стороні

Бернадетт Келігер - на стороні правильного харчування

Суддя VSE Кезгеп-Цегледа Бернадетт Келігер запустив свій щоденник в Інтернеті, в останньому матеріалі якого він зосереджується на правильному харчуванні. На власному прикладі він показує вам, як крок за кроком дійти до здорового способу життя.

Мільйони форумів вже обговорювали цю тему. Я не збираюся скандувати оди здоровому способу життя, спрямовуватися до якогось ідеального харчового ритуалу або рекламувати будь-яку марку дієтичних добавок. Моя мета - привернути увагу до свідомого харчування та показати, як воно працює на практиці.

Я живу досить різноманітним, бурхливим життям. Бували випадки, коли я приділяв більше уваги якості страв, але було багато-багато разів, коли я впадав у гріх. Я їв кілька разів у ресторані швидкого харчування, споживаючи енергетичний напій на літр. Все просто не було свідомістю, тож було постом. Під час зимового іспиту моє тіло впало на підлогу, я відчував себе мертвим без кофеїну, не кажучи вже про холод.

Крок 1: Рішення!
Яка краща пора для змін, ніж Новий рік! У січні я замовив різні дієтичні добавки. Це було дуже болючим рішенням, оскільки я не був найкращим у фінансовому плані. Але для мене було дуже важливо мати можливість виконувати довгострокову якісну роботу. Ми постійно використовуємо свій організм, і для його нормального функціонування нам потрібно щодня вживати потрібні поживні речовини. Харчова цінність хімічних овочів та м’яса тварин, що вирощуються у масовому господарстві, у нашому глобалізованому світі є часткою споживання нашими бабусями та дідусями.

Вам також не доведеться витрачати ціле багатство на харчові добавки. Однак варто купувати якісну продукцію і уникати синтетичних матеріалів. Організація використовує лише те, що їй потрібно. Ті, що не руйнуються повністю, згодом можуть викликати сечокам’яну хворобу.

Є два необхідні продукти: вітамін С та мінерали.

При збалансованому харчуванні жоден спортсмен не потребує більше. Якщо ми споживаємо щось інше, ми не заподіюємо йому шкоди, але це не вплине на нашу ефективність настільки, наскільки це можливо. Справжнє, міцне м’язове або тривале зниження ваги буде досягнуто не за допомогою дієтичних добавок, а завдяки поєднанню свідомого харчування, фізичних вправ та регенерації.

Звичайно, L-карнітин підтримує спалювання жиру. Білкові препарати є хорошими замінниками, якщо ми не можемо їсти м’ясо або сир. Колаген служить для захисту суглобів, що особливо рекомендується тим, хто вже мав більш серйозні травми. Іноді пробіотичний або вітамінний засіб є особливо ефективним, і взимку його варто доповнювати вітаміном D.

Однак я постійно вживаю вітамін С та мінерали. Відтоді я взагалі не хворів.

Крок 2: Поставте мету!
Процес планування ТУТ ви можете читати, ви також можете сміливо намалювати цю схему щодо харчування!

Крок 3: Слідуйте!
Ми можемо отримати багато інформації з Інтернету, підручників або від людей, яких ми вважаємо автентичними. Не існує ідеального рецепту! Звідси і там ми можемо покращувати поради, які допоможуть нам дедалі більше формувати інструмент.

Крок 4: Дотримуйтесь принципу градації!
У січні, як "любитель енергетичних напоїв", любитель шоколаду та фаст-фуду, кардинальний зсув насправді не був би ефективним. Спочатку я перейшов від газованих безалкогольних напоїв, а потім зменшив споживання шоколаду на вихідних. Коли я помирився з ними, я намагався їсти «кращу» фаст-фуд у поспішні дні: так замість піци, гіроскоп, оскільки він містить лише м’ясо та салат, що маленька лаваш не так вже й багато. Звичайно, дуже жирна їжа, майже не дієтична.

Повільно мені вдалося повністю виключити фаст-фуд, я пакував їжу з собою. На вечерю я їв лише салат як гарнір. Хлібобулочні вироби можна було розглянути лише під час сніданку, це також цільна пшениця. Шоколад замінили скибочками фруктів та мюслі без додавання цукру.

Спочатку я проводив два обманювальні дні на тиждень, потім один, тепер модерований для їжі. Час від часу обманна їжа посилює ваш метаболізм. Таким чином, нам не потрібно відмовлятися від усього, що також полегшує дотримання нашої дієти.

Я також можу віднести найбільшу зміну до дизайну.

Я починаю день із кардіотренування п’ять-шість разів на тиждень, натщесерце. Протягом дня ми спалюємо спочатку введений вуглевод, а натщесерце швидше досягаємо жирових запасів з тією ж роботою. Тоді я зазвичай маю ще дві тренування: фітнес вранці, біг вдень і дзюдо.

Я пристосовую харчування до тренувань:
1. Сніданок після кардіотренування: зазвичай яйця або сир з овочами та хлібом з непросіяного борошна
2. «Перекус» після обвалення: мюслі/каша з білком або фруктом
3. Обід: нежирне м’ясо + овочі (я також їм овочі та макарони за принципом “менш погано”)
4. «Перекус» після тренування: якщо я їв фрукти, то це були мюслі
5. Вечеря: однозначно трохи овочів + сир/м’ясо

Я також вважаю важливим підкреслити, що ми чекаємо принаймні півтори-дві години після їжі. Іноді я не маю можливості стільки часу між кардіо та фітнес-тренуванням. У цьому випадку я трохи відбираю кількість. Пропуск їжі перед тренуванням посилить ваш метаболізм. З іншого боку, якщо ми не рухаємось, це має зворотний ефект. Ми воліємо їсти менше кілька разів. Нам не потрібно дотримуватися трьох годин, ми їмо, коли зголодніли, але ми не повинні бути ситими, нам не потрібно так багато калорій.

Це лише зразок. Я намагаюся знайти більше альтернатив, щоб моя їжа не була одноманітною. Я вже відчуваю його сприятливий вплив як на силу, так і на розвиток ваги. Я не фахівець у харчуванні. Я славився своїм різким схудненням, втративши за тиждень п’ять-шість кілограмів до перегонів, які повернулися одразу після вечора роздумів. Цього не вдалося зробити в довгостроковій перспективі. Однак тривале схуднення вимагає часу, який я щойно отримав. Ця поїздка допоможе мені, сподіваюся, я зміг надати вам корисну інформацію.