Біль у коліні Без коментарів Однією з найбільш доступних форм щоденних регулярних фізичних вправ є біг. Однак не має значення, як ми бігаємо.

Оскільки під час бігу та після цього ми часто відчуваємо більший чи менший біль у коліні.

Біль у коліні після бігу Блог Центру Гармонії

Цей біль найчастіше викликаний перевантаженням коліна. Звичайно, це не випадково.

Під час бігу ми часто важимо втричі більше на колінах. Це створює значне додаткове навантаження на коліно. Щоб біг не мав болючих наслідків, потрібно звернути увагу на кілька речей.

разі

Після бігу не повинно бути серйозних травм колінного суглоба. Під час тренувань на інтенсивно використовувані суглоби часто страждають дрібні незначні травми, які самі по собі не будуть серйозною проблемою. Однак ці невеликі серії пошкоджень та мікротравм додаються і рано чи пізно можуть призвести до перевантаження суглоба.

Біль у коліні через біг Така травма від перевантаження може виникнути, наприклад, під час бігу в гомілковостопному та колінному суглобах, тобто в двох суглобах, які найбільш інтенсивно використовуються під час бігу.

Багато дрібних незначних травм, розтягувань, розтягнень, розривів можуть бути наслідком кількох речей разом або окремо.

4 причини, чому це може пошкодити коліно після бігу

Під час бігу найпоширеніші травми трапляються в колінному суглобі через, крім іншого, відсутність розминки, погану техніку бігу, занадто швидке збільшення інтенсивності тренувань, непридатну кросівку або тверду землю, яка насправді не підходить для бігу .

Давайте розглянемо їх докладно. Що може викликати біль у коліні після або під час бігу? Надто швидке збільшення навантаження Подумайте про пробіг всього 2 кілометри. Це вже як мінімум крок на відстані. Під час бігу, коли ви махаєте ногою вперед, ваш м’яз стегна напружується, і сила, що утворюється таким чином, також передається м’язом стегна нозі через наколінник. Права і ліва ноги - це також час протягом двох кілометрів пробіжки.

Це означає стільки напруги і розслаблення м’яза стегна на кожному кроці. після бігу болять колінні суглоби

Збільшення пройденої відстані спричинить ще більше напруження та розслаблення м’язів стегна та м’язів ніг. Якщо під час бігу ви не повільно або поступово збільшуєте навантаження на свої смаки, суглоби, ноги та коліна, а раптом збільшуєте інтенсивність бігу або під час бігу, м’язи та колінні суглоби будуть боліти після бігу через відсутність правильна градація для збільшення навантаження.

Чи погоджуємось ми з тим, що він бореться не за олімпійське золото, а за своє здоров’я? І якщо так, то чим довше ви будете обережнішими, тим довшим може бути ваше здорове життя. Однак сюди також входить повільне і поступове збільшення відстані, пройденої під час тренування. Чим старші ви, тим повільніше збільшуєте кількість пройдених кілометрів. Якщо ви піднімаєте вантаж занадто швидко, ви швидко перевантажите своє коліно. В результаті надмірного збільшення навантаження в області сухожилля надколінка, що прилягає до колінної чашечки, розвивається спільне лікування супом з топінамбура, через що біг може бути тимчасово призупинений.

Надмірна вага, яка перевантажує коліно Під час бігу наша вага тіла також сильно важить на суглоби коліна. Якщо ви також боретеся зі значним надмірною вагою, зайві кілограми додатково напружать ваші коліна. І це відносно поширена проблема, оскільки багато хто тільки починає бігати заради відмови від зайвих кілограмів. Це, звичайно, похвальне рішення.

Однак у разі значної надмірної ваги на першому колі, щоб пощадити колінний суглоб, може бути доцільнішим боліти колінні суглоби після бігу без навантаження під час плавання або їзди на велосипеді, де значна частина ваги тіла може нестись за сідло. І якщо ви вирішили бігати замість менш напружених рухів, біг у перший період повинен бути не для зміцнення, колінних суглобів болять, щоб збільшити вибуховість або витривалість після бігу, а для якнайшвидшого усунення зайвої ваги.

Це, в свою чергу, також може призвести до того, що ви будете бігати повільнішими темпами. Це також збільшує навантаження на коліна менше.

Що ускладнює життя багатьох - біль у коліні

Або якщо у вас надмірна вага, вам слід позбутися зайвих кілограмів за допомогою ходьби або ходьби. Зверніть на це увагу, адже чим раніше ви усунете зайву вагу з несучих суглобів колін, тим швидше ви зможете почати біг в щадному режимі без зайвих навантажень.

Розминка та нездатність розтягуватися На додаток до поступового збільшення навантаження, зверніть увагу на ретельну розминку та розтягування та розпушення в кінці пробіжки. М'язи шляхом систематичного розігріву значно колінних суглобів болять після бігу з ризиком травмування, розтягування. Переміщення загального ліки прискорює дихання, кровообіг, зміцнює роботу серця. М'язи розігріваються, а кровоносні судини розширюються, поступово готуючись до більшого навантаження на тренування, і велике навантаження не падає на них без переходу.

В кінці тренування зверніть увагу на розігріті м’язи еластичності колінних суглобів болять після бігу, ретельно розтягуючись. Це також допомагає м’язам швидше відновлюватися, дозволяючи обробленим м’язам охолоджуватися при комфортному пересуванні. Це пов’язано з тим, що відходи не затримуються в м’язах, а виводяться за допомогою венозного кровообігу. Це допомагає щадним чином інтегрувати ефекти руху на суглоби в щадному режимі.

Занадто твердий грунт Занадто твердий грунт часто може спричинити біль у коліні. Біг по траві або шлаковим доріжкам набагато щадніший до стиків, ніж біг по бетону, тротуару чи асфальту.

Присідання: Поради проти болю в колінах - МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ЕНЕРГЕТИКИ

Невідповідне бігове взуття Під час бігу правильні кросівки утримують щиколотку і, якщо це доречно, не носяться неодноразово. Це пов’язано з тим, що більшість кросівок - приблизно.

Вище цього акупунктура динамічного болю в суглобах, яка відповідає за гнучке згасання запущених ударів та стабільність гомілковостопного та колінного суглобів, уже в ній.

Погана техніка бігу Можна сказати, що кожен може бігати.

Синдром запущеного коліна

Це, звичайно, так. Однак якщо ви регулярно бігаєте і навантажуєте суглоби, не має значення, як ви це робите. Якщо у вас немає хороших кросівок або зайвої ваги, але проблеми з колінами і щиколотками все-таки є, слід відвідати фахівця, який допоможе освоїти техніку бігу, яка найбільше відповідає вашим здібностям.

  1. Що може бути безпосередньою причиною болю та як запобігти цій поширеній проблемі?
  2. Синдром запущеного коліна Про біг для жінок
  3. Зігріваючі мазі для суглобів шиї
  4. 13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]

Опанувавши це, ви зможете бігти наодинці з впевненістю. Якщо ви регулярно бігаєте, ви не забудете правильну техніку. У разі болю багато разів сон - це звичайне лікування для розслаблення. Якщо ви відчуваєте біль під час бігу, це може не бути ознакою великих проблем.

Якщо, навпаки, цей біль повертається не один раз, сприйміть цей ознака болю серйозно.

  • Медичний стандарт для лікування суглобів
  • Від миші болять суглоби пальців руки
  • Я закінчив Університет фізичного виховання за спеціальністю фізичне виховання, тренер з плавання та триатлону, фізичного виховання та фізіотерапії.
  • Ні, біг не псує коліна! | Ну і підходять
  • Біг в коліні - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу? - Приватна клініка Будапештської локомотивної системи
  • Коли мої друзі дізнались, мене по черзі попередили, що якщо я не зупинюсь, я зіпсу колінні суглоби.
  • "Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів.
  • Що ускладнює життя багатьох - біль у коліні

Набряк колінного суглоба - не менш серйозна ознака болю. Напружений колінний суглоб часто свідчить про несхвалення через перевантаження з появою болю та набряку. Якщо біль і набряк не зникають від одного тренування до іншого, можливо, вам доведеться довше відпочити, щоб розслабити хворе коліно.

У цьому випадку може бути найкраще зупинити біг на тиждень і більше не напружувати коліна. Тому плавання колінних суглобів болить після того, як біг може плавати, і, можливо, навіть їзда на велосипеді підійде, оскільки це набагато менше напружує коліна.

Будова коліна і найбільш вразливі точки

Однак краще не намагатися самостійно діагностувати біль у коліні, а відвідати досвідченого фізіотерапевта або ортопеда, який зможе надати точну пораду, а також корисну пораду щодо болю в коліні після болю.

Наприклад, ваш фізіотерапевт також зможе показати вам цілеспрямовані гімнастичні вправи на коліна, які, регулярно виконуючи їх, можуть поступово зміцнювати суглоби в колінах, зв’язки яких, відносна слабкість яких тепер призвела до болю. Регулярно розтягуючи колінні суглоби та зміцнюючи їх після розминки, ви можете поступово зміцнювати коліна, щоб потім не боліли колінні суглоби.