Підтримання стабільного режиму сну допомагає вам залишатися активним і полегшує вашу здатність працювати в робочому середовищі.
Протягом осені зміна часу або коливання температур впливають на режим сну людей. Спати рекомендовані вісім годин на день особливо необхідно в цей час року, де робочі дні тривають до заходу сонця.
Таким чином, Недолік сну та відсутність режиму, який це регулює, можуть призвести до проблем починаючи від втрати концентрації або труднощів в обробці інформації, до зниження психічної настороженості або проблем з пам’яттю, оскільки під час швидкого сну мозок обробляє інформацію, захоплену протягом дня, і допомагає консолідувати та правильно її зберігати.
Що ще, погана якість сну впливає на ваш настрій, люди більш дратівливі або пригнічені, больовий поріг знижений, артеріальний тиск підвищується і імунна система постраждала.
Таким чином, щоб відновити режим сну і повернутися спати рекомендовані години, Андрес Кордова, психолог Blua de Sanitas, рекомендує дотримуватися деяких простих рекомендацій що змусить організм стабілізувати звички перед сном і пристосуватися до звичних щоденних звичок.
Протягом осені зміна часу або коливання температур впливають на режим сну людей
Один з них є уникайте дрімоти. І саме цього слід уникати, особливо у вихідні, коли є більше вільного часу, якщо виявляються труднощі зі сном. Відмова від них допоможе вам легше заснути вночі, а сон буде спокійнішим.
Ще одна рекомендація - це регулювати графіки поступово. Необхідно привчити організм до зимового часу, коли світлових годин менше. Вставати раніше, рано спати і завжди робити це одночасно допоможе встановити правильний режим сну.
Також доведеться обмежте споживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони є великими ворогами сну. Крім того, бажано також уникати нікотину перед сном, оскільки він надає стимулюючу дію на організм.
З іншого боку, фізичні вправи та фізична активність допоможуть регулювати сон, змушуючи організм потребувати відпочинку вночі. Незважаючи на те, що настійно рекомендується займатися спортом, бажано середньої інтенсивності, його слід практикувати принаймні за три години до сну.
Бажано також уникати нікотину перед сном, оскільки він надає стимулюючу дію на організм
У свою чергу, перед тим, як лягти в ліжко, важливо обмежити використання мобільних телефонів, планшетів або ноутбуків. А світло, яке випромінюють екрани, пригнічує дію гормону мелатоніну, який відповідає за підготовку вас до сну, що ускладнює засинання.
Так само, місце, де ви лягаєте спати, повинно бути якомога сприятливішим для засинання. Тому наявність зручного матраца, температура навколишнього середовища між 18ºC і 20ºC, відсутність шуму та повна темрява, наскільки це можливо, допоможуть підтримувати тіло розслабленим та покращують як якість, так і кількість сну. Що ще, бажано користуватися кімнатою лише для сну, щоб мозок асоціював цей простір для сну, а не для інших завдань, таких як робота на комп’ютері чи перегляд серіалів.
Так само, збалансоване харчування, багате фруктами та овочами, є чудовим союзником сну. Перед сном вечеря повинна бути легкою і робити її принаймні за годину до сну.
Останнім, встановити режим сну. Робіть невеликий ритуал відключення щодня перед сном, щоб полегшити перехід між денною активністю та сном. Цей ритуал може включати такі заходи, як миття обличчя, зубів, прийняття розслаблюючого душу або ванни, читання протягом декількох хвилин, випивання настою або читання історії дітям.