Цей тип ожиріння, як правило, генетично заснований, менш серйозний, ніж той, що вражає живіт, але його важче подолати. Вимагайте хорошого плану харчування та фізичної активності.
Правильна дієта може зменшити цей тип ожиріння.
Добре життя
Мікробіота кишечника: виділіть сильний зв’язок з дієтою та її вплив на здоров’я
Силові або кардіо вправи: з чого почати?
Незахищений секс
Рак порожнини рота та оральний секс: вони знаходять фактори, пов'язані з підвищеним ризиком
Як почати біг: 7 порад для початківців
Поради батькам
Вживання алкоголю для підлітків: 16 міфів та істин
Не будемо мінімізувати цей тип ожиріння. Жир в організмі нездоровий, навіть менш серйозний. Гіноїдне ожиріння характеризується формою груші. Жир накопичується в нижній частині тіла і його найважче зменшити, навіть важче, ніж при ожирінні андроїдів (у формі яблука).
Гіноїдне ожиріння реагує більше на генетичні причини, ніж на надмірне харчування, хоча на це може впливати і неадекватна дієта. Хоча цей тип жиру не настільки шкідливий для здоров’я, як той, який встановлюється на рівні живота (андроїд), його надлишок завжди негативно впливає на організм, незалежно від того, де він знаходиться.
У випадках гіноїдного ожиріння люди можуть страждати від проблем з нирками, маткою та сечовим міхуром. Вони також можуть страждати від інших типів ускладнень, таких як варикозне розширення вен, проблеми з кровообігом, хронічна втома та артроз, серед іншого.
Жир, накопичений у нижній частині тіла, є більш стабільним. Хоча це позитивно, оскільки зменшує ризик серцево-судинних проблем, а також ускладнює їх усунення. Це змусить тих, хто страждає нею, вдатися до певних стовпів, щоб скинути зайві кілограми. Ми докладно розповімо про них нижче.
• Червоні фрукти, особливо чорниця, має переваги, якими може скористатися ця популяція. Цей вид фруктів має очищаючі властивості, особливо чорниця, яка діє завдяки поліпшенню кровообігу. Щоб помітити його наслідки, слід вживати 1 порцію червоних фруктів у розмірі сніданку як порцію на день.
• Контролюйте споживання солі. Натрій - це мінерал, основною властивістю якого є затримка води, а сіль є основним джерелом натрію в раціоні. Надлишок солі та їжа, багата натрієм, викликає проблеми з кровообігом, затримку рідини, накопичення жиру та целюліт.
• Контролюйте кількість і тип жиру. Слід обмежувати жир у щоденному раціоні та замінювати насичені (нарізки, ковбаси, м’ясні органи тощо) та транс (все, що виготовляється з маслом або маргарином, емпанадами, печивом тощо) для поліненасичених (присутніх в оліях насіння, таких як соняшнику, кукурудзи та сої, сухофруктів та жирної риби). Цей жир перешкоджає згортанню крові, зменшує її в’язкість і сприяє циркуляції крові.
• Фізичні вправи. Для втрати жиру з стегон і сідниць ефективною є швидка ходьба, біг з помірною інтенсивністю, швидкі їзди на велосипеді, присідання та будь-який вид згинання-розгинання (розтягування та скорочення м’язів) нижньої частини тулуба. Не потрібно виконувати вправи на підняття тягарів, але, якщо ви віддаєте перевагу, можна починати з невеликої ваги і не збільшувати, поки тіло не звикне до цієї початкової міри.
• Достатня їжа. Як і будь-який тип надмірної ваги, вам слід дотримуватися індивідуального, не дуже обмежувального плану харчування, який дозволяє повільно знижувати вагу, не більше півкіло до одного кілограма на тиждень, залежно від надлишку, який у вас є: чим менше кілограмів вам потрібно втратити людину, тим менше їм доведеться втрачати за тиждень. Це повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями, як основною опорою для спалювання накопиченого в цій області жиру.
Дієта повинна базуватися на споживанні сирих і парових овочів і мало свіжих фруктів.
Суворий контроль продуктів, багатих жиром, солодощів, індустріальних продуктів харчування та ковбас.
Тому потрібно буде здійснити
• Здоровий та індивідуальний план харчування.
• Без солі та відбору жирів.
• І включення фізичних вправ для досягнення усунення локалізованого жиру в організмі.
Цей план харчування, який ми пропонуємо, є прикладом для вас для усунення локалізованого жиру в організмі.
Для роботи над харчовими звичками та підвищення якості життя необхідна консультація з дієтологом.
Сніданки
1 склянка холодного молока (холодного)
1 плід.
15 родзинок.
Закуски
1 нежирний йогурт.
1 бутерброд з цільнозернового арабського хліба (не підсмажений) з 1 скибочкою нежирного сиру (менше 1,8 г жиру на 30 г сиру).
Між прийомами їжі (виберіть два з цих варіантів)
• 1 незрілий банан.
• 1 бутерброд з цільнозернового арабського хліба (не підсмаженого) з помідорами, салатом, яйцем та знежиреною рікоттою.
• 15 мигдалю.
Перед кожною основною стравою
1 кисла карамель.
Кількість продуктів за окремими позиціями
М'ясо: розмір долоні (бажано на обід).
Червоні пісні нарізки, карре зі свинини, морська риба, курка без шкіри. Натуральний тунець або скумбрія: 1 олова.
Овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару: 1 тарілка супу на прийом їжі.
Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, лобода, булгурна пшениця (ці три останні, приготовлені): розмір кулака руки. На вечерях.
Макарони: 1 невелика тарілка, зварена аль денте, змішана з тарілкою для салатного супу.
Бобові (сочевиця, нут, квасоля, соя): розмір кулака (варений).
Приправа: 1 чайна ложка олійного чаю.
Оцет або бальзамічний оцет або лимонний сік: достатня кількість.
Фрукти: 1 одиниця після обіду та вечері.
День 1
Обід
Карре. Сирі овочі різних кольорів.
Вечеря
Сирі овочі різних кольорів. Картопля з кремом з брокколі.
2 день
Обід
Пецето з морквяним соусом. Сирі овочі різних кольорів.
Вечеря
Зелений салат. грибна піца.
День 3
Обід
Курка з вершками болгарського перцю. Сирі овочі різних кольорів.
Вечеря
Овочі на пару та/або сирі овочі з 1 вареною солодкою картоплею.
День 4
Обід
Рибне філе з сирним соусом. Сирі овочі різних кольорів з кукурудзою.
Вечеря
Сирі та/або приготовані на пару овочі різних кольорів. Омлет з помідорів, болгарського перцю та цибулі.
День 5
Обід
Пісний стейк. Сирі овочі різних кольорів.
Вечеря
Сирі та/або приготовані на пару овочі різних кольорів з коричневим рисом.
День 6
Обід
Риба або курка без шкіри на грилі, без лимону, з лимонним соком і спеціями. Сирі овочі різних кольорів.
Вечеря
Суха локшина альденте, змішана з різнокольоровими овочами, приготованими на пару.
День 7
Обід
Сирі овочі всіх кольорів. Картопляний омлет.
Вечеря
Зелений салат. 2 шпинату та знежиреної рікотти каннеллоні з натуральним томатним соусом без смаження.
Рецепти змін
Пецето з морквяним соусом
Інгредієнти: (1 порція)
Пісне пецето: розмір долоні
Цибуля, нарізана шматочками: ½ склянки (з чаю)
Морква нарізана на шматочки: ½ склянки (чаю)
Лавр, 1 лист
Чорний перець: ¼ чайна ложка (від чайної)
Домашній овочевий відвар: 1 склянка чаю
Приготування: м’ясо обсмажте з усіх боків у антипригарній каструлі. Додайте цибулю, моркву, лавровий лист, перець і бульйон. Посолити, покрити бульйоном, накрити каструлю і довести до кипіння.
Зменште вогонь і варіть повільно, поки овочі майже не розтануть, а риба не стане дуже м’якою; при необхідності додайте невелику кількість води. Відокремте м’ясо та обробіть цибулю та моркву рідиною для приготування, щоб отримати соус. При необхідності перед подачею нагрійте м’ясо разом із соусом.
Курка з вершками болгарського перцю
Інгредієнти: (1 порція)
Курка без шкіри: розмір долоні
Червоний і зелений болгарський перець (маленькими кубиками): 2 склянки (з чайних чашок)
Натуральний знежирений йогурт: 1 одиниця
Рослинний спрей: достатня кількість
Перець: достатня кількість
Рибне філе з сирним соусом
Інгредієнти (на порцію)
Філе хека: розмір долоні зі збитими пальцями
Перець: досить
Нежирний білий сир: 2 столові ложки
Дієтичний майонез: 1 столова ложка десертного типу
Нарізані соління: 1 столова ложка
Подрібнений селера: 2 столові ложки
Приготування: готуйте стейк, відварюючи або готуючи на пару, або, набагато краще, на грядці з цибулею і помідорами, щоб ввібрати вологу. Приправте його за смаком.
З’єднайте сир з майонезом, соліннями та селерою, щоб отримати соус.
Подавайте стейк, заправлений соусом.
Супроводжуйте різнокольоровим салатом з рисом або кукурудзою.
Омлет з помідорів, чилі та цибулі
Інгредієнти: (1 порція)
Яйце: 1 одиниця
Прозорий: 1 одиниця
Помідори черрі: 3 подрібнені одиниці
Солодкий перець: ½ од
Подрібнена цибуля: 2 столові ложки на десерт
Приправи: достатня кількість
Підготовка: помістіть сковороду, попередньо змащену маслом, і витягніть надлишки білою паперовою серветкою на повільний вогонь.
З іншого боку, збийте яйце, білок і додайте інші інгредієнти. Помістіть на сковороду, варіть з одного боку і перевертайте. У центр покладіть 1 тонкий шматочок пісного компактного сиру (з низьким вмістом жиру). Складіть.
Приготування: Курку нарізати соломкою. Також болгарський перець невеликими кубиками. На сковороду покладіть 1 чайну ложку олійного чаю і витягніть надлишки білою паперовою серветкою. Додайте курку і варіть 5 хвилин. Додайте болгарський перець і залиште ще на 7 хвилин. Курка повинна прийняти червоний колір болгарського перцю.
Додайте натуральний йогурт (без цукру) і перець. Добре перемішати. Варити близько 20 хвилин на дуже повільному вогні.
Запечена картопля з кремом брокколі
Інгредієнти: (1 порція)
Цибуля (подрібнена): 1 лунка (з кави)
Брокколі: 3/4 тарілки супу
Нежирний сир для мазання: 2 столові ложки (супу)
Перець: достатня кількість
Картопля: розмір кулака вашої руки
Підготовка: змочіть тефлонову сковороду рослинним спреєм або збризніть олією і видаліть надлишки паперовою серветкою. Пасеруйте цибулю і шинку. Бланшируйте на пару брокколі. Подрібніть, додайте до попередньої підготовки і тушкуйте 5 хвилин. Додайте знежирений сирний спред, перемішайте і приправте перцем. Заповідник.
Щіткою вимийте картоплю. Збризніть сковороду маслом, а надлишки видаліть паперовою серветкою. Покладіть нарізану картоплю на сковороду та оберніть алюмінієвою фольгою. Віднесіть його в духовку і варіть до готовності. Потім додайте соус.
грибна піца
Інгредієнти: (1 порція)
Лук-порей Жульєн: 1 столова ложка
Гриби: 1 склянка (чаю)
Цибуля (подрібнена): 1 лунка (з кави)
Рідке знежирене молоко: 1 чашка (кави)
Домашній овочевий бульйон: ½ чашки (з кавових)
Нежирний білий сир: 1 столова ложка (із супниці)
Нежирна рикотта: 1 лунка (кави)
Жовток: 1 од
Прозорий: 1 одиниця
Сухе знежирене молоко: 2 столові ложки (на десерт)
Розпушувач: ½ чайна ложка (з чаю)
Терта моцарела): 2 столові ложки (із супниць)
Паприка, перець та ароматичні трави: достатня кількість
Помідор (подрібнений): 1 склянка (чаю)
Рідкий підсолоджувач: Кілька крапель
Компактний сир (пісний): 1 тонкий шматочок
Приготування: у каструлю покладіть цибулю-порей, гриби, цибулю, рідке молоко та бульйон. Додайте приправи і варіть, поки овочі не стануть м’якими. Вийміть і дайте охолонути.
Крім того, змішайте білий сир з жовтком, білками, сухим молоком, розпушувачем і моцарелою. Приєднуйтесь до попередньої підготовки. Помістіть в окрему форму, змащену рослинним спреєм.
Випікайте при помірній температурі близько 25 хвилин.
Приправити помідор і протидіяти кислотності підсолоджувачем.
Викладіть його на піцу і покрийте компактним сиром. Поверніться в духовку для гранатування.
Картопляний омлет
Інгредієнти: (1 порція)
Картопля: розмір кулака
Яйце: 1 одиниця
Прозорий: 2 одиниці
Приправи: достатня кількість
Подрібнена цибуля: 3 столові ложки супу
Солодкий перець: ½ од
Підготовка: картоплю нарізати зрізом фініту. З іншого боку, збийте яйце разом з білками і приправте.
Подрібніть овочі. Включіть їх у збиту яєчну суміш.
Підсмажте картоплю на сковороді, попередньо змащеній олією, і витягніть надлишки білою паперовою серветкою. Коричневий. Додати яєчно-овочеву суміш. Сформуйте омлет і перетворіть. Закінчити готувати.
рекомендації
• Не пропускайте їжу.
• Пийте мінеральну воду, м’ятний чай, зелений чай (1 літр).
• Щодня виконуйте фізичні навантаження.
• Уникайте солі та продуктів, що її містять.
• Використовуйте ароматичні приправи: подрібнений часник і петрушку, орегано, перець, мускатний горіх тощо.
• Спіть щонайменше 7 - 8 годин на ніч.
Не мінімізуйте такий жир. Це може призвести до захворювань, які спричиняють ожиріння андроїдів, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, певні типи раку, високий вміст сечової кислоти тощо: вам потрібно поступово усувати локалізований жир, змінити свої харчові звички та спосіб життя.
Не сприймайте це як щось естетичне, думайте про здоров’я.