (найкращі серіали - це, мабуть, Fargo, Breaking Bad, Game of Thrones) та Я багато читаю. Що стосується роботи, як я вже згадував у вступі, я працюю в американській компанії BOSE, я є менеджером гостинних рахунків. А кулінарія - це також моє хобі.

INBA Natural Olympia Mr. Категорія Новинки статури понад 185 см - 1 місце та 2 місце від UMFF (під егідою INBA) чемпіонатів Близького Сходу в цій же категорії

Перейдемо до теми міфів про фітнес. Що ви вважаєте найбільшим міфом, чому деякі люди все ще такі дурні, несвідомі і все ще поглинають старі міфи?

Я люблю, коли хтось запитує мене в роздягальні, скільки разів на день я їжу, і вони хочуть почути лише те, що хочуть почути - сім разів на день. Але коли я кажу 2-3 рази, вони починають мене радити (сміється). Найбільший міф - це, мабуть, підвищена частота прийому їжі позитивно впливає на склад тіла. Другий - ви поріжетеся, коли трохи піднімете вагу і зробите багато повторень. Ви скорочуєте себе, зменшуючи споживання калорій! І третій міф: люди думають, що це справді ці таблетки в харчових магазинах, але це те, що ви кладете в продукти та що готуєте. Я не знаю, чому люди дурні, в Інтернеті багато інформації, тому це не може дозволити нікому бути дурним. На мій погляд, міфи переповнені ще й тому, що якщо хтось новий приходить у тренажерний зал і важить 40 кг із взуттям, а у мене 100 кг, і я кажу, що в шпинаті надзвичайно велика кількість заліза, хоча цього немає, він просто помилився і кава дав більше транспорту, як слід, тому цей чоловік повірить вам, як євангеліє. Ніхто не запитує, чи це насправді так, і, можливо, це тому, що велика частина інформації англійською мовою, і вони не можуть перекласти дослідження.

Сім'я, дочка, жінка ... оскільки все це поєднання конкуренції, фізичних вправ, батьківства та роботи?

Перш за все, я хотів би подякувати жінці за терпіння зі мною, адже останній місяць навчання складний. Особливо до того, як я поїхав до Вегасу, я давав два етапи, тому ввечері, коли моя дочка лягла спати, і ми нарешті встигли для себе, я спустився вниз, щоб зробити кардіо, і я знаю, що їй було точно нелегко. З іншого боку, роблячи ЯКЩО, фізичні вправи не за рахунок мого особистого життя, це завжди більше за рахунок мого роботодавця. Але жінка також тренер, і у нас є таке загальне хобі, і немає кращого відчуття, коли я зійшов зі сцени, а моя дочка не могла дочекатися, щоб поставити медаль і повісити собі на шию.

Давайте залишимося в особистому житті, певний зв’язок з Євою Дворачковою?

Ми знаємо, і ви спочатку сказали, що були з Дубаю. Чому Дубай, коли ви переїхали сюди?

Мій брат, якого ми їздили відвідати на Різдво в 2001 році, переїхав до Дубаю за два роки до мене, а пізніше в 2003 році, фактично наприкінці 2002 року, я зрозумів, що вступ до університету у Відні - це щось, що задовольнить моїх батьків не я. Потім я переїхав до Дубаю, і мені просто сподобалось тут, коли я вперше його відвідав.

В Instagram я побачив фотографію з силачем Бьорнссоном, відповідно Гору з гри престолів. Де було зроблено фото?

Я сфотографувався з ним, коли в Дубаї відбувся дводенний захід Etisalat FitFest, який насправді був першим тут Fit Expo. Перший день я брав участь у змаганнях з чоловічої статури, а наступного дня прийшов підтримати друга з тренажерного залу, який також виступав у сильному супернику. Я прийшов в останню хвилину, коли він більше не хотів фотографуватися, але я сказав йому з кам’яним обличчям, що пройшов довгу відстань, просто щоб сфотографуватися з ним і нікуди не їхати без фотографії. Шкода, що експерт, якому я передав мобільний телефон, обірвав нас обох.

Чи не могли б ви сказати нам кілька порад, які ви вивчили за весь час, особливо, можливо, зміцнення кар'єри, і які працювали на вас?

Номер один - не варто недооцінювати розминка та мобільність. Тепер, коли я тренуюсь, я також присвячую 20 хвилин рухливості. Я хочу досягти повного присідання, хоча я повільно буду на смертному одрі. Рухливість суглобів, хребта, кісточок, я намагаюся все це підтримувати, тому хлопчики та дівчатка, безумовно, не недооцінюють рухливість, розминку та активацію м’язів. Далі, особливо якщо ви новачок, але теж просунутий, зосередьтеся на базових вправах! Тиск над головою стоячи, тиск на лаву, трупи, присідання, нахили, кривошипи на брусах. Цього достатньо, щоб 95% людей виглядали по-справжньому добре і розвивали силу, спортивну фігуру. Третя порада - люди повинні читати, цікавитися тим, що вони роблять, і не бути вівцями.

Маленький великий помічник поролоновий валик а деякі працюють над мобільністю та гнучкістю

Залишив тренування в Gold’s Gyme - Венеція та правий силач Хафшор Юліус Бьорнссон він же "Гора", якого ви повинні знати з "Гри престолів"

Тепер трохи делікатна тема - стероїди. Ваші думки, думки, спостереження?

Те, що я роблю, я роблю в основному з пристрасті до спорту, довголіття та здоров'я. Ось чому, коли я вирішив змагатися, я став членом найбільшої та найбільш перевіреної асоціації природного бодібілдингу, INBA. Для мене цілком зрозуміло, що більшість читачів, які недооцінюють себе, як я звик до себе, приписуватимуть мій фізичний стан і "форму" усьому іншому, але не рік послідовності у спортзалі і особливо на кухні. І на жаль, сувора реальність стосується саме цих двох речей.

Людям, які, можливо, дивляться деякі, скажімо, в Instagram і викладають там мотиваційні слогани, їх легко тримати мотивованими, коли ти знаєш, що ти бачиш у собі прогрес щотижня, тому що ти щось у собі штовхаєш цілий рік, і це, безумовно, буде складніше вони шукали, якщо не брали участь. І найсумніше в цьому, особливо для жінок, полягає в тому, що вони створюють нереальну картину того, як людський організм може виглядати природно. Наприклад, якщо після трьох років людина не виглядає так добре, як та, за якою вона спостерігає, вона починає запитувати себе, що робить не так і як можливо, що вона не схожа на "ту", бо вона така роблячи те саме. І особливо для жінок вони створюють образ, який пересічна жінка не вважає своїм ідеалом. Наприклад, якщо ви подивитесь на Дану Бейлі, яка стверджує, що вона є природним протягом усього життя, вона насправді відбиває жінку займатися спортом, оскільки звичайна жінка каже, що не хоче виглядати так і мати плечі як чоловік, як це і є можливо, що Дана є природною і такою є. Тоді він скаже, що це може трапитися і зі мною. З іншого боку, стероїди сьогодні є сильною частиною цієї гри. Навіть для професійного культуриста, який посів останнє місце, було б наївно думати, що він природний.

Які ваші плани на майбутнє?

Повісьте роботу на цвях і будьте персональним тренером, і я завжди хотів мати ресторан, тож буду щось подібне, коли Бог дасть. Але головним чином навчання.

Нарешті, посилання на висновок ваших шанувальників, але також усіх шанувальників здорового способу життя.

Те, що я дізнався за 17 років, у залізній грі. Не недооцінюй себе! У кожного є. Посилання номер два, ви не обробляєте деталі. Ви не вирішуєте, коли брати зразок білка і якою буде марка, знайдіть план і дотримуйтесь його. Я пропустив макс. 3 дні від спортзалу. Це називається послідовністю. Робіть це довго, а потім скажіть, що це неможливо. Я обіцяю вам, що результати прийдуть.

Дякую Якубе, бажаємо багато успіхів у майбутньому і особливо міцного здоров'я. Прослідкуйте його подорож світом фітнесу, в якому ви можете Instagram, де він також має свій електронний лист, якщо вас цікавить щось більше.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.