Бігуни мають складні стосунки з колінами. З одного боку, стало повсякденним припущенням, що спорт шкідливий для колін, що існує травма, яка називається коліном бігуна. З іншого боку, існує безліч доказів того, що біг дійсно корисний для колін. Дослідження 2013 року, в якому брали участь 75 000 бігунів та майже 15 000 пішоходів, показало, що у колишнього пацієнта значно менше артриту.

бігуна

Враховуючи, що ожиріння є найпоширенішою причиною артрозу коліна, не дивно, що люди, які виконують фізичну активність, яку він прикрашає, корисні для коліна. Однак це не дуже зручно для тих, хто вже страждає від колін бігунів, і все ж бажано тримати коліна (та будь-яку іншу частину тіла) на місці під час усіх регулярних вправ. Це особливо актуально, коли ти раптом бігаєш набагато більше, ніж звик, як частина тренувальної програми перед такою великою подією, як Лондонський марафон. Якщо ви приймаєте такий план і вас турбують коліна, ви хочете отримати всю інформацію, яку можна отримати для запобігання колінного коліна, а також те, що ви можете з ним робити при ударі. Ось Ян Макдермотт, фахівець з ортопедії, який спеціалізується на травмах коліна та спорті, з усім, що вам потрібно знати.

Що таке коліно бігуна?

"Коліно бігуна - це насправді дещо придуманий термін, - говорить Макдермотт, - і це, звичайно, не правильний медичний діагноз". Фахівці використовують термін "пателлофеморальний больовий синдром", що означає біль у передній частині колін пацієнта або колін, пов’язаний із рутинною практикою. Це дуже поширена проблема. "

Якщо у вас такий біль, і біль дуже сильний, правильний діагноз за колінами може бути найважливішим ". Біль у передній частині коліна ̵

Які симптоми у коліна бігуна?

Найяскравішим симптомом коліна є біль, який, як правило, має форму інтенсивного болю. Передня частина коліна навколо коліна.

"Цей біль виникає не відразу, коли ви починаєте бігати, а під час бігу, - каже Макдермотт, - і зазвичай посилюється, чим довше ви продовжуєте. Коліно часто болить, особливо після бігу.

Біль також можна посилити за допомогою таких вправ, як випади, присідання та натискання на ноги, оскільки вони підтягують суглоб в передній частині коліна, де вони випрямляються і згинаються.

Ще один з основних симптомів - набряк, як пояснює Макдермотт.

"Якщо суглобовий хрящ, що покриває поверхню кісток у суглобі, сильно пошкоджений надмірним зносом, це спричиняє періодичне набрякання коліна. 19659002] Набряк у суглобі може змусити коліно відчувати себе підтягнутим і жорстким і найбільш очевидним де набряк видно трохи вище шкіри. - нагрудна кишеня.

"Це не сам набряк, це справжня проблема: набряк - це просто ознака того, що є велика проблема з можливим пошкодженням самого суглоба. Ось чому висмоктування рідини голкою та шприцом рідко є відповіддю на проблему. "

Що викликає коліна?

Існує кілька основних факторів, які можуть викликати коліно бігуна. [196599020] "Надмірне навантаження під тиском і, можливо, пошкодження хряща в підколінно-стегновій області на передній частині коліна, як правило, є багатофакторною причиною", - говорить Макдермотт.

  • надмірна внутрішня ротація тазостегнових суглобів
  • 19659020] вузька іотібальна зв’язка (ITB), зв’язка, яка проходить вздовж зовнішньої поверхні стегна
  • ноги, занадто орієнтовані назовні (надмірна зовнішня дефібриляція)
  • 19659020] Плоскостопість або падаючі арки (положення плосковальгусної стопи)
  • Надколінник виходить занадто далеко за межі зовнішньої частини коліна, а не посередині жолобка щиколотки на передній частині коліна (бічне відстеження надколінка) та/або Г-подібна або плоска надколінка замість звичайної V-подібної форми надколінок (пателлофеморальна дисплазія)

"Крім того," говорить Макдермотт, у деяких людей пошкодження хряща передньої частини колін викликані травмами, такими як падіння на тверду поверхню. "

Іншим потенційним фактором є генетика. Тож, якщо ваші батьки - бабусі, дідусі та бабусі та дідусі - незручні коліна, це, мабуть, не хороший знак.

"Деякі люди просто народилися, щоб вічно бігати", - говорить Макдермотт. "Інші люди можуть мати одну або кілька потенційних проблем, які можуть мати проблеми з коліном. Якщо колеги будуть лагідними і не перевантаженими, вони можуть бути в порядку і не матимуть значних проблем протягом усього життя".

На жаль, біг - це одна річ, яка збільшує тиск на коліна. [19659002] "Якщо під час ходьби ви стаєте на коліна на колінах, сили напруги в підколінно-стегновому суглобі на передній частині коліна можуть у сім разів перевищувати вагу вашого тіла, що є величезною кількістю", - говорить Макдермотт.

Справжнім сюрпризом є те, що людей, які страждають від болю в коліні при ходьбі, більше немає!

Як уникнути колін Бігуна

Ви прочитали тут багато поганих новин, але не впадайте у відчай. Якщо ви підозрюєте, що у вас запаморочилися коліна, і ви вже зареєструвались на марафон, є способи уникнути болю.

"Найкраща порада, яку я можу дати - це серйозно ставитися до колін", - говорить Макдермотт.

Якщо вас турбують симптоми, спочатку переконайтеся, що у вас найкраще і найбільш підходяще кросівки. Це означає побачити когось, хто має спеціальні знання щодо оцінки постави та пропонує відповідне, підтримуюче взуття, яке відповідає вашим конкретним потребам.

РЕКОМЕНДОВАНО: Чи доречно спробувати аналіз ходьби під час марафонських тренувань? (Так)

"Рух до руки дає вам повну та детальну біомеханічну оцінку з аналізом ходи досвідченого, досвідченого фізіотерапевта або біомеханіка".

Коли ви знайдете правильні кросівки, пора вставати, щоб зосередитись на тренуванні. Вам потрібно зайняти якомога більше часу.

"Коли ви тренуєте захід, переконайтеся, що у вас є достатньо часу для підготовки, - говорить Макдермотт, - щоб ви могли повільно і поступово збільшувати відстань. Надмірне використання колін занадто швидко.

Як лікувати коліно бігуна

Якщо вас турбують коліна бігуна через те, чого ви боїтесь, спочатку потрібно правильно діагностувати проблему, говорить Макдермотт.

"Ви не можете говорити про лікування, поки у вас не буде чіткого і конкретного діагнозу. Якщо у вас є важкі симптоми на колінах, зверніться до фізіотерапевта або коліна.

У радикальних випадках може знадобитися хірургічне втручання, але для більшості людей фізіотерапевт може допомогти.

Запам’ятайте одне - не робіть вправи на нижню частину тіла, які чинять тиск на коліна .

"На жаль, занадто багато людей з колінами бігунів просять робити багато присідань і побоїв", - говорить Макдермотт

"Це здається трохи божевільним, оскільки це підвищує пателлофеморальний тиск і занадто часто просто погіршує симптоми у людини".

Відпочинок та відновлення є ключовими, а м’язи, на яких вам потрібно зосередитися, - це ваші сідничні м’язи », - говорить Макдермотт

"Часто потрібен період відносного спокою в поєднанні зі спеціальними вправами. Зміцніть м'язові м'язи, розтягніть ITB і створіть внутрішню частину VMO, щоб повністю оптимізувати ваш баланс, поставу та стиль бігу".

Як довго вас триматиме бігова доріжка? 19659005] Як ви могли очікувати, залежно від тяжкості ваших проблем, можливо, ви трохи сповільнюєтесь, але, можливо, вам доведеться повністю зупинитися, щоб уникнути майбутніх проблем. "

"Для деяких людей це просто вимагає від них трохи зменшити пробіг, - каже Макдермотт. - Змішайте велосипед та крос-тренажер, а потім починайте знову.

"Для інших колінний суглоб може бути сильно пошкоджений, і ви в майбутньому можете врятувати серйозні проблеми".

"Важливо піклуватися про коліна, серйозно ставитися до всіх симптомів, і якщо ви можете, ви можете не відчувати належним чином коліна, щоб пройти їх обстеження, і трохи часу та зусиль заздалегідь може врятувати вам багато болю в майбутньому. "