Ви відчуваєте втому і відчуваєте себе без енергії? У вас є попередній іспит і вам потрібен мозок, щоб працювати на повній швидкості? Харчування важливо не тільки для організму, але і для нашого мозку. Ви дізнаєтесь з нашої статті, які продукти запускають наш мозок, а які відключають їх.

концентрація

Мозок також потребує тренувань

Наш мозок має мільярди клітин мозку - нейрони - які з’єднуються зі своїми волокнами до інших клітин мозку, утворюючи складну та величезну мережу, яка передає сигнали та формує основу пам’яті, мислення та навичок. З віком клітини мозку та зв’язок між ними поступово відмирають, що призводить до деменції. Щоб якомога довше підтримувати здібності мозку, потрібно подбати про нього, вживаючи правильне харчування та вправи на пам’ять.

Що важливо для мозку

Основа, звичайно різноманітний раціон, який постачає організм (і мозок) важливими речовинами. Лікуйте себе через рівні проміжки часу. Додайте до цього вправи на свіжому повітрі, велика кількість рідини і сон. Правильне харчування для розвитку мозку важливо вже в пренатальному періоді, а також під час годування груддю.

Що впливає на роботу мозку

  • Незамінні жирні кислоти Омега 3 та 6 - це речовини, які людина не може створити сама, і повинна приймати їх у їжу. Вони важливі для формування клітинної стінки та ізоляції нервових волокон. Вони найбільш утримані в морській жирній рибі (особливо DHA та EPA), соєві боби, горіхи, насіння льону або кунжуту та олії (соняшник, оливкова, конопляна, гарбузова, примула вечірня). Ці масла повинні бути холодного віджиму.
  • Вуглеводи - енергію не тільки для тіла, але і для мозку, ми отримуємо з вуглеводів. Вони найбільш підходящі складні вуглеводи, з якого глюкоза виділяється поступово. Вони включені, наприклад в цільнозернові продукти, вівсянка або овочі. Він підходить для швидшого поповнення енергії фрукти (чорниця, сухофрукти, цитрусові). Вони також ідеальні, наприклад банани, які, крім швидкої енергії, забезпечують організм і мозок калієм і фосфором. І навпаки, слід уникати надмірного споживання цукру, солодощів та виробів з білого борошна.

Вони так само корисні білки, вітаміни (особливо вітаміни С, Е, D і вітаміни групи В) a мінерали (залізо, йод, цинк, магній, селен, кальцій, .). Вони дуже корисні для нашого організму пивні дріжджі, бобові, соя, цільні зерна, амарант, нут, яловичина.

Порада нашої аптечки

"Готу кола, тобто азіатська пуповина є чудовим тоніком для мозку. Підтримує психічне здоров’я та когнітивні функції. Він також підтримує судинну систему, а також підходить для тих, хто страждає від важких ніг ". (Доктор медицини Каміла Горнічкова)

Які ще речовини та їжа діють на мозок

  • Це підходить для поліпшення концентрації уваги та пам'яті лецитин, який є важливим джерелом холіну. Це допомагає живити клітини мозку, покращує пам’ять, допомагає навчатися. Ми можемо знайти його, наприклад, у сої, дріжджах, яєчних жовтках, зародках пшениці, вівсяних пластівцях, м’ясі чи рибі.
  • Гуарана є джерелом природного кофеїну, який можна швидко збудити. Якщо ви не хочете ночувати навмисно, будьте обережні, щоб використовувати його вдень та ввечері.
  • Гінкго білоба містить велику кількість корисних речовин, які, крім усього іншого, допомагають поліпшити кровопостачання периферичних тканин (рук, ніг) та мозку.
  • DMAE (диметиламіноетанол) - це речовина, яка рідше зустрічається в мозку, стимулює вироблення холіну та ацетилхоліну в крові та мозку.
  • Бакопа (або також Брахмі) - це трава, яка сприяє підвищенню концентрації уваги, допомагає при пам’яті та розладах концентрації, безсонні та нервовій напрузі.
  • Родіола використовується в традиційній медицині для підвищення енергії, розуму, концентрації та життєвих сил.
  • Дуже популярна трава також женьшень, яка вважається такою популярною "панацеєю". Підтримує мозкову діяльність, покращує пам’ять та концентрацію уваги, загострює органи чуття, діє проти стресу та втоми.
  • Шизандра тому китайський клоунський порошок є адаптогеном і допомагає впоратися зі стресом.
  • Елеутерокок (або також Чорний корінь) належить до т. зв адаптогенні трави. Крім усього іншого, це допомагає організму боротися зі стресом, різними неврологічними та депресивними станами, зміцнює пам’ять, відновлює свіжість при непосильній роботі, допомагає при безсонні.
  • Куркумінабо куркума Він діє на нормальну роботу нервової системи як антиоксидант та сприяє розумовій рівновазі.
  • Гарбузове насіння є чудовим джерелом заліза, цинку, магнію, міді. Зокрема, дефіцит цинку пов'язаний з неврологічними станами, включаючи хворобу Альцгеймера або депресію. Магній це, в свою чергу, має важливе значення для пам'яті та навчання.
  • Якість зелений чай це не тільки погладить душу, але й допоможе нам краще сконцентруватися.
  • Регулярне споживання квашена капуста дуже корисний для нашої кишкової мікрофлори. Здорова мікрофлора кишечника також позитивно впливає на наші психічні функції.
  • Якість гіркий шоколад він викликає в нас відчуття щастя і містить речовини, що підвищують мозкову активність, особливо концентрацію та концентрацію уваги.
  • Імбир має протизапальну дію. Він забезпечує життєву силу та енергію у станах втоми та виснаження.

Що не приносить користь мозку

Невідповідні харчові звички, може призвести до дефіциту магнію, заліза, цинку, кальцію, вітамінів С, D, Е та групи В. Надмірний стрес, безсоння, відсутність фізичних вправ, куріння, алкоголь, цукор та продукти з білого борошна, вони також можуть знизити продуктивність мозку. Улюблений кава наш мозок запускається на кілька годин, але потім настає спадок і втома, що навіть іншим чашкам кави не допоможе.