М’язова пам’ять це термін, який ви, мабуть, знаєте. Уявіть, що ви давно тренуєтесь, нарощуєте м’язову масу, регулярно поєднуєте вправи з якісною дієтою та регенерацією, і просто м’язи ростуть. Однак прорив може статися в житті багатьох спортсменів або культуристів, коли настає серйозна травма, хвороба чи з якихось інших причин, ми не можемо тренуватися протягом тривалого часу (3-6 місяців). Коли після цього часу ви знову підбігаєте до темпу тренування, відбувається процес, завдяки якому ви можете відновити втрачену м’язову масу, спричинену тривалою бездіяльністю тренувань, за відносно короткий час. Це м’язова пам’ять, і сьогодні ми поговоримо про те, як працює цей процес.
Ми давно вважали, що це значною мірою зумовлено механізмами нервової системи. Це пояснювало б поновлення сили, але не збільшення м’язової маси за відносно швидкий час. Однак останні дослідження показують, що таємниця м’язової пам’яті розгадана.
Як вони це вирішили?
На відміну від інших клітин, м’язові клітини мають більше одного ядра (можливо, тисячі). Чому в м’язах стільки ядер? Ядро - це в основному те, що контролює клітину, оскільки ваші м’язи набагато більші і набагато складніші за інші клітини тіла. Отже, коли ваші м’язи ростуть, буде додаватися більше м’язових ядер. Збільшення кількості ядер було продемонстровано в ряді досліджень. Встановлено, що люди, які приймають стероїди, і люди, які генетично швидше отримують приріст м’язів, мають набагато більше м’язових ядер, ніж зазвичай.
Як і при зростанні м’язів, ми вважали, що коли ми втрачаємо м’язи, трапляється навпаки, і це втрата ядер, оскільки немає жодних причин для того, щоб ці ядра залишалися в клітині, коли спортсмен, культурист, неактивний. Ця теорія також була підтверджена дослідженнями, які показали, що в міру скорочення м’яза кількість ядер зменшується.
Але тепер настає невеликий сюрприз. Недавні дослідження з використанням різних моделей тварин показали це скорочення м’язів через бездіяльність або нетренування (протягом 3 місяців) не відбувається відсутність втрат м’язові ядра, як ми думали раніше! Як зазначено на малюнку нижче, розмір м’язів зменшився на 50% (горизонтальні лінії), але кількість м’язових ядер (зелені махули) залишилось незмінним. Що це значить? Оскільки кількість ядер м’язів залишається незмінною після того, як ми припиняємо тренування, це так відносно легко вивести м’язи на попередній рівень. Зазначені м'язові ядра поводяться як "Осередки пам'яті". Простіше кажучи, вони знають, скільки м’язів у вас було до того, як відрізати тренуванням.
Але чому вперше було сказано, що втрата м’язових ядер відбувається із втратою м’язової маси?
Попередні дослідження використовували різні техніки. Вони підраховували м’язові ядра, які належали сполучній тканині та іншим клітинам (клітинам-супутникам). І ці ядра «загинули» під час тривалої бездіяльності. Таким чином, дослідники припустили, що ці втрати пропорційні втраті м’язової маси. На щастя, це не були справжні м’язові ядра. Недавні останні дослідження говорять, що втрати ядер не буде.
м'язові ядра (світло-зелені утворення)
джерело: http://www.exercisebiology.com
Цікавим прикладом може бути культурист Кейсі Віатор (помер від серцевого нападу минулого року у віці 62 років).
Кейсі розвинув дуже погану реакцію на протиправцевий насос, який ледь не вбив його, він провів деякий час у лікарні і втратив багато м'язової маси. За один місяць він зміг зібрати речі назад більше 27 кг! Звичайно, це могло статися лише завдяки екстремальній генетиці, вживанню стероїдів, набору м'язової маси до "аварії", відповідно. поєднання цих факторів.
Його тренер Артур Джонс, який на той час пригадав зміцнювальне обладнання Наутілус він також був справжнім маркетологом. Він вірив у величезну цінність фотографій "до" та "після", які забезпечать йому та його новій машині розширення можливостей славу та гроші. Кейсі втратила з 90 до 83 кг через цю прикру подію. Джонс вирішив скористатися цією втратою ваги, яку він все-таки приправив, і поклав на Кейсі суворий дефіцит калорій. Він лише споживав 800 калорій на день без фізичних навантажень протягом 6 тижнів. Це, зване також експериментом у Колорадо, призвело до того, що Кейсі схудла до 75 кг. Потім він почав їсти "як людина", інтенсивно тренувався і за місяць набрав 27 кг маси, втративши 8 кг жиру. (Звичайно, цей результат був представлений на основі використання вправи Наутілус машини).
порівняння форми Кейсі до і після
Але повернемося до м’язової пам’яті. Тому це пояснюється відносно просто. М’язи підтримують свої ядра, коли м’яз втрачається, а м’язова пам’ять справді працює і є реальною. Смію стверджувати, що ніхто з нас не дякував їй у своєму житті.
Використані посилання:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18317591
http://www.exercisebiology.com/
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.