Чи приймаєте ви всі необхідні макроелементи?

Які види діяльності вимагають більшого споживання енергії?

Доктор Еудженіо Фрейре розповідає нам у Тут земля

Часто ми повертаємося з дієтами, ми не знаємо, що їсти і чи робимо це в достатній кількості. Ми відчуваємо втому і нам бракує енергії. І тут ми повинні відповісти на запитання: Які продукти я повинен їсти, щоб мати більше енергії? Чи приймаю я всі необхідні макроелементи, які потрібні моєму організму? Доктор Еудженіо Фрейре з Медичного центру травних захворювань розповідає, які поживні речовини є найважливішими та в яких продуктах ми їх можемо знайти, а також які продукти допомагають нашій імунній системі.

повинен

Люди не схожі на рослини, які затримують енергію від сонця. Ми повинні харчуватися енергією природи. Щоб серце билося, рухалися м’язи і навіть, нам потрібна енергія, щоб дихати, або щоб наші нейрони думали. Але без сумніву, найбільше споживання енергії - це коли ми рухаємось, скелетний м’яз багато використовує. Тому уникання сидячого способу життя є важливим фактором для здоров’я.

Основні макроелементи

Молекулою, яка забезпечує багато енергії, є вуглеводи: ця основна поживна речовина міститься, наприклад, у простій картоплі. Вони багаті крохмалем, складним вуглеводом, який є чистою енергією. Також макарони з цільної пшениці та цільні зерна, які повільно перетравлюються.

Не бійтеся жири. Вони мають 9 калорій на грам, і вони необхідні в нашому організмі. Хороша жирна їжа - це сир. Енергія, яка надходить безпосередньо до м’язів, - це енергетичний запас, як нам говорить Фрейре.

білка Вони є чудовим джерелом енергії і містяться в таких продуктах, як м’ясо або риба. Вони забезпечують 4 калорії на грам, як вуглеводи. І вони дуже важливі в нашому харчуванні. Навіть вегани або вегетаріанці мають інші можливості споживати неживотний білок, наприклад, бобові або ті, що отримують із сої.

Енергетичні напої?

Щоб отримати швидку енергію, немає нічого хорошого, як дієта на основі цих макроелементів, а також фітонутрієнтів, антиоксидантів та вітамінів із фруктів та овочів. Однак лікар не рекомендує вживати енергетичні напої через їх високий вміст цукру. Фруктовий сік або сода, підсолоджені кофеїном, не цікаві з поживної точки зору.