психологічний

31 липня Перестаньте почуватись винними

Протягом нашого життя може статися, що через вчинки, які ми багато разів робимо несвідомо, ми почуваємось винними, і нам доводиться вчитися перестати почуватися винним.

Це щось цілком природне, коли людина робить поганий вчинок, а потім почувається погано, це нормально.

Однак шкідливо занадто довго почуватися винним у чомусь, і тим більше, коли ми зробили це несвідомо чи випадково, далі ми поговоримо про провину.

Перестань почуватися винним, як це зробити?

Ви зробили щось погане, тепер відчуваєте жах, почуття не зникає. З’являються думки жуйних, які не зупиняються. Ще гірше - це змушує вас відчувати себе поганою людиною.

Ніхто не говорить нам, як з цим боротися. Навчальних занять з цього в середній школі не було. Провина - це звичне почуття в кабінеті психології.

Перш ніж почати читати про те, як це зробити, важливо знати пояснення цих почуттів.

одне з питань, пов’язаних з почуттям провини, - це навчання емоційній саморегуляції, щоб мати змогу боротися з цим почуттям.

Чому ми почуваємось винними?

Як відомо, мучити почуття провини жахливо. То чому ми шкодуємо?

Божевільним є те, що нейронаукові дослідження показують, що наш мозок насправді винагороджує нас за почуття провини. Незважаючи на свої відмінності, гордість, сором і почуття провини активують подібні нейронні ланцюги, включаючи спинну префронтальну кору, мигдалини, інсулу та накопичене ядро.

Вина виконує потужну соціальну функцію з точки зору контролю поведінки.

Люди, які є схильний до вини схильні працювати більше і працювати краще, ніж люди, які не схильні до вини, і сприймаються як більш здібні лідери.

Насправді люди, які часто почуваються винними, є найкращими друзями, коханцями та працівниками.

Люди, які почуваються винними, як правило, більше розуміють, ставлять себе на місце інших, думають про наслідки своєї поведінки, перш ніж діяти, і цінують свою мораль.

Як результат, вони рідше брешуть, обманюють або поводяться аморально під час ведення бізнесу або відкриття можливості заробляти гроші, свідчать дослідження.

Вони також можуть бути кращими співробітниками, оскільки люди, які менше думають про майбутні результати своїх дій, частіше запізнюються, крадуть або грубо ставляться до клієнтів.

Тож є вагома причина, чому ми почуваємось винними. Але чи є почуття провини найкращим почуттям, коли ти зробив щось не так? Далеко не це.

Багато разів ми почуваємось винними у всьому, гарним кроком є ​​почати вчитися, як перестати турбуватися про все

Мінуси провини

Частина проблеми вини полягає в тому, що ми вважаємо, що нам слід погано почуватися через те, що ми зробили неправильно. Це благородний жест, але дослідження показують, що це не найкращий спосіб спонукати себе діяти краще або почуватись краще в майбутньому.

Дослідження за дослідженням показує, що самокритичність, тип негативної саморозмови, постійно пов’язана з меншою мотивацією та гіршим самоконтролем. Це також один з найбільших провісників депресії, що вичерпує як силу "я хочу", так і силу "я можу".

Тепер я знаю, про що ви можете подумати: якщо я не почуваюсь винним, чи не продовжуватиму робити ще більше поганих справ і врешті-решт стати психопатом-вбивцею сокири?

Ні. Прощення себе, а не звинувачення себе збільшує особисту відповідальність.

Дивно, але це так прощення, не звинувачувати, що збільшує відповідальність. Дослідники виявили, що, дотримуючись точки зору жаліти себе про особисті невдачі змушує людей частіше брати на себе особисту відповідальність за невдачі, ніж коли вони дотримуються самокритичної точки зору. Вони також більш відкриті для отримання відгуків та порад від інших, і, швидше за все, вони навчаються на досвіді.

Перестаньте роздумувати думку

Ви порушили дієту. Ви образили свого друга. Але якщо вам буде погано через тижні чи місяці?

Коли ми раціонально ставимось до порушення правил, ми встановлюємо обмеження. Вони не дають вам 30 років тюрми за дорожній квиток. Іноді ви засуджуєте себе до місяців чи років емоційного болю за незначні провини.

Яке речення ви оберете собі нав'язати? Чи готові ви перестати страждати і почуватись нещасно, коли термін дії вироку закінчився? Це було б принаймні відповідальним способом покарати себе, бо це було б на обмежений час.

Але з почуттям провини ми часто ірраціональні. Як ми можемо знати, чи є ми раціональними? Подивись на неї інтенсивність, тривалість та наслідки негативних емоцій, які ви відчуваєте. Чи доречні вони? Можливо, ні.

Крім того спотворення, Інші критерії можуть допомогти відрізнити ненормальну провину від здорового почуття докори сумління та жалю. Сюди входять інтенсивність, тривалість та наслідки ваших негативних емоцій.

Ви збільшуєте злочин. Знову ж таки, у вас, мабуть, благородні наміри. Ви відчуваєте, що заслуговуєте на покарання. Але проблема схожа на неконтрольований страх; може зайти занадто далеко.

Виправляти помилки, які ви робите, найкраще, коли ви визнаєте, що зробили щось не так, але все одно відчуваєте себе досить добре, щоб щось зробити і виправити речі.

Найчастіше переконання, що ти поганий, сприяє «поганій» поведінці. Зміни та навчання відбуваються легше, коли ви усвідомлюєте, що сталася помилка, та розробляєте стратегію виправлення проблеми.

Думка про те, що ти погана людина, робить тебе поганою людиною

Провина надзвичайна. Ви просто відчуваєте, що згнили до глибини душі за те, що зробили. Вгадай що? Це відчуття робить вас більш схильними робити погані речі в майбутньому.

"Чому протистояти спокусі робити відповідно до того, що, коли ти вважаєш, що це твоя природа?"

Ви автоматично припускаєте, що, оскільки ви почуваєтесь винними, ви, мабуть, певним чином заподіяли собі шкоду і що ви заслуговуєте на страждання. Ви міркуєте: "Мені погано, тому мені, мабуть, погано". Це нераціонально, тому що ваша ненависть до себе не обов'язково доводить, що ви зробили щось не так.

Ваша провина відображає лише той факт, що ви думаєте, що погано поводилися.

Але це випливає з ірраціональної віри: "Щоб бути хорошою людиною, я повинен бути добрим постійно". Це віддалено реалістично? Ледве.

Тож як ти справляєшся з відчуттям, що ти можеш завдати шкоди в певний час?

Не засуджуй себе

Я не кажу, що ви не відповідаєте за свої дії. Ти є. Але вас не визначають ніякі неправомірні дії.

Нераціонально вважати, що ти коли-небудь можеш оцінити себе доброю чи поганою людиною. У вас ніколи не буде достатньо інформації.

Ми ніколи не матимемо достатньо інформації, щоб цілісно оцінити людину і кваліфікувати в цілому як "погану" чи "хорошу".

Але який сенс у першу чергу зловживати собою з виною? Якщо ви припустилися помилки і діяли зловмисно, ваша провина магічним чином не змінить вашу помилку. Це не прискорить ваш процес навчання, щоб зменшити ймовірність того, що ви зробите таку ж помилку в майбутньому.

Інші люди не будуть вам більше подобатися і поважати, тому що ви почуваєтесь винними і ставите себе таким чином. Навіть ваша провина не приведе вас до продуктивного життя. Тож у чому справа?

Провина не допомагає. Що має його замінити? Каяття.

Шкодуєте, коли вам погано через те, що ви зробили. Провина - це коли ти почуваєшся погано тим, хто ти є.

Це поняття "поганого" самого себе є головним у вині. За їх відсутності ваші образливі дії можуть призвести до здорового почуття докори сумління, але не до почуття провини.

Шкода походить від неспотвореного усвідомлення того, що ви навмисно та без потреби діяли таким чином, що завдають шкоди собі чи іншій людині, що порушує ваші особисті етичні стандарти.

Каяття відрізняється від почуття провини, оскільки немає жодних натяків на те, що ваш проступок свідчить про те, що ви за своєю суттю погані, злі чи аморальні. Простіше кажучи, докори сумління та жалю спрямовані на поведінку, а почуття провини - на «мене».

Як почуватись краще

Ви визнали, що не погана людина. Але ви зробили щось не так.

Багато людей вважають, що вони б почувались менш винними, якби мали більшу самооцінку. Це не так. Вам не потрібно більше самооцінки. Вам потрібно більше жаліти себе.

Ви людина, заперечуючи це божевілля. Прощення себе має всі переваги самооцінки, не перетворюючи вас на самозакоханого, який не має зв'язку з реальністю.

Суть полягає в тому, що згідно з наукою, співчуття, здається, пропонує ті самі переваги, що і висока самооцінка, без помітних недоліків.

Перше, що слід знати, це те, що жалість до себе та самооцінка мають тенденцію йти разом. Якщо ви жалієте себе, ви будете мати тенденцію мати вищу самооцінку, ніж якщо ви безмежно самокритичні. Як і висока самооцінка, співчуття пов’язане зі значно меншою тривожністю та депресією, а також із більшим щастям, оптимізмом та позитивними емоціями.

Ми повинні повернути любов до себе і визнати як свої невдачі, так і свої чесноти

Співчуття до себе було явно пов'язане з більш стійким і послідовним почуттям власної гідності, ніж самоцінності. Ми також виявили, що співчуття є менш імовірним, ніж самооцінка залежить від конкретних результатів, таких як соціальне схвалення, успішна конкуренція чи почуття привабливості.

Коли наше почуття власної гідності випливає з того, що ми є по суті гідною людиною - а не від того, щоб залежати від досягнення певних ідеалів - наше почуття власної гідності набагато легше похитнутись.

Вибачення мають значення. Вірте чи ні, але дослідження показують, що люди часто віддають перевагу їм над грошима.

Що найголовніше пам’ятати, вибачаючись?

Не вибачайтесь за те, що, на вашу думку, зробили неправильно. Вибачтесь за те, що, на їхню думку, ви зробили неправильно.

І є останній крок у подоланні провини: запитайте себе: "Чому я можу цьому навчитися?"

Чи я вчуся на своїй помилці і розробляю стратегію змін, чи відчуваю депресію і непродуктивно чи навіть руйнівно караю себе?

Покаяння має мету. Це як свічка на дошці вашого життя, яка говорить вам, що щось потрібно виправити.

Цілком ймовірно, що процес може здатися на перший погляд, проте багато разів нам потрібна професійна підтримка.