Перш за все, я хотів би поговорити про різницю між ЕФЕКТИВНІСТЬ; Працюйте, щоб знайти очікуваний результат і ЕФЕКТИВНІСТЬ; працюйте над досконалим виконанням завдання та мінімізацією будь-якого типу помилок.

вправ

Якщо ми бачимо різницю між ними, ми можемо сказати, що використання певного інструменту може допомогти мені наблизитись до своєї мети, або якщо ми хочемо бути ефективнішими, ми можемо використовувати ті ресурси, які наближають мене до нашої мети швидше та з мінімальна кількість помилок. Тому ефективність повинна бути пріоритетом при виборі інструментів відповідно до якої цілі.

Якщо ми говоримо про втрату ваги, ми знаємо, що визначальним фактором є витратити більше, ніж ми їмо, і таким чином створити дефіцит калорій, який може дозволити мені зменшити нашу вагу (зменшення відсотка жиру є пріоритетом).

З фізичної точки зору, ми маємо вправи, які допомагають споживати більше енергії під час сеансу, будучи в змозі підкреслити цей дефіцит. Тому на наших силових заняттях ми можемо сприяти цьому щоденному дефіциту, вибираючи вправи, що передбачають більші енергетичні витрати. Чи знаєте ви, про які вправи я кажу?

Якщо говорити про більш енерговитратні вправи, Ми можемо посилатися на багатосуглобові, що розуміються як такі, які виконуються за участю більше одного суглоба та групи м’язів, наприклад: присідання.

З іншого боку, ми маємо на увазі менш вимогливі вправи, аналітичні, що розуміються як такі, що виконуються шляхом ізоляції групи м’язів за допомогою одного суглоба. Наприклад концентрований біцепс.

Ці найвимогливіші вправи можна класифікувати наступним чином:

.- Вправи на вертикальний поштовхl: Військова преса та її варіанти.
.- Вправи на горизонтальний поштовх: Жим лежачи та його варіанти.
.-Вправи на вертикальну тягу: Підтягування та їх варіанти.
.- Вправи на горизонтальну тягу : Веслування зі штангою та її варіанти.
.- Вимогливі вправи на стегна: Deadlift, Hip Thrust та його варіанти.
.- Вимогливі вправи для колін: Присідання та їх варіанти.

Які висновки ми можемо зробити?

Підбір вправ у нашому плані дій важливий для мінімізації помилок. Тому, якщо вашою метою є втрата ваги, введіть більший відсоток вправ на багато суглобів і в основному прагнете вдосконалити свою техніку, а по-друге, зосередьтеся на вазі.