боялася

Габіка схудла на 1,5 кіло.

Фото: Юлія Шимакова

Габіка (53) з доброю порцією ентузіазму почала скидати жирові подушечки. Поглянь!

Енергійна жінка зізнається, що регулярне відвідування фітнес-центру для неї було великою зміною з самого початку. "Я взагалі не звик до спільних вправ, таких як зумба або пілатес", - зізнається він. Однак хвалиться сама похвала або аеробні тренування на стаціонарному велосипеді.

Кризи ще не було (поки що)

Хоча ентузіазму Габіке не бракує, після перших тренувань її на кілька днів зупинив слабкий вірус. "У мене була температура. Кажуть, це також може бути реакцією на більш високе навантаження та зміну способу життя ", - вважає він. Однак вона не хотіла здаватися і повертатися до більш «комфортного» способу життя, криза уникає її в цьому плані. Можливо, також завдяки тому, що її худнуть разом із Чудовою жінкою її підтримують її близькі та колеги по роботі

Проте поки що вона не наважилася стати на ваги чи виміряти себе. Її втішав той факт, що у неї ще було достатньо часу до кінця проекту. Однак нам було цікаво, тому ми справді зважили і виміряли це. Хоча її вимірювання мало рухались, вона вже скинула півтора кілограма! Первісні побоювання щодо результату змінилися захопленням Габіки: "Я збираюся зняти весняні футболки, тож сподіваюся, зміни будуть ще більш помітними!"

А як щодо тренера?

Люсія Медекова, клуб енергетики тіла Братислави “Габіка сповнена енергії, і вона бере участь у всьому з таким смаком, що іноді її потрібно трохи приручити. Для цього не потрібно сильно втрачати вагу, а навпаки, для зміцнення організму. Але деякі кілограми точно знизяться, хоча я не думаю, що кінцевий результат схуднення буде настільки значним ".

Габріела Каунерова, 53 роки, Братислава

На початку

Через два тижні

Вага: 72,5 кг

Вправи на тугий зад

Габіка зізналася, що хотіла б працювати в основному на своєму місці. Люсія Медекова показала їй кілька простих вправ, які вона може робити вдома. І ви теж.

Піднімання ніг у положенні на колінах

Станьте на коліна і заперечіть передпліччя, коліна і лікті повинні бути під прямим кутом. Підніміть одну ногу і зігніть її в коліні, піднімаючи на висоту, не махом, а натисканням. Не забувайте дотримуватися прямого кута у всіх суглобах, включаючи гомілковостопний суглоб. При русі вгору відбувається вдих, при русі вниз - видих. Зробіть від 20 до 30 повторень на кожну ногу в три підходи - це означає, що ви зробите мінімум 60 повторень з кожною ногою.

Розширення каструлі

Ляжте на спину і перенесіть вагу на п’яти. Ноги в коліні повинні бути під прямим кутом. З видихом відсуньте таз вгору, відтягуючи сідниці назад і повертаючись у вихідне положення. Ця вправа також корисна для м’язів тазового дна. Повторіть від 20 до 30 разів для трьох серій.

Вправа буде складнішою, якщо ви прикріпите одну ногу в щиколотці до коліна іншої ноги.

Я не можу нормально дихати

Габіка найбільше скаржиться на те, що вона не в змозі узгодити дихання з окремими вправами. "Я в хаосі", - зізнається найстарша з учасниць чудового реаліті-шоу. Однак, за словами тренера Люсі Медекової, майже кожен новачок у фітнес-центрі має однакові труднощі: "Завдяки повторенням і тренуванням Габіка також дізнається, коли робити видих, а коли робити вдих відповідно до того, як працює м’яз". Як це правильно? Коли м’яз перебуває під навантаженням або під напругою, тоді ви видихаєте, коли він розслабляється, робите вдих. Однак не затримуйте дихання, навіть якщо вправа така ж важка.

Поради тренерам

Не тренуйся по телевізору! Під час тренувань зосередьтеся на фізичних вправах, а не на перегляді телевізора. Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля мали позитивний ефект, увімкніть телевізор після тренування.