Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

води
Ми вже опублікували кілька статей про важливість питної води (ви знайдете їх тут: 10 причин пити більше води, кожен ковток ближче до себе). Тепер ми хочемо написати насамперед про те, чому це особливо важливо для дітей. Які ризики низького споживання рідини, чому вода є найбільш оптимальним напоєм і як змусити дитину пити більше води?

Всім уже відомо, що головним компонентом людського організму (також) є вода. У середньому це 60% маси тіла для дорослої людини. З іншого боку, у дітей через різний склад тіла відношення маси тіла до вмісту води вище, наприклад, у немовлят в середньому 75%! Після першого семестру воно швидко зменшується до 2-річного віку, а потім спад уповільнюється в решті дитинства аж до статевого дозрівання.

Баланс водного балансу

Водний баланс збалансований, коли кількість споживаної рідини дорівнює кількості втраченої рідини. Як у дітей, так і у дорослих рідина здебільшого виводиться у формі сечі та через шкіру, а меншою мірою під час дихання та калу.

Надлишки речовин, що утворюються в процесі обміну речовин, повинні виводитися з організму, які виводяться переважно із сечею. Через шкіру вода виходить з організму не лише через потовиділення, але й шляхом випаровування - це основний метод охолодження тіла. Діти мають набагато більш високе відношення площі поверхні тіла до ваги свого тіла, ніж дорослі (наприклад, у віці 1-2 років це вдвічі більше, ніж у дорослого), тому вони випаровуються на значно більшій площі поверхні, ніж їх маса . Тому вони втрачають відносно більше води, ніж дорослі. Однак кілька досліджень показали, що незважаючи на спрагу, дитина не завжди вживає достатню кількість води, щоб покрити дефіцит рідини.

Потреби дітей у воді за віком

Потреба у воді залежить від кількох речей - не тільки віку, але розміру, погоди, фізичної активності ... Не бійтеся, якщо рекомендації в таблиці сильно відрізняються від поточного споживання. Підраховуються не тільки келихи, які ви п’єте, але й вміст води у фруктах, овочах та інших продуктах. Якщо ваша дитина з’їла на обід дві тарілки супу, не потрібно впадати у відчай, якщо ви більше не хочете приймати гігантську склянку води.

Чому питна вода важлива для успішності в школі?

Діти, які неправильно зволожуються, мають менший час реакції і менш здатні звертати увагу. Кілька досліджень показали, що когнітивні здібності, короткочасна пам’ять та зосередженість на увазі також погіршуються, коли в організмі недостатньо води. З іншого боку, після випивки продуктивність відразу покращується! Також погіршується фізична працездатність дитини, гідратованої нижче. Надмірна втрата рідини може спричинити нездужання, наприклад, головний біль. Дитина або підліток будуть слабкими і втомленими, не в змозі правильно сконцентруватися. Звичайно, не лише через шкільну роботу, а й через ризик для здоров’я, важливо, щоб не було постійної нестачі води.

Чому вода - найкращий напій?

Вода не шкодить вашим зубам, вона не містить зайвих калорій, тому не забирає апетиту, але і не товстіє. Якщо ви не можете змусити дитину пити її, ви можете покласти туди огірки, фрукти, гаряче заморожені фрукти більш захоплюючий нехай смакує. Однак у довгостроковій перспективі, безумовно, найкраще звикнути пити чисту воду.

Як навчити дитину помічати, коли їй потрібно пити?

Дитина буде менше пити сама, навіть якщо у нього є можливість це зробити. Може бути голова болить, він метушливий, йому погано, але ви навряд чи зможете пов’язати це з неспоживанням достатньої кількості рідини. Ось чому важливо звикнути до регідратації, щоб вона вам знадобилася, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

Завжди є що з ним випити!
Навчіть його завжди приносити напій у закритій пляшці, бажано воду (для дітей, звичайно, це робота батьків). Майте власну пляшку, пляшку, яку він вибирає і з якої він любить пити.

До і після занять спортом або підвищених фізичних навантажень завжди нагадуйте вам пити, поки це не закріпиться в ньому!
Дуже важливо заповнювати втрачену рідину через потовиділення та виділення тепла, особливо в теплі. Крім того, суглобову рідину можна краще виробляти під час фізичних вправ, якщо тіло правильно зволожене.

Поясніть йому це!
Не просто кажіть, що ви п’єте, тому що ви повинні, або тому, що я це сказав, і ви закінчили, але поясніть, скільки води потрібно вашому організму, щоб функціонувати. Потім прочитайте разом, щоб знайти відео, що відповідають віку про те, як працює організм!

Покажіть хороший приклад!
Майте на увазі, що основною схемою для дитини є батько, тому вони частіше втрачають інстинктивну поведінку, як батьки. Якщо ви побачите, що ми звертаємо увагу на ці речі, ми не забудемо із собою пляшка води беріть, пийте воду, ні безалкогольні напої, солодких соків, тоді це буде для нього природно!