Вуглеводи: одна з найбільш часто згадуваних частин плану дієти. Мало вуглеводів, багато вуглеводів. Обидві крайності погані. Як і у випадку з білками та жирами, слід знаходити добре збалансоване співвідношення вуглеводів. Інша важлива річ - джерело, з якого вони походять. Ходімо з нами, щоб подивитися, звідки ви берете вуглеводи!

особливо

Скільки вуглеводів на день приймати?

Скільки вуглеводів потрібно приймати щодня, залежить від багатьох речей. Перш за все, необхідно скоригувати їх кількість до обсягу щоденних вправ під час занять спортом або фітнесу. Надмірно велике споживання вуглеводів може спричинити збільшення ваги при недостатній фізичній навантаженні.

Вживання вуглеводів має важливе значення для правильної функціонування людського організму. Це спалює їх під час фізичних навантажень, і ви не втрачаєте цінної м’язової маси. До вуглеводів належать цукри та різноманітна їжа, така як картопля, рис тощо.

Прості і складні вуглеводи: в чому різниця між ними?

Простий вуглевод зазвичай всмоктується в організм швидше, ніж складний. Для контролю цієї швидкості т. Зв. глікемічний індекс (ГІ). Це виражає, як швидко вуглевод перетворюється на глюкозу і всмоктується в кров. А які продукти - це прості вуглеводи? Наприклад різні шишки, білий хліб, солодощі без доданої харчової цінності.

Простий вуглевод дасть вам енергію лише на дуже короткий час. Складний вуглевод викидається в організм поступово, що дає вам енергію повільно і повільно. Це змусить вас бути довше "свіжий". Однак, якщо вам коли-небудь потрібна справді швидка енергія, простий вуглевод може стати правильним шляхом.

Які джерела вуглеводів ми рекомендуємо?

Безумовно, ті, у кого низький глікемічний індекс, тобто складні вуглеводи. До них належать напр. горіхи, фруктоза, коричневий рис, солодка картопля, вівсянка, сочевиця та багато іншого. Вживаючи ці вуглеводи, ви не будете постійно відчувати голод. Прийміть один із цих продуктів перед тренуванням, щоб під час нього було багато енергії та уникнути втоми.

Ви також можете приймати вуглеводи з харчових добавок

Однак сьогодні він також пропонує ряд можливостей приймати певні компоненти їжі у вигляді харчових добавок. Див. Напр. CarboX від Biotech USA. Ця харчова добавка додасть вам енергії для тренувань. Завдяки цьому ви будете рости і приймати додому справді потужні результати.

Нещодавно дуже популярні енергетичні гелі. Вони дадуть вам негайну енергію, яка вам потрібна. Carbosnack з Nutrend - ідеальний супутник на такий момент. Швидко всмоктуючі вуглеводи та таурин дають вам той удар, який часом вам дуже до речі.