Багато з вас постійно просять у нас різних процедур, щоб включити їх у ваше планування, і хоча ми написали багато, ми вирішили послухати вас і цього літа зробити такий складання підпрограм.
Протягом решти літа ми збираємося робити складання підпрограм різних типів, від типового повного тіла, до класичного розділеного (який більшість називає Вайдером) до дорогих передових метаболічних процедур.
Для початку цієї цікавої збірки ми почнемо з рутини, яка найкраще стосується гіпертрофії для переважної більшості людей, класична рутина повного тіла три дні на тиждень:
Класична рутина повного тіла
Конкретні рутинні вказівки
Цей тип рутини виробляє великий гормональний стимул, як це зазвичай буває цілком доречно, якщо ваша мета - досягнення набору м’язової маси (гіпертрофія), це полягає в тому, що він стимулює кілька груп м’язів на кожному сеансі, чим більше тренованих волокон, тим більше генерується анаболічна гормональна активація.
В основному він базується на поєднання багатосуглобових вправ залишаючи як доповнення вправи з одним суглобом, що проводяться періодично протягом трьох днів на тиждень. Але якби ми хотіли тренуватись більше днів, ми могли б без проблем пристосувати їх до своїх уподобань.
Вони є процедурами, які дозволять нам швидко відновитись, досягаючи з часом справді інтенсивних тренувань, за допомогою яких ми стимулюємо кожна з основних груп м’язів тричі на тиждень, але важливо залишити день відпочинку між навчальними днями.
Будь-які запитання щодо розпорядку дня ви можете залишити в коментарях до цього допису, і я відповім вам із усією увагою.