Чому ти це робиш? Вивчаючи ці легкі у виконанні вправи та продовжуючи знати

Навіщо це робити?

Вивчивши та повторюючи ці прості у виконанні вправи, ви зможете підтягнути м’язи тазового дна до того, як у деяких випадках, таких як чхання, кашель або сміх, тиск у животі збільшиться і з’явиться кілька крапель. Звичайно, це більш старший вік, важливо починати зміцнювати ці частини тіла в молодому віці, оскільки вони можуть допомогти багатьма способами:

- Для досягнення вагінального оргазму та збільшення інтенсивності.

- Це полегшує пологи, рідше ризик серйознішого розриву бар’єру. Після цього м’язи піхви швидше відновлюються.

- Це також чудова допомога у разі вагіналізму. Завдяки практиці ми можемо навчитися свідомо розслабляти цю область.

Однак, щоб знати, що потрібно для зміцнення, потрібно визначити м’язи тазового дна. Для цього спробуйте напружити м’язи навколо піхви та прямої кишки так, ніби хочете запобігти сечовипусканню та кровотечам. А щоб з’ясувати, яка це група м’язів насправді, спробуйте зупинити потік сечі під час сечовипускання. (Не використовуйте це часто, щоб уникнути затримки сечі.)

Тепер, коли ви знайшли, про які м’язи йде мова, перед вправами сходите у туалет. (Якщо ви все ще не впевнені, що вправляєте правильну групу м’язів, покладіть вказівний та/або середній пальці у піхву, щоб ви могли відчути скорочення під час вправ.) І ще одне, на що слід звернути увагу під час інтимних вправ: тоді ви правильно підтягуєте м’язи, якщо вкладаєте їх і всередину. Ніколи не штовхайте вниз, назовні!

кегеля
Добре знати

- Перед тим, як розпочати вправи, покладіть руки на живіт і сідниці, щоб відчути напругу.

- Ніколи не затримуйте дихання. Щоб цього уникнути, під час виконання вправ піднімайте або рахуйте вголос.

- Будьте обережні, щоб під час вправ не розтягувати м’язи живота або сідниць, бо тоді ви не будете тренувати потрібну групу м’язів.

- Не стискайте стегна!

Вправи

Оскільки ви можете зміцнити м’язи тазового дна повторенням так само, як і своєю харизмою у тренажерному залі, переконайтеся, що скорочення відбувається повільно, оскільки це дає вам м’язову силу, необхідну для утримання нашої сечі. Ось серія вправ для зміцнення дна басейну:

- Стисніть м’язи тазового дна, рахуючи до десяти.

"Не лякайся, якщо спочатку не підеш, поступово дійдеш до десяти".

- Відпускайте повільно на десять. Розслабте м’язи (це так само важливо, як і підтягування)!

- Повторіть сутички десять разів.

Однак вам також може знадобитися здатність швидко стискатися, наприклад, при чханні, кашлі або навіть сміху. Ось кілька вправ для поліпшення швидкого скорочення:

- Швидко напружте м’язи.

- Затримайтеся в цій позі одну секунду.

- Розслабтесь на секунду.

- Повторіть сутички десять разів.

Для досягнення найкращих результатів практикуйте серію, описану як для повільних, так і для швидких сутичок, кілька разів на тиждень.

Переваги недоліки

Як і всі турніри, інтимні турніри мають переваги та недоліки.

Переваги вправ на тазовому дні:

- може здійснюватися легко і без окремих вкладень чи інструментів та обладнання

- у будь-якому положенні, щоб ви могли робити це лежачи, сидячи та стоячи, як вважаєте за потрібне

Недоліки інтимної гімнастики:

- Зазвичай це не спрацьовує раптово. Ви можете навіть почати помічати позитивні зміни через 15 тижнів.

"Якщо ви це зробите, не завадить тренувати ці м'язи до кінця свого життя".

- Якщо через три місяці ви все ще не спостерігаєте поліпшення, зверніться до фахівця.

Інтимна гімнастика Крістон - подібний метод, перегляньте це маленьке відео, це дуже допоможе!