колір

Якість вашого сну нещодавно погіршилася, і вас неодноразово переслідує головний біль? Це можуть бути зміни добового ритму - основного біоритму, який відповідає за чергування фаз неспання та загасання. Через різні фактори наші внутрішні годинники в організмі можуть відхилятися від рівноваги, і недостатньо виробляється гормон, що важливо для спокійної ночі. В останні роки поняття синього світла стає все більш поширеним у зв'язку з порушеннями сну. Де воно є скрізь і чому нам слід уникати цього перед сном?

«Інше» світло

Намагаючись зменшити споживання енергії на освітлення, наші домогосподарства також були залиті енергозберігаючими світлодіодними лампочками. Світлодіоди також є в різноманітній електроніці - від телевізорів, ноутбуків, читачів книг, планшетів до мобільних телефонів. Світло від світлодіодних лампочок відчуває себе "прохолодним" з іншого частотного спектру, ніж у звичайних лампочок. Хоча білий на перший погляд, з довжиною хвилі 450-480 нанометрів, він відповідає синьому світлу - це природна частина денного світла, що надходить від Сонця, вона має найбільшу інтенсивність вранці і може призвести до того, що ми прокинемося в вранці після довгої темної ночі.

Важливий час, коли ми піддаємось цьому

Що відбувається з людським тілом, коли воно тривалий час піддається синьому світлу, а не лише вранці?

• Якщо ви використовуєте світлодіодні лампи на робочому місці і оточені електронікою, яка випромінює синє світло на роботі, ви більш продуктивні та менш втомлені.

• Якщо світлодіодні лампочки є домінуючим освітленням для вашого будинку, вітальні та навіть спальні, вони штучно продовжують фазу пильності та зменшують вироблення мелатоніну. Він утворюється в темряві і відповідає за сон і якість сну. Дефіцит мелатоніну тісно пов’язаний з порушеннями сну, ослабленням імунітету та розвитком депресії. Погана якість сну та відсутність сну вплинуть не тільки на вашу працездатність протягом дня. Це також безпосередньо пов'язано з підвищеним виробленням гормону стресу, схильністю до набору ваги, розвитком серцево-судинних захворювань та підвищеним ризиком росту пухлини.

• За даними Французького агентства охорони здоров’я (ANSES), блакитне світло має фототоксичну дію - воно може завдати серйозної шкоди сітківці (багаторазово активує та затверджує рецептори сітківки) та сприяє розвитку дегенерації жовтої плями. Також дослідники відзначають, що пропонований захист у вигляді фільтрів, налаштувань екрану або спеціальні окуляри із захистом від синього світла виявляються недостатньо ефективними.

Які заходи вжити?

Самі світлодіодні лампочки та досягнення сучасних технологій не потрібно лаяти і вважати шкідливими. Зрештою, людська раса впливає на свій природний біоритм ще з часів перших пожеж. Ви можете легко вжити заходів для зменшення ефекту синього світла і знову почати насолоджуватися сном.

1. Порушення сну може бути спричинене емоційним розладом. Тому уникайте читати серйозні теми в Інтернеті на початку вечора, а також спілкуватися та читати, що може викликати сильні емоції.

2. Намагайтеся мінімізувати використання смартфонів, планшетів або зчитувачів книг принаймні за 2-3 години до сну. Експерти підтвердили, що читання книг із пристрою для читання чи планшета спричиняє труднощі із засипанням та зниження рівня ранкової настороженості.

3. Удома замініть холодне світло на більш м’яке, тепле, яке максимально нагадує світло старих лампочок. Створіть умови, які якнайменше порушать біоритм. Використовуйте світло, що регулюється світлом та лампочки, і регулюйте інтенсивність ввечері.

4. Якщо ви їдете ввечері та вночі, будьте обережні, зустрічаючи машини, які оснащені високоінтенсивними світлодіодними фарами. Якщо вони встановлені неправильно, інтенсивне випромінювання може паралізувати очі на короткий час, не кажучи вже про ризик аварії. Передбачте і заздалегідь подивіться на правий край дороги. Ви повернетесь додому менш засмученими.

Який ваш досвід щодо впливу холодного світла? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.