Як ви можете поліпшити свою концентрацію? Які вправи для концентрації ви можете робити? Якою має бути концентрація для медитації? У вас не вистачає концентрації у вашому повсякденному житті?
У «Навчанні медитувати» ми говорили про:
У сьогоднішній статті ми поговоримо про один із стовпів медитації: концентрацію.
Зміст
Що таке концентрація?
Концентрація - це здатність спрямовувати свою увагу відповідно до нашої волі. Тобто це взяти під контроль свою увагу і зосередити свій розум на об’єкті, предметі чи думці, виключаючи все інше.
Концентрація - це стан душі, при якому наш розум поглинається спогляданням і покладанням всієї своєї енергії на одне.
Як ми це визначили, концентрація вимагає:
- Зосередьтеся на одній точці
- Виключити все інше
Здається, це просто, але здатність концентруватися не є загальною, оскільки природна тенденція розуму спрямована до розпорошення та незв’язних та неконтрольованих думок. Щоб контролювати розум і зосередити свою увагу, необхідні тренування.
Існують різні типи концентрації. Як ми вже говорили у статті Чи знаєте ви, що таке стан потоку? концентрація або стан потоку - це те, чого можна досягти у нашому повсякденному житті. Це стан, в якому наш розум настільки поглинений завданням, що наш час пролітає повз. Цей тип концентрації вимагає активності.
У медитації концентрації або дхарани можна досягти за допомогою практики лікувати.
Медитація та концентрація: договір
Розум коливається. Він рухається безперервним потоком думок, почуттів, безладних фраз, шаленого внутрішнього діалогу, відволікаючих факторів ...
Все це передбачає розумовий знос і марну витрату енергії. Розум, що переживає постійний дистрес, повинен навчитися заспокоюватись і спрямовувати увагу на певний момент.
Однією з технік психічного очищення є концентрація уваги або домовленість. Як внутрішня тиша або антар-муна, сакака - це вправа, яка допомагає нам увійти в медитативний стан і тренувати наш розум. Це вправа для об’єднання психічної енергії та зосередження розуму на тому, що нас цікавить.
Що означає Тратака?
Тратака буквально означає "зафіксувати погляд". Це вправа, в якій вся увага зосереджена на одній точці. Ласощі - це зорова концентрація.
Тратака і Антар-Муна - основні прийоми для тих, хто починає медитувати. І те, і інше не є самоціллю, а є інструментом чогось більшого: медитативного стану.
Багато людей починають медитувати, не знаючи, що таке внутрішня тиша і зосередженість. Тому нормально, що вони не користуються усіма перевагами медитації і швидко втомлюються. Ласощі та Антар Моуна є прелюдією до медитації, і вони є найкращим тренуванням для досягнення концентрації та внутрішньої тиші. Якщо ви хочете навчитися медитувати, я раджу вам почати практикувати їх.
Існують різні типи тратаки:
- Бахірська ласощі або зовнішня концентрація
- Бахір та Антар Тратака або зовнішньо-внутрішня концентрація
- Антар-Тратака або внутрішня концентрація
Бахір Тратака: зовнішня концентрація
Складається в прикуйте погляд до зовнішнього предмета.
Хоча це можна практикувати самостійно, краще поєднувати його з антарським лікуванням або внутрішньою концентрацією.
Об'єктом нашої уваги може бути що завгодно, але рекомендується, щоб це було щось складне, що воно щось означає для вас або що воно має символічні відтінки.
Тоді ми пояснимо одну з найпоширеніших лікувальних вправ: частування свічкою.
Ви повинні дивитись на об’єкт протягом певного часу (можна починати з 2 хвилин і збільшувати час у послідовних сеансах медитації). Протягом часу, протягом якого проводиться лікування, тіло повинно завжди залишатися нерухомим.
Предмет повинен бути розміщений на рівні наших очей, приблизно на відстані одного метра. Важливим є те, що ви бачите об’єкт з повною чіткістю.
Хоча це і складно, доводиться намагатися не моргати. Спочатку це буде неможливо, але ви побачите, що з часом ви навчитесь відокремлювати час між морганнями. Коли ви йдете моргати, на мить закрийте очі і візуалізуйте об’єкт у своєму розумі.
Антарська ласощі: внутрішня концентрація
Антарський договір полягає у створенні уявного образу предмета абсолютно різким та чітким способом без попереднього спостереження. Цей тип лікування є більш складним, і його можна досягти лише завдяки великій практиці.
Бахір та Антар Тратака або зовнішньо-внутрішня концентрація
Це звичайний спосіб практики договору. Особливо серед початківців у медитації. Він полягає у поєднанні зовнішньої та внутрішньої обробки.
Спочатку ви дивитесь на предмет певний час, а потім закриваєте очі і дивитесь на лоб. Там зображення предмета буде видно в свідомості. Нам доведеться намагатися зберегти цей образ як можна довше. Коли ви побачите, що зображення починає розмиватися і розмиватися, знову відкрийте очі і подивіться на предмет.
Трактака та вправи на концентрацію уваги
Вправи на трактаку можна виконувати на будь-якому предметі: свічці, яблуку, мантрі, фотографії, кінчику носа, чакрам, геометричній фігурі ... тощо.
Найпоширенішими є:
Ласощі від свічки. Ідеально підходить для початківців
Це звичайна вправа Тратаки. У цьому випадку обраним предметом є свічка. Свічка повинна бути запалена, і ми повинні звернути свою увагу на полум’я.
Бажано лікувати свічку в темній або слабо освітленій кімнаті, щоб збільшити переваги вправ.
Перш ніж почати, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабитися. Закрийте очі і спостерігайте за диханням протягом 1 хвилини.
Розкрийте очі і подивіться на свічку, намагаючись не моргати або моргати якомога менше. Спочатку вам буде дуже важко. Слідкуйте за тим, щоб полум’я було найсильнішим. Деякі думки напевно виникнуть. Намагайтеся їх ігнорувати і дивіться лише на свічку.
Через деякий час, коли ви помітите, що ваші очі втомилися або ваші очі починають плакати, закрийте їх і перенесіть образ свічки та її полум’я до вашого розуму, до вашої чидакаші. Візуалізуйте полум’я між бровами і постарайтеся зберегти зображення максимально різким.
Якщо ви новачок, може знадобитися час, щоб зображення з’явилося, або воно може з’явитися і почати дуже швидко зникати. Не хвилюйся, нічого не відбувається. Це питання практики.
Потім повторіть операцію ще раз. Розкрийте очі і спостерігайте за полум’ям. Закрийте очі і візуалізуйте полум’я.
Тратака на символі ОМ.
Мантри, як і мантра ОМ, зазвичай використовуються як засоби для концентрації уваги та є різновидом медитації.
Для йога немає сильнішого символу, ніж ОМ. Ось чому трактат про цей символ є одним із найбільш використовуваних досвідченими йогами.
Якщо ви хочете виконати цю вправу, я рекомендую вам переглянути статтю «Символ Ом, значення, зображення та мантри», щоб повністю зрозуміти його значення.
Трактат про символ ОМ можна робити як зовнішньо (наприклад, із символом Ом, надрукованим), так і всередині.
Очистка води
Ця вправа дуже хороша для розслаблення перед сном, особливо якщо у вас проблеми з безсонням.
Вправа дуже проста. Він складається із наповнення склянки води і покладання її на тумбочку.
Сядьте на ліжко і дивіться на воду: її нерухомість, її прозорість, відчувайте її спокій. Завжди дотримуйтесь однакової постави.
Потім закрийте очі і спостерігайте за склянкою та нерухомою водою у своїй свідомості.
Повторюйте вправу знову і знову, поки ваш розум не заспокоїться і ви не почнете відчувати сонливість. Тоді можна лягати в ліжко.
Опинившись у ліжку, намагайтеся зберегти в голові зображення склянки. Ви помітите, як засинаєте швидше і глибше.
Лікуйте себе
Цей трактат також допоможе вам зв’язатися зі свідомістю вашого свідка, настільки важливим у медитації.
У цьому випадку об’єктом споглядання є ви самі. Встаньте перед дзеркалом і подивіться в очі.
Як і в інших вправах, намагайтеся не моргати і зберігайте нерухомість. Зосередьте всю свою увагу на своїх очах.
Потім закрийте очі і спробуйте уявити себе зовні. Не засуджуй себе. Просто спробуйте відобразити те, що бачили ваші очі раніше. Спробуйте розумом побачити колір очей, відображення, яке було в них видно, брови ...
Поради щодо збільшення та полегшення концентрації в ласощі:
- Краще виконувати договір з Росією порожній шлунок.
- Вибирайте рано вранці або безпосередньо перед сном
- Не напружуйте очі. Об'єкт повинен бути розміщений на належній відстані.
- Предмет повинен бути розміщений на рівні очей
- Зручно проводити частування без окулярів. Розмістіть предмет там, де ви його бачите, гострим.
- Уникайте зовнішніх відволікаючих факторів.
- Не ворушиться під час практики. Ось чому важливо прийняти зручну позу, якщо спина тримається прямо.
- Створіть рутину. Виконуйте свої вправи для концентрації, якщо це можливо, у тому самому місці і в один і той же час.
Переваги Trataka
Практика трактаки дає багато переваг (фізичних та розумових), на додаток до підготовки нас до медитації:
- Покращує зір і зір. Особливо, якщо у вас короткозорість.
- Покращує концентрація. Це його основні переваги
- Збільште інтелект і пам’ять
- Спокійний душа і тіло розслабляються
- Забезпечує внутрішній спокій і тишу
- Це справді ефективне полегшення проти тривоги та стресу
- Допомагає знайти правильне розслаблення для сну. Є дуже ефективний проти безсоння.
- У дітей його використовують для підготовки до сну в періоди, коли їм сняться кошмари.
- Забезпечує ясність розуму
- Збільшить ваш уваги
- Розвиває ефективність роботи та продуктивність праці
Сподіваюся, стаття про концентрація та лікування вам це було цікаво і ви з нетерпінням чекаєте на практиці. Не соромтесь, ніколи немає кращого часу для початку, ніж сьогодні. Не залишайте це на потім. Знайдіть свій момент і починайте медитувати. Намасте.