Привіт. Я знаю, що тут були подібні теми, але я вирішив запитати вас, шановні пані, чи нормально для мене набирати вагу майже щодня.:( Я майже зовсім не звик займатися, не бігав без удару і не завжди харчувався здорово. Майже навпаки. Близько місяця тому я вирішив схуднути і регулярно бігаю півтора тижні, щодня приблизно 30 хвилин. Я не їжу, також п'ю 3 літри води на день. На сніданок я мюшу, на обід - весняний салат з нежирним сиром, іноді з куркою, риба. Я усвідомлюю, що приблизно 2 тижні бігу - це не багато, але для набору ваги це страшенно демотивує. Будь ласка, порадьте вас та свій власний досвід.

набираю

Я мав подібний досвід, чим більше я займався, чим голодніше я втомлювався і тим більше їв. Але ви, напевно, більше не їсте. Що стосується запущеного укусу через день і спроби тривати щонайменше 45 хвилин, то кажуть, що спалювання жиру починається через 30 хвилин, і все ж дотримання напруженості серцебиття в діапазоні 115-130, я не впевнений. Після мого бігового досвіду бігу, це займає більше часу. Перед менструацією затримка води є цілком природною, намагання витримати найкраще зробити регулярну звичку до руху і прийняти правильний спосіб життя. Я все ще не зміг. Я залежав від солодкого, і мені нема кому готувати здорові страви, це просто смаколики .

Я стискаю пальці, ви чудово розпочали.

Я харчуюся 3 рази на день, але коли у мене такий пробний період, я звик озиратися навколо. а тепер нічого, моя слина тече без потреби, і я додаю до цього: D де справедливість? Я чув, що через 30 хв. але через 30 хв. Я червоний, як краб, не можу дихати, а ноги тремтять: D Не знаю, що я буду.Сміюся, але я досить злий. але ти маєш рацію, я дам йому час. можливо, щось зміниться.

Спробуйте розподілити їжу на 5 рекомендованих порцій, з десятою і свинцем повинно бути простіше.

А що, якби ви дали цій вазі відпустку щонайменше на 2 тижні.

але я збираюся десь відкласти це, але коли цікавість - це цікавість. тільки тоді через ці 2 тижні я буду стояти на ньому і матиму на 10 кг більше: D

Еркочка вам добре радить. Через два тижні це цілком нормально. З одного боку, це може бути ваша менструація, з іншого боку, ви можете набрати м’язи. Або якщо ви звикли голодувати, ваше тіло робить нормальні запаси на випадок чергового голодування. Тож є лише одна порада: наполегливо, не відпочивайте, результати почнуть бути гарантованими. Існує проста математика - дохід повинен бути нижчим за витрати, а сантиметри знижуватимуться

Якщо ви не можете дихати, сповільніть. Спробуйте швидку ходьбу/повільніший біг, але не менше 45 хвилин. Якщо зупинитися відразу після першого вдиху, це не має ефекту, організм не торкається жирових запасів. вам потрібно сповільнити рух так, щоб ви просто так-то останнє - вам слід зосередитися на витривалості (часі), а не на кілометрах чи швидкості. Під час фізичних вправ ви набираєте м'язи, і тому жоден сантиметр або кілограм не зменшиться.

Раджу те, що писала Каміла вище, мені потрібно їсти 5 разів на день меншими дозами. Фрукти вранці, якщо ввечері ви зголодніли до овочів.
Я намагаюся також схуднути, тому я також їжу нежирні продукти, каші ні - я маю 4 зерна хліба на сніданок - одне - вони розмахують його в T.scu, з шинкою, сиром тощо. Або дрібна рибка - у власному соку.

Моя дочка просто ходила на роботу і додому з роботи близько 6 км, і результат був приголомшливим, без дієти і всього, тому не опускайте руки і замінюйте біг тим, що вам більше підходить.

Діна, у мене такий же досвід. Я пішов у спортзал, і вага зросла. Тренер порадив мені збільшити кардіо. Тож я встановив обмеження спалювати 400 калорій на біговій доріжці, мені було байдуже, зробив це за півгодини чи за годину. Не падайте духом. На початку організм справляється зі зміною дієти. Єдине, що б я змінив - це частоту прийому їжі. Думаю, 3 рази на день недостатньо. Тіло запасається. Швидше їжте частіше, але не продукти, які важче засвоюються. Мені дуже подобаються меню за Мачинговою. Я більше не харчуюсь за її графіком, але все одно готую деякі страви і задоволений. Піклуватися

Однозначно, помилка полягає в тому, що ви їсте лише 3 рази на день, ви повинні бути 5-6 разів на день, не харчуючись після 6, ви уповільнюєте обмін речовин, ваш організм все зберігає. Я не знаю, які крупи ви їсте на сніданок, але погляньте, скільки вуглеводів у них на 100 г, іноді це справді цікаві цифри. Я обов’язково рекомендую веб-сайт www.chudnutie-ako.sk, підрахуйте bmi, і буде приємно сказати вам, скільки ви можете з’їсти на день і яку діяльність ви повинні виконувати. Ви також знайдете їдальні, я особисто харчуюся за розрахунками, які прислали мені, і повірте мені вагу, і я спускаюся вниз.

5 разів на день? і вони також радять мені, що споживання має бути меншим, ніж витрата енергії. Як я можу це отримати, коли я буду 5 разів на день?:( Я навіть цього вже не знаю, тому що у мене зморщений живіт, я з'їдаю одне яблуко і навіть не можу рухатися. Особливо з 72 кг я піднявся на 75,5 кг. Не знаю, що робити, я Я безпомічний.:( Я буду продовжувати худнути, але принаймні, якщо . півкіло за 2 тижні мені було б також приємно, чому так легко іншим, а не мені?

бачити їх важливо регулярно і пити багато рідини, на сторінці, яку я вам рекомендував, є справді дуже гарна інформація. Іноді нам просто хочеться все занадто швидко, але не хвилюйтеся, це почнеться, це може зайняти два-три тижні. Ці порції з 5 страв насправді не великі, можливо, коли ви починаєте зважувати їжу, ви можете дізнатися, скільки ми їмо за курс. Я харчувався так 5 місяців, і схуд на 8 кг. До цього я був справді в кінці, я витратив багато часу на спінінг і набрав вагу, я зробив подібну помилку, як і ви. Я почав їсти в 7, а не в 9, додав десятку і свинець, і вага почала рухатися. Я навіть вечеряю о пів на сьому вечора, звичайно, я особисто хочу скинути щонайменше 5-7 кг салатів і буду задоволений. Оскільки у вас високий кров'яний тиск, я не здивований, що ви не можете бігати, можливість руху незручна, мені подобається пілатес та йога, іноді швидка ходьба. Спінінг і плавання дуже хороші, вибирайте те, що вам підходить, тримаючи великі пальці.