Дієта Дюкана


Дієта Дукана Це план схуднення, який спочатку походить із Франції. Він поширився на Великобританію і починає досягати США...

команда

Пов’язані теми: Дієта Дукана

Обслуговується командою Cookpad Без коментарів Поділіться

Дієта на ХГЧ

Дієта для схуднення hCG, ідея, яка виникла в 1950-х і стала дуже популярною в 1970-х, повернулася.

ХГЧ відноситься до хоріонічного гонадотропіну людини, гормону, який міститься в сечі вагітних жінок і застосовується за схваленням FDA як препарат для фертильності. Режим 70-х років полягав у введенні ХГЧ щодня протягом певної кількості днів і одночасно, дотримуючись дієти в 500 калорій на день, для схуднення, не відчуваючи почуття голоду, якого можна було б очікувати від цього голоду.

Поточний план майже такий самий, за винятком того, що ХГЧ (і те, що інтернет-продавці стверджують, що ХГЧ), вже доступний в інших форматах: спрей, краплі та крем. FDA заявляє, що немає доказів того, що ХГЧ ефективний для схуднення, але відсутність вагомих доказів не відбиває віруючих.

Обслуговується командою Cookpad Без коментарів Поділіться

Здорове і збалансоване харчування

Як очистити наш організм дієтою

Обслуговується командою Cookpad Без коментарів Поділитися

Схуднути за допомогою фізичних вправ

Спалювання калорій за допомогою вправ

1. Спочатку виконайте кардіотренування. Щоб спалити більше калорій, перед силовими вправами бажано виконати серцево-судинні тренування.

2. Тест вправи пліометрії. Ці вибухонебезпечні вправи високої інтенсивності, такі як стрибки домкратів, призводять до того, що ваш пульс стрімко зростає, збільшуючи швидкість спалених калорій. Спочатку рекомендується відвідувати уроки пліометрії або працювати з особистим тренером, оскільки правильна форма необхідна при виконанні цих вдосконалених рухів із сильним ударом.

3. Використовуйте все тіло. Більшість вправ для серцево-судинної системи спрямовані на нижню частину тіла (біг, їзда на велосипеді, ходьба, сходи тощо). Щоб спалити більше калорій, включіть верхню частину тіла та енергійно рухайте руками. Чим більше м’язів ми рухаємось, тим більше калорій ми спалюємо.

4. Збільшення інтенсивності. Якщо ми дійсно хочемо спалити більше калорій, тоді ми повинні збільшити інтенсивність. Для цього нам слід вийти зі своєї зони комфорту під час серцево-судинних вправ (звертати увагу на пульсації, щоб не перестаратися).

5. Слухайте швидку музику. У невеликому дослідженні, проведеному Науково-дослідним інститутом фізичних вправ та спортивних наук, вчені виявили, що коли студенти коледжів-чоловіків крутили педалі на стаціонарних велосипедах під час прослуховування швидкої популярної популярної музики, випробовувані крутили педалі швидше і піднімали частоту серцевих скорочень ще вище.

6. Використовуйте відповідні форми або посади. Якщо ми використовуємо машини, важливо використовувати відповідні форми, щоб спалити більше калорій. Як загальне емпіричне правило, тримайте руки вільно і спонтанно, рухайте м’язи преса напруженими, вагу зосередьте на стегнах, а плечі опустіть і назад. Окрім уникнення травм, це також збільшить спалювання калорій.

7. Прискорити. Збільшуйте темп, навіть трохи.

8. Додайте кілька інтервалів. Змінюючи інтенсивність через різні проміжки часу (наприклад, дві хвилини бігу, а потім дві хвилини ходьби швидким темпом), ми можемо покращити свій фізичний стан швидше, ніж постійні вправи на серцево-судинну систему.

9. Фокус. Зв'язок розум і тіло необхідний для досягнення хорошого фізичного стану. Хоча вправи для серцево-судинної системи не такі дзен, як йога, вони також можуть отримати користь від сильного почуття обізнаності.

10. Не будь надмірним. Година енергійних фізичних вправ марна, якщо ми втомлюємось протягом усього дня. Важливо знайти рівновагу, щоб прийти у форму, схуднути, але також отримати якість життя.

Обслуговується Cookpad Team 5 коментарів Поділитися

Худнути і не підніматися

Після того, як ми скинули різдвяні кілограми, важливо не набирати назад. Багатьом людям вдається схуднути, а потім поступово відновити їх після того, як вони знизили охорону. Ось декілька порад, як уникнути набору ваги після дієти. Див. Також Схуднення та підтримання нової ваги.

• Підтримуйте достатнє споживання калорій. Якщо занадто багато скоротити, ми ризикуємо зазнати невдачі та втратити м’язову тканину, а не жир. Втрата ваги від 450 г до 900 г на тиждень - це нормально.

• Споживайте калорії рівномірно протягом дня. Наприклад, у плані їжі на 1800 калорій, прагніть до 300–500 калорій під час їжі. Це залишає місце для двох закусок від 100 до 200 калорій між ними. Їжте кожні три години, щоб утримати голод.

• Поєднуйте групи продуктів для кращого контролю рівня цукру в крові. Це також допомагає нам бути задоволеними та триматися подалі від коробки з печивом.

• Їжте продукти, багаті клітковиною, які є здоровими та ситними. Вони змусять нас почуватися ситими, не порушуючи калорійність. Візьміть квасолеві супи, варені овочі в достатку, салати та цільні зерна (коричневий рис, ячмінний та цільнозерновий хліб та крупи). Також включіть у наш план харчування деякі корисні жири, такі як авокадо, волоські горіхи або оливкова олія.

• Ведіть щоденник харчування. Запишіть все, що ми їмо і п'ємо, і що зараз, принаймні протягом трьох днів. Маленькі деталі складаються. Ми вживаємо кілька калорій, не усвідомлюючи цього? Чи користуємось ми залишки? Ми довгий час не їмо? Чи споживаємо ми більшу частину калорій в кінці дня? Чи споживаємо ми достатньо корисних жирів та білків? Чи споживані нами вуглеводи надходять із здорових джерел чи вони рафіновані?

• Бути позитивним. Не підходьте до цього з дієтичним мисленням. Ми змінюємо свої харчові звички заради здоров’я, контролю ваги та якості життя. Годування нашого організму поживною їжею для нас є подарунком.

• Фізичні вправи Якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться включати в своє життя регулярні фізичні вправи більшість днів тижня. Швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді ... все, що рухає наше тіло, працює. Щоб схуднути, націлюйтесь на вправи від 60 до 90 хвилин, п’ять днів на тиждень. Тренування з невеликими вагами принаймні два рази на тиждень можуть допомогти запобігти виснаженню м’язів і кісток. Завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж підвищувати рівень нашої активності.

Обслуговується командою Cookpad Без коментарів Поділитися

Худнути швидко після Різдва

Як схуднути після канікул

Січень, як правило, є місяцем, в якому ми прагнемо скинути кілограми, набрані нами під час різдвяних, новорічних свят та трьох королів. Якщо ми набрали вагу під час канікул, головне вжити заходів зараз, спочатку зупинити процес, а потім скинути ці непотрібні кілограми. Ось кілька простих порад (досить здорового глузду), як схуднути, набрана на Різдво:

1. Порожній будинок різдвяних спокус. Якщо у нас залишилися коробки шоколадних цукерок, нуги, полворонесу, роскону чи інших різдвяних солодощів, віднесіть їх на своє робоче місце і передайте колегам. Їх також можна взяти в притулок, житло для дітей чи людей похилого віку тощо. Чим менше спокус у вас під рукою, тим легше буде почати худнути.

2. Не спокушайтеся пропустити сніданок, щоб схуднути. Це ніколи не працює. Сніданок допомагає нам підтримувати рівень енергії постійним і уникає почуття голоду, який може призвести до прийому їжі або безалкогольних напоїв протягом ранку. І хоча ми маємо багато сили волі і уникаємо перекусів, пропуск сніданку теж не допомагає нам схуднути, адже єдине, чого ми досягнемо, - це знизити обмін речовин і спалити менше калорій. Намагайтеся їсти менше, щоб їсти вранці більше голодного і насолоджуватися поживним сніданком. Вживання п’яти добре збалансованих прийомів їжі на день (із сніданком включено) через рівні проміжки часу допоможе нам почуватися ситими і задоволеними та уникнути спокуси їсти між прийомами їжі. Це також допоможе прискорити наш метаболізм.

3. Їжте більше продуктів, багатих клітковиною: цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільні зерна багаті клітковиною. Також фрукти, овочі, бобові, насіння та горіхи. Загалом їжа, багата клітковиною, пережовується довше, тому вона сповільнить нас і допоможе більше насолоджуватися їжею. Крім того, вони перетравлюються довше і довше залишаються в шлунку, допомагаючи нам довше відчувати ситість.

4. Регулярно виконуйте вправи: часті фізичні вправи допоможуть нам скласти план схуднення. Це не повинно бути занадто напруженим. Щось таке просте, як швидка ходьба, може допомогти. Спробуйте залишити машину в гаражі, сісти на автобус на роботу, зійти на одній зупинці раніше і пройти решту відстані. Завжди піднімайтеся по поверхах сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом. Якщо ви можете робити вправи від півгодини до години на день, ви прискорите свій метаболізм, а це, в свою чергу, допоможе нам схуднути.

Обслуговується командою Cookpad Без коментарів Поділіться

Як зробити легкі рецепти

Легкі рецепти: Поради щодо усунення калорій та жиру з рецептів

Теми, пов’язані з тим, як готувати легкі рецепти:

Обслуговується командою Cookpad Без коментарів Поділіться

Уникайте нав'язливої ​​їжі

Поради щодо припинення емоційних та звикання

Практикуйте уважне харчуванняЦе передбачає звернення уваги на те, яка смачна їжа, її текстура, аромат тощо. Зосереджуючись на тому, що ми їмо, у нас буде менше спокуси з'їсти. Це дозволяє нашому мозку реєструвати, що ми їмо, та повідомляти нас, коли ми відчуваємо ситість. І, крім того, це дозволяє нам контролювати, скільки ми їмо.

Сплануйте харчування: їжте три рази та дві закуски на день. Це життєво важливо, оскільки воно стабілізує рівень цукру в крові, запобігаючи бажання переїдати або вибирати менш корисну їжу; навіть в емоційному контексті. Якщо ми коли-небудь ходили до супермаркету голодними, ми будемо пам’ятати, як погано ми вибираємо їжу. Цю саму ситуацію можна застосувати до повсякденного життя. Ми не можемо йти по життю голодними! Низький рівень цукру в крові призведе лише до неправильного вибору їжі, що призведе до переїдання та погіршення здоров’я.

Визначте наші тригери: Що це змушує нас їсти? Це щось емоційне? Нудьга, стрес, злість, тривога чи самотність? Це ситуація? Перед телевізором, перегляд гри чи фільму? Чи має наш емоційний тригер соціальний фактор? Коли ми зустрічаємось у родині? На спортивній події? З друзями?

Обслуговується Cookpad Team 1 коментар Поділитися

Помилкові міфи про їжу

Не всі правила дієти відповідають дійсності, і залежно від правила чи людини вони можуть бути порушені. Ось деякі з помилкових міфів про дієту для схуднення.

Ніколи не жаліть опівночі: Калорії не мають годинника. Не важливо, коли ми їх приймаємо, а кількість, яку ми їмо протягом дня; Якщо ми дотримуємося здорової кількості калорій і розподіляємо їх протягом дня, ми можемо їсти пізно ввечері, доки споживані калорії знаходяться в наших межах. Але ми повинні бути обережними з розміром порцій; люди, які їдять вночі, рідше підраховують калорії.

Всі калорії рівні: Не всі калорії однакові. Хоча для спалення цих калорій знадобиться однакова кількість енергії, деякі калорії забезпечать нам більше харчування та змусять нас почуватися ситішими. Вибирайте продукти, які містять більше клітковини та води, такі як фрукти, овочі та цільні зерна.

Пропуск їжі допомагає схуднути: Пропуск їжі означає, що ми, мабуть, будемо голоднішими наступного разу, коли будемо їсти, і це може сприяти відгодівлі. Трохи зменшити калорії та замінити деякі продукти здоровими продуктами - розумний спосіб схуднути, але намагайтеся не пропускати жодного прийому їжі взагалі. І ніколи не пропускайте сніданок. Дослідження показують, що смачний сніданок може допомогти вам схуднути і зберегти втрату ваги.

Виключіть з раціону вуглеводи: Нашому організму потрібні вуглеводи, щоб функціонувати. Сконцентруйте споживання вуглеводів на продуктах, які містять більше клітковини і розщеплюються довше, також відомі як «складні вуглеводи». Ці вуглеводи присутні в таких продуктах, як цільні зерна, боби, фрукти та овочі. Намагайтеся уникати додавання або очищення цукру, який може додати порожніх калорій.

Насправді найважливішим правилом схуднення є:

  • спалюйте більше калорій, ніж споживаєте
  • не шукайте швидких виправлень
  • зробити втрату ваги та підтримку частиною зміни способу життя
  • худнути потроху і стабільно; суворі дієти часто пропонують менше успіху.

Обслуговується Cookpad Team 2 Коментарі Поділитися

Дієта з капустяного супу

Дієта з капустяного супу

Існує не "офіційна" версія, а скоріше кілька планів, які полягають у вживанні великої кількості капустяного супу і небагато іншого. Дієта часто представлена ​​як швидкий спосіб схуднення для особливих подій, і більшість авторів рекомендують дотримуватися її лише тиждень.

Дієта з капустяного супу дуже сувора. Ідея полягає в тому, щоб кожен день їсти весь капустяний суп, який ви хочете, щоб залишатися ситим, а також інші додаткові продукти. Спиртні напої заборонені, а інші напої обмежені водою та несолодким фруктовим соком у дні, коли дозволяється використовувати фрукти.

• День 1: Капустяний суп та всі потрібні фрукти, крім бананів.

• День 2: Капустяний суп плюс овочі, включаючи запечену картоплю з невеликою кількістю вершкового масла.

• День 3: Капустяний суп плюс фрукти та овочі, крім картоплі та бананів.

• День 4: Капустяний суп та до восьми бананів; і все знежирене молоко, яке ви хочете.

• День 5: Капустяний суп та максимум до 570 г яловичини та шість помідорів.

• День 6: Капустяний суп та скільки завгодно м’яса та овочів (крім картоплі).

• День 7: Капустяний суп плюс коричневий рис, овочі (крім картоплі) та несолодкий фруктовий сік

Обслуговується Cookpad Team 3 коментарі Поділитися