Якщо ви лягаєте спати після півночі і прокидаєтесь рано вранці, поганий сон вплине на весь ваш день. Чеський письменник Карел Чапек в одному зі своїх оповідань писав, що сон - це щось на зразок очищення тіла і духу. Нам це потрібно, щоб забути про недосконалість нашого життя та всі незначні невдачі, які в іншому випадку могли б нас переслідувати. Життя без… Читати далі
3 березня 2016 р
Марія Синакова, United Life Online (03/2016), Health
Як ви оцінюєте цю публікацію?
Середній рейтинг 0/5. 0
Якщо ви лягаєте спати після півночі і прокидаєтесь рано вранці, поганий сон вплине на весь ваш день.
Чеський письменник Карел Чапек в одному зі своїх оповідань писав, що сон - це щось на зразок очищення тіла і духу. Нам це потрібно, щоб забути про недосконалість нашого життя та всі незначні невдачі, які в іншому випадку могли б нас переслідувати. Життя без сну було б не лише втомлюючим, але особливо важким - без сумніву, кожен, хто провів хоча б одну ніч, перетасовуючись у ліжку, не маючи можливості заснути, погоджується.
Тож сон надзвичайно важливий для нашого життя, і тому нам слід намагатися зробити його якомога кращим. Зрештою, ми спимо третину свого життя. Важливо виробити звичку до сну, яка найкраще підходить для особистого комфорту. Час, коли кожна людина лягає спати, різний. Більшість з нас знаходиться десь посередині між ранньою пташкою та нічною совою, але є і крайнощі. Тому кожен повинен сам з’ясувати, коли найкращий час для сну для них, і створити з цього рутину.
Середня потреба у сні змінюється залежно від віку, для дорослого працездатного віку вона становить десь від 7,5 до 9 годин. Однак, незважаючи на втому, багатьом людям важко заснути і добре спати. У цьому випадку потрібно приділити особливу увагу комфорту, освітленню, тиші, почитати книгу, спробувати правильні техніки дихання, медитаційні вправи, випити трав’яного чаю, щоб заспокоїтися перед сном, прийняти гарячу ванну і, звичайно, їсти лише легкі страви ввечері.
Інший випадок - коли ви занадто добре спите і вам важко закінчити це приємне заняття. У цьому випадку допомагає раннє висиджування в ліжку, принаймні частково задрапіровані штори, розміщення будильника далі від ліжка, холодний душ, ранкова зарядка та легке харчування перед сном.
Сегментований сон тестували на солдатах, які не можуть безперервно спати протягом 8 годин (джерело: pixabay)
Сон не схожий на робочий час, його не можна порушити
Вже в середині 20 століття відбулися активні дослідження сну та того, чи можна сегментувати сон. Дослідники задавались питанням, яким був ідеальний режим для солдатів, які зазвичай не мали можливості спати цілих вісім-дев’ять годин без перерви.
Метод розбиття сну також називають сегментованим сном, і він добре відомий особливо новоспеченим батькам, працівникам, що змінюються, або людям, які занадто зайняті. Це сон, розділений на дві (або навіть більше) частини, між якими спостерігає людина. Раніше це було нормально, оскільки не було штучного освітлення, і люди використовували час пильності переважно для молитви та медитації. Сьогодні сегментований сон для нас вже не є природним, оскільки він трудомісткий, непрактичний і руйнівний. Також велика ймовірність того, що після першої фази сну людина буде настільки завалена обов’язками, що навіть не дійде до другої фази, що може спричинити кілька проблем зі здоров’ям.
Дослідники шукали різну тривалість фаз сну, і хоча деякі результати були вражаючими, вони ніколи не були цілком задовільними. Здається, для сучасної людини повноцінний безперервний сон все ще є найкращим рішенням. Цікаво також зазначити, що сон не можна трактувати як робочий час. Коротше кажучи, спати і наздоганяти неповнолітні години не має того ефекту, який ми могли б очікувати. Наше тіло не функціонує як уявне глиняне порося, в яке ми вкладаємо зайвий сон, а потім черпаємо з цієї енергії під час напруженого дня.
Вставати рано, здається, найкраще
В інтерв’ю з директорами великих компаній дослідники дійшли цікавих висновків. Запорукою їх успіху є, серед інших факторів, раннє вставання, зазвичай близько п’ятої до шостої ранку. Вони першими читають та відповідають на електронні листи, що роблять ще раз перед сном. У подібний час вони також встають у вихідні, коли в основному займаються фізичними вправами та спортом.
Ви придумали, коли для вас найкращий час для сну? Якщо ні, то обов’язково зверніться до цієї теми, оскільки правильні налаштування сну мають набагато фундаментальніший вплив на ваше життя, ніж ви можете подумати.