Перш ніж щось вам пояснити, як я вже оголосив у цьому питанні, ми маємо подарунок: тут ви можете завантажити електронну книгу з повним меню на 1 місяць та її рецептами, які допоможуть вам схуднути, не припиняючи їсти.
А тепер продовжимо зі щасливим каменем ...
Я не знаю про вас, але коли я намагаюся харчуватися здорово або сідати на дієту ... бах! клювання втрачає мене. Іншими днями я пропоную «добре поводитися», і раптом я з’їв пів плитки шоколаду, навіть не скуштувавши. Я був голодний? Ні, просто поганий день, або менструація, або нудьга, або я був на автопілоті, спостерігаючи за Netflix, або "Я це заслужив" ... У мене багато виправдань, і всі вони реагують на одне і те ж: моє тіло і я вже не розмовляти однією мовою. Більше того, я глухий до ваших повідомлень. Я став "глухим" від того, що "допити тарілку", "Я їжу тільки салат, хоча й голодую, але в підсумку з'їдаю пів комори на вечерю ..." Ах! і моя відома: "Я випиваю відро попкорну, навіть якщо я не голодна, бо я в кіно".
Чи можу я відновити зв’язок зі своїм тілом? Звичайно! Але спочатку ви повинні знати, які тригери або порочні кола роблять вас глухими. Ось декілька найпоширеніших, які були зібрані у Кларі за неоціненної допомоги Карме дель Вадо, головного редактора журналу. Давайте подивимось, чи впізнаєте ви себе в одному чи кількох ...
1. Не дає вам життя
Ваше життя нон-стоп. Сьогодні ти просто зупинився, щоб перекусити, і зробив це швидко. Вище, в другій половині дня вам гостро потрібно з’їсти щось солодке. Навіть після обіду ви ненароком закінчили з пакетом печива і думали лише про пару ...
- Чому це відбувається з вами? Під тиском організм виділяє кортизол, гормон, який викликає підвищення рівня глюкози. Якщо рівень кортизолу стрімко зростає, вам важко заснути, і ваша тяга до солодкого зростає. Крім того, стрес призводить до того, що ви втрачаєте уявлення про кількість і темп, з яким ви їсте, тому ви можете приймати велику кількість, не сприймаючи цього.
- Рішення: Натисніть на гальмо. Знизьте стрес і протидійте дії кортизолу за допомогою розслаблюючих продуктів з ефектом "гарного настрою", таких як банани, авокадо або горіхи.
2. Ви більш втомлені, ніж ви думаєте
Ви погано спите, прокидаєтесь втомленим і, щоб зарядитися енергією, ви п'єте багато кави, а потім кусаєте, щоб ваша енергія не падала протягом дня.
- Чому з вами це трапляється? Можливо, у вас низький рівень деяких нейромедіаторів мозку, відповідальних за оптимістичний запуск мозку, таких як дофамін. Тому вам важко починати. Крім того, багато разів ми плутаємо сон з голодом і замість того, щоб отримувати енергію, відпочиваючи, ми шукаємо її в їжі.
- Рішення: Наповніть запаси мозку дофаміном, їдячи на сніданок цільнозернові, горіхи та молочні продукти. Ось ще ідеї здорового сніданку. І візьміть до уваги ці поради, щоб добре повечеряти, але поспішати і спати.
3. Дієта в понеділок
Ви починаєте його щопонеділка, а залишаєте між четвергом і п’ятницею. Більш-менш шаблон такий: ви починаєте їсти мало, ви «тримаєтеся» до їжі і робите її економною, а потім продовжуєте «триматися» до обіду. Але вдома, як тільки ви скуштуєте їжу, у вас більше не буде гальма. Ви закінчуєте день антацидом і обіцянкою, що завтра чи наступного понеділка "ви можете його отримати".
- Чому з вами це трапляється? Найбільша відгодованість у світі - це дієта. Ви повинні їсти і робити це добре (завантажте подарункову електронну книгу, про яку я вам розповідав).
- Рішення: Сідайте на дієту, але від поганого самопочуття, від провини, заборон. Їжте, насолоджуйтесь, займайтесь спортом, балуйте себе ... Щоб схуднути, потрібно любити себе, добре харчуватися, готувати ...
4. Одержимість їжею
Зазвичай ви сідаєте на дієту, багато говорите про їжу, свою вагу, що їсте і що не займає великого простору у вашому житті, у вас відчуття, що слід стежити за всім, що ви їсте ... Їжа сама вас викликає тривожність.
- Чому з вами це трапляється? Є багато факторів, які змушують нас приділяти занадто багато уваги своєму іміджу: низька самооцінка, торжество худості в нашому суспільстві, емоційні дефіцити, жорстка освіта „довершення пластини”, яка змушує нас ігнорувати справжній голод. і все веде до того, щоб розмістити їжу в занадто важливому місці в нашому житті.
- Чи можете ви вийти з цього порочного кола? Так, де драматизуючи акт прийому їжі та саму їжу. Веселіше або за допомогою ефективних методів лікування, таких як уважність.
5. Їжа у притулку
Останнім часом здається, що все йде не так. Їжа дає вам той приз, який вам потрібен. І хоча ти знаєш, що не повинен жалити, твій розум каже тобі "ти цього заслужив".
- Чому це відбувається з вами? Досада або певний сум викликають дисбаланс в організмі, а мозок прагне компенсувати їх за допомогою їжі.
- Рішення: Дайте собі призи, які не мають нічого спільного з їжею: масаж, відвідування кіно, зустрічі з друзями ... Є несподівані способи знайти щастя, не вдаючись до їжі
Ви впізнаєте себе в будь-якому? Якщо так, погляньте на статті, які ми пропонуємо нижче.
Пам'ятайте, що якщо ви хочете запитати нас про речі, поділитися досвідом або просто знати, що готують у CLARA, ви можете зареєструватися в нашій приватній групі на племені Клари у Facebook.
Ах! І не забудьте поділитися цим електронним листом зі своїми друзями та контактами. Чим більше ми, тим більше речей ми можемо вам запропонувати.