Я не впевнений, що моя відповідь буде для вас корисною, але я її опишу, а ви судитимете:)

кому

Я змінюю свій спосіб життя майже 11 місяців. Я поняття не маю, коли саме почалося, тому що вимірюю раз на місяць, рідко 2 рази. І через 1 місяць я вперше потрапив на ваги, це було -5 кг. Більша частина - це вода.

З тих пір вона коливається, є півкілограма, але є 2-3, які знижуються на місяць. Я вже не маю судом через темп. Це треба відпустити.

Я вважаю важливим описати, що я починав з надзвичайної надмірної ваги, починаючи з гіпотиреозу, резистентності до інсуліну, СПКЯ та високого рівня кортизолу. З тих пір я мав -29 фунтів, і, незважаючи на так мало зниження, моє здоров’я значно покращилось. Тож варто почекати.

Я не думаю, що варто бути нетерплячим з невеликою або відсутністю зайвої ваги.

У будь-якому випадку, я живу з низьким вмістом вуглеводів, із 70-90 г вуглеводів, високим споживанням жирів і білків, тому моє споживання енергії також велике. Для мене особисто це сталося.

Якщо ви не худнете за 1 місяць і не почуваєте себе добре, не насолоджуєтесь дієтою, тоді вам потрібно змінити метод. 1-2 тижні - це занадто мало часу.

Мені зробили операцію на жовчному міхурі 2 роки тому.

Протягом тижня хірургічного втручання (оперованого в понеділок) я зміг з’їдати половину рулону на день. За шкалою я за 1 тиждень нічого не втратив. Наступного тижня я вже міг з’їсти 1 рулет.

За вихідні я схудла на 8 кг. Правда, це були нульові вправи, до 500 калорій на день.

Отже, якщо ви займаєтеся дієтою, хоча, на мою думку, 1400 калорій корисно для набору ваги, вже на другий тиждень ви покажете свій баланс.

Я думаю, що всі знають, що багато фізичних вправ = багато їжі, оскільки ніхто не може терпіти багато рухатися і не збільшувати раціон їжі, як вимагає організм.

Протягом першого місяця я пропоную вам знизити до 1000 калорій, макс. 100-120 грамів вуглеводів, і тоді у вас буде відчуття успіху.

До речі, якщо я хочу схуднути, я завжди роблю це раз на день, з’їдаю близько 6 вечора, 1 порцію їжі і знижуюся на 3-5 кг за 1-2 тижні.

Коли я вправляюся, я більше їм і навіть не втрачаю вагу. Фактично! коли я близько 12 років тому знову почав займатись активною гімнастикою, за півроку я набрав 6 кг: S

Так, саме про це я кажу. Для цього чи марафону не потрібно тренуватися.

Ми також можемо наростити м’язи за допомогою гладкого тренажера для сиру або гирі. Не потрібно виводити вас із задухи. Вони нам потрібні, якщо не маємо стільки надлишку. Очевидно, що система кровообігу також буде зміцнена.

У віці 30 років і не надто великої ваги вам не потрібно боятися тренувань. (Ви навіть можете потренуватися вдома, про відео.)

Я 30-річна жінка. 172 см і 84 фунтів. Я розпочав строгу дієту на 1400 ккал півтора місяці тому. Я справді звертаю увагу, дози набагато менші порівняно з моїми, і набагато здоровішими. Поки що я їв гладко, з великою порцією будь-чого, а також з великою кількістю шоколаду. Я отримав нове протизаплідне, тому що виявилося, що я мав ПК. З тих пір я не хотів солодкого, можу з одного боку порахувати, скільки разів я їв за півтора місяці.

Тим не менше, майже нічого не пішло . Я втратив 1 фунт до цих пір.

Раніше я пив дуже мало води, 2-3 деци на день, тепер за допомогою програми я отримую 3 літри на день. Тож і у мене це не почалося, але я не здаюся. Якщо я дотримуюсь дієти і досить поступово, я теж можу її рухати (тепер лише щодня

1,5 км пішки) тоді скажіть це буде видно!:)

Мені також трохи цікаво, чому я сиджу на дієті, якщо досі залишаюся на тому ж місці, що і дієта, але навіть якщо я не худну, я принаймні харчуюся здоровіше. Тоді.Я просто щось отримую!:)

що таке тренування в хійт?

ви також можете нарощувати м’язи з плавним підкріпленням, вам не потрібно задихатися ним. більша вага, менше повторень.

вам не доведеться турбуватися, ви не будете дурнем, особливо якщо ви трохи почнете.

або інший - це фізіотерапія;) na ви не потопите з ними, але є більше таких, що нарощують м’язи.

Очевидно, якщо у вас є 20 кілограмів порівняно з собою, не починайте біг підтюпцем чи стрибки зараз.

Я ніколи не починав худнути за тиждень, завжди після цього, але навіть якщо я дотримувався строгого плану тренувань або їжі, тому що мені довелося раптово худнути (наприклад, я не хотів купувати новий одяг і почав набирати вагу), але це тиждень за фунт, це справді вимагає уваги, дисципліни. І нуль шахрайства. Наприклад, я все їм, але все записую. все, так, якщо я перекушу дитяче печиво, це теж. багато з них навіть не замислюються, скільки зайвих калорій об’єднується. спорт, і багато людей вважають, що вони ефективніші, оскільки вони також беруть м’язи, але їх не так багато, тому вони спалюють вдвічі менше калорій, ніж думають. кінець усьому полягає в тому, що, хоча вони не набирають вагу, вони не худнуть.

в основному все стосується енергетичного балансу, математики, просто кожен індивідуальний. Навіть індивідуально, чи дієта чи великі фізичні вправи ефективніші, чи який вид спорту є кращим. але кінець той самий. якщо хтось їсть менше того, що споживає, немає бога, який не зрушить ваги за 3 тижні. hja, але якщо баланс порушений;)