Однією з можливих причин розтягування підколінного сухожилля
Той факт, що м’яз перевантажений, майже болісно, може бути спричинений кількома речами. По-перше, є м’язи, які завдяки своїй гістологічній структурі та розташуванню на тілі схильні до укорочення, скорочення та надмірного розтягування. Нам потрібно приділяти набагато більше уваги їх забезпеченню, адже навіть якщо ми не зміцнимо їх окремими вправами, вони все одно можуть стати жорсткими.
- 22 травня 2015 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Велич дошки
Велич дошки не в тому, як довго ви можете прослужити. Насправді цілком достатньо, щоб регулярно досягати успіху протягом 30 секунд, відтепер вам доведеться рухатися далі, оскільки практика мало сенсу. Принаймні з функціональної точки зору. Що таке життєва ситуація, коли доводиться тримати напругу протягом декількох хвилин?
- 23 квітня 2015 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Закривання плечей, вправи на веслуванні для гарної постави
Це може бути таким руйнівником ілюзій, коли в основному симпатична жінка йде по шолу. Навіть найелегантніший наряд зіпсований такою “мавпоподібною” поставою. Однією з помітних рис нехтування є плечі вперед. Цей дефект постури обумовлений слабкістю або невикористанням м’язів між лопатками (діамантові м’язи, трапецієподібні м’язи).
- 11 березня 2015 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Поза щасливої дитини (ананда баласана)
Поза щасливої дитини (ананда баласана) - одна з найбільш досконалих розслаблюючих позу. Зазвичай це одна з простих, але чудових поз.
- 2 лютого 2015 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Птах-собака або протилежний підйом рук і ніг в опорі коліна
Протилежне підняття руки-ноги в опорі коліна є однією з найкращих практик стабілізації поперекового відділу. Але тільки якщо ви робите це правильно! Я бачу цю практику багато разів із абсолютно помилковим виконанням (зображення внизу зліва), яке може бути не тільки шкідливим для хребта, але й абсолютно марним.
- 5 січня 2015 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Плечовий міст (сету бандхасана), підйомник для басейну
Плечовий міст виконується не тільки статично з корисним ефектом. Фактично! Божевільний від рухів ногами та різними нестабільними пристроями - одна з найяскравіших вправ на стабілізацію хребта! У поодинці він має чудовий ефект розкриття грудей і зміцнює сідниці, глибокі м’язи спини та задню частину стегна (підколінні сухожилля).
- 26 листопада 2014 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Захист талії - широка поперекова пов'язка (fascia thoracolumbalis)
Одним з найважливіших факторів захисту поперекового відділу хребта є широка поперекова пов’язка (лат. Fascia thoracolumbalis). Ця товста, 3-шарова, пластинчаста сполучнотканинна формула розтягується навколо нашої талії, створюючи м’язи, тому, якщо розтягнуті м’язи розтягуються, їх скорочення розтягне цю пластину, забезпечуючи тим самим захист поперекового відділу хребта.
- 1 вересня 2014 року.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Поглиблення спини за допомогою сучасного підходу
Найпоширеніша вправа на зміцнення спини у тренажерних залах, підняття тулуба в животі - крім того, що вона незручна і, можливо, болюча для багатьох, є найменш ефективною та рекомендованою. Чому?
- 26 травня 2014 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Триконасана
Тріангуляція (триконасана) - одна з найкращих вправ для схуднення поперекового відділу. У попередній статті я описав, чому вправи на згинання боків допомагають зменшити лінію талії, див. Тут: Бокові вигини для схуднення талії
- 27 січня 2014 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Поза воїна 3 (Вірабхадрасана 3)
Вправи на рівновагу дуже важливі, оскільки вони готують нервову систему та м’язи на випадок, коли ми раптово втратимо рівновагу (ковзання, штовхання, автобус сильно гальмує тощо). Вони вчать вас, які м’язи - в якому порядку та силі - вмикати, щоб триматися на ногах, а не падати. Це дуже важливо для всіх, але в геометричній прогресії для людей похилого віку з остеопорозом!